Najbolje je neprijatelj dobroga: kako odustati od težnje za idealom i biti sretan ovdje i sada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Naučite doživljavati uspjeh na nov način i ne bojati se ranjivosti.

Navikli smo na ideju da je za uspjeh nužna vječna težnja za najboljim i stalno nezadovoljstvo. Ali što je uopće uspjeh? Sve više ljudi pati od depresije i anksioznosti. Usamljenost i društvena izolacija poprimili su razmjere epidemije. Prema anketama, dvije trećine zaposlenika doživljava izgaranje. Ne zvuči kao uspjeh.

Postoji i drugi pristup. Kako kaže vijetnamski zen budistički redovnik Tit Nath Khan, pravi uspjeh znači biti zadovoljan načinom na koji se odvija vaš život. To je "sposobnost pronalaženja sreće u radu i životu ovdje i sada". Bit takvog uspjeha nije postizanje ideala. Drugačije je: prihvatiti ono što jest, ono što je "dovoljno dobro". Zanimljivo je da kada svake minute prestanemo težiti idealu, ne samo da postajemo sretniji, nego se i razvijamo.

S takvim pogledom na život povećava se samopouzdanje i smanjuje stres, jer nestaje stalni osjećaj da niste dovoljno dobri.

Također smanjuje rizik od narušavanja vašeg emocionalnog ili fizičkog zdravlja, jer ne morate svaki dan ulagati herojski napor da biste postali bolji od nekoga. Samo trebate raditi svoj posao dovoljno dobro uvijek iznova. Kao rezultat toga, vidimo stalan napredak.

Sjajan primjer ove filozofije je Eliud Kipchoge, svjetski rekorder u maratonskom trčanju. On je doslovno najbolji u onome što radi. No, kaže da mu je ključ uspjeha ne iscrpljivati se na treninzima. Oslobođen je fanatične želje da uvijek bude bolji od drugih. Umjesto toga, samo se neumoljivo pokušava dobro izvesti. Prema njegovim riječima, na treningu rijetko koristi više od 80-90% maksimuma svojih mogućnosti. To mu omogućuje da redovito vježba iz tjedna u tjedan. “Želim trčati opuštenog uma”, kaže Eliud.

Za razliku od mnogih drugih sportaša koji su pokušali, ali nisu uspjeli oboriti svjetski rekord u maratonskom trčanju, Kipchoge nikada nije bio opsjednut ovim ciljem. Za njega je trčanje “ovdje i sada”, a ne želja da ispuni sve veća očekivanja. “Kad trčim, osjećam se dobro. Moj um se osjeća dobro. Dobro spavam i uživam u životu “, dijeli sportaš.

Što se manje trudimo biti sretni, to se osjećamo sretnije. Što se manje trudimo pokazati što bolji rezultat, to smo bolji.

Prisjetite se vlastitog iskustva. Jeste li u trenucima kada ste bili najsretniji i pokazali svoje najbolje rezultate, jeste li jurili za nečim ili ste poput Kipchogea bili mirni i zadovoljni onim što radite? Naravno, to ne znači da se uopće ne treba truditi da postaneš bolji. Obratno. Za to koristite samo drugačija načela.

1. Prihvatite svoju referentnu točku

“Vlak na temelju forme u kojoj ste sada. Ne onakav kakvim mislite da biste trebali biti, niti onakvim kakvim želite biti, niti kakvi ste bili prije”, savjetuje ultramaratonac Rich Roll.

Često sami sebe uvjeravamo da je naše stanje bolje nego što zapravo jest. Ometamo se drugim stvarima i ignoriramo sadašnje stanje stvari. To kratkoročno štiti od boli, ali dugoročno ne vodi ničemu dobrom, jer problem ne rješavamo, nego ga izbjegavamo. Problem mogu biti neadekvatna sportska izvedba, osjećaj usamljenosti u vezi ili izgaranje na poslu. U bilo kojem području napredak zahtijeva vidjeti i prihvatiti svoju referentnu točku.

“Prihvaćanje ne znači pasivnost i rezignaciju”, piše John Kabat-Zinn, profesor medicine i autor knjiga o meditaciji. - Nikako. To znači da morate biti svjesni situacije i prihvatiti je što potpunije, ma koliko ona bila teška ili strašna. I razumjeti da su događaji to što jesu, bez obzira sviđaju li nam se ili ne. Prema njegovim riječima, tek tada možete popraviti svoju situaciju.

2. Budite strpljivi

Želimo postići rezultate odmah, ali to se obično ne događa. Uzmimo gubitak težine. Mnogi ljudi mijenjaju jednu otmjenu dijetu na drugu, pokušavajući ili dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata, ili paleo dijetu, ili isprekidani post. Ali to ne pomaže, već samo ometa gubitak težine. Istraživači su usporedili dijetu s niskim udjelom masti i ugljikohidrata promatrajući sudionike tijekom godine dana. Pokazalo se da je važnije ne kakvu dijetu osoba ima, već koliko je se pridržava.

Dugoročno, uspjeh ovisi o malim, ali postupnim promjenama.

Isto se može reći i za druga područja života, bilo da se radi o sportskim rezultatima ili sreći. Ako previše žurite ili prerano čekate rezultate, uvijek ćete iznova biti frustrirani.

3. Budite u sadašnjosti

Današnje društvo slavi optimizaciju. Naravno, želimo optimizirati i sebe. Ali naš mozak ne radi na isti način kao računalo. Kada pokušavamo izvršiti nekoliko zadataka u isto vrijeme, on ili brzo prelazi s jednog zadatka na drugi, ili pokušava obraditi nekoliko zadataka odjednom, usmjeravajući malu količinu mentalnog kapaciteta na svaki. I premda mislimo da radimo duplo više, u stvarnosti nam je učinkovitost gotovo upola smanjena.

Štoviše, osjećamo se manje sretnima. Znanstvenici su dokazali da smo sretniji kada smo potpuno uronjeni u ono što radimo i kada nas ne ometaju strane misli.

Nažalost, sada nas stalno nešto ometa. Čini nam se da ćemo propustiti nešto važno ako nismo online 24 sata dnevno – i tako idemo na društvene mreže, provjeravamo poštu, otvaramo vijesti. Ali, možda je sve upravo suprotno: stalno smo na webu, nedostaje nam stvarni život.

4. Budite ranjivi

Na društvenim mrežama ljudi pokušavaju zamisliti svoj život kao idealan. Ali ova iluzija je daleko od bezopasne. Kao rezultat toga, većina ljudi misli da samo oni imaju probleme – što znači da s njima nešto nije u redu. Ova zabluda dovodi do dodatnog stresa. Štoviše, pokušaj prilagođavanja slici koju gajimo na društvenim mrežama stvara anksioznost i kognitivnu disonancu – proturječnost između dviju ideja o nama samima, javnih i osobnih.

Prestani toliko težiti neranjivosti i budi svoj.

Kako kaže sociologinja Brené Brown, kada se sve uložimo u ono što radimo, osjećamo se bolje. Ne samo da se riješimo iscrpljujuće disonance, već stvaramo iskrenije veze s ljudima, dobivamo veću podršku. Povjerenje nastaje kada se opustite i ne bojite se izgledati ranjivo. Tada i drugi mogu učiniti isto.

5. Održavajte krug offline prijatelja

Možda je jedna od najštetnijih posljedica širenja digitalne tehnologije iluzija povezanosti s drugim ljudima. Čini se da ako možete brzo napisati tweet, poruku u messengeru ili blog post, onda je sve u redu. Digitalna komunikacija štedi vrijeme i trud koji bi morali utrošiti da se dogovori pravi sastanak u vrijeme pogodno za sve. A to nam omogućuje da budemo hiperproduktivni – barem tako govorimo sami sebi.

Ali ništa ne može zamijeniti osobnu komunikaciju, a odbijajući je, štetimo sami sebi. Kako pišu psihijatri Jacqueline Olds i Richard Schwartz u The Lonely American, rastuća opsesija "produktivnošću i kultom zapošljavanja" dovela je do dramatičnog smanjenja zajednica, sve veće socijalne isključenosti i povezanih afektivnih poremećaja. Potrebna nam je osobna komunikacija i dodir, oni utječu na osjećaj sreće, smirenosti pa čak i ublažavaju bol.

Komunikacija licem u lice također ima pozitivan učinak na našu učinkovitost. Kada je riječ o promjeni navika, tehnologija se ne može usporediti s pomoći pravih prijatelja. Primjerice, bivša prvakinja na njujorškom maratonu Shalan Flanagan više je puta rekla da ljudi s kojima trenira pridonose njezinu uspjehu. “Mislim da ne bih nastavila trčati da nije bilo mojih trening partnera”, rekla je. – Podržavaju me tijekom uspona i padova. Stoga se trud potreban za redovitu komunikaciju licem u lice itekako isplati.