Kako nadmudriti svoj mozak i početi brinuti o svojoj budućnosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ne odgađamo zbog nedostatka samokontrole, već zbog strukture našeg mozga.

Zašto potkopavamo vlastitu dobrobit

Psiholog Hal Hershfield pitao se zašto ljudi ne štede za mirovinu. Očekivano trajanje života se produžilo, pa je logično da će nakon odlaska s posla biti potrebno više novca za ugodnu egzistenciju. Ipak, prosječni Amerikanac 15 godina udaljen od mirovine štedi samo jednu trećinu onoga što je potrebno za održavanje njihovog trenutnog životnog standarda. Ljudi danas troše novac, pogoršavajući svoju dobrobit u budućnosti.

Kako bi objasnili razloge ovakvog ponašanja, Hershfield i kolege proveli su eksperiment tijekom kojeg su skenirali mozak sudionika. U isto vrijeme, upitani su kako su takve kvalitete kao što su poštenje ili smiješno primjenjivo na njih sada i u budućnosti. I također koliko odgovaraju drugoj osobi sada i drugoj osobi u budućnosti. Znanstvenici su primijetili koji dio mozga "zasvijetli" tijekom odgovora.

Nije iznenađujuće da je mozak bio najaktivniji kada su sudionici razmišljali o sebi u sadašnjosti, a najmanje kada su razmišljali o drugim ljudima. No, zanimljivo je da je moždana aktivnost pri razmišljanju o sebi u budućnosti bila vrlo slična onome što se dogodilo kada ljudi nisu mislili na sebe, već na druge.

Ispada da kada sebe zamislimo za mjesec, godinu ili 10 godina, mozak uhvati ovu osobu na gotovo isti način kao što bi uhvatio Taylor Swift ili vozača u automobilu koji prolazi.

Iz ove perspektive, štednja za mirovinu je kao davanje novca strancu. Djelujemo u vlastitim interesima, pa se odricanje od štednje čini savršeno logičnim.

Takvi nalazi mogu umiriti kronične odgađače. Ispada da sklonost odgađanju stvari za kasnije nije moralni nedostatak, već značajka živčanog sustava. Naš mozak je dizajniran da prvenstveno brine o sadašnjosti. S druge strane, to dodatno otežava postizanje dugoročnih ciljeva: uostalom, ne morate se boriti nedostatkom volje, već vlastitom biologijom.

Ako svoje buduće ja doživljavamo kao stranca, autodestruktivne radnje poprimaju smisao. Naravno, gledamo seriju umjesto da treniramo, idemo na društvene mreže umjesto da napišemo članak ili pristanemo na zanimljiv projekt za koji definitivno nećemo imati dovoljno vremena.

Dobivamo konkretan i trenutan pozitivan rezultat, a od hipotetskih posljedica će patiti netko sasvim drugi. Iako smo u stvarnosti mi sami u budućnosti.

Često preuzimamo previše obaveza. Razmislite, na primjer, kako ste pristali na nešto unatoč punom rasporedu. Možda ste bili potaknuti iščekivanjem zanimljivog izazova ili društvenim pritiskom. U svakom slučaju, činilo vam se da će vaše sposobnosti i motivacija nekako rasti u budućnosti. Ali kada je vrijeme da date obećanje, još uvijek razmišljate o udobnosti u trenutku, a ne o posljedicama.

Čini nam se da će sutra sve biti drugačije i mi ćemo biti drugačiji. Ali zbog toga opet na prvo mjesto stavljamo svoje raspoloženje u sadašnjosti, a ne posljedice nerada s kojima ćemo se suočiti u budućnosti. To dovodi do psihičke, a ponekad i fizičke nelagode. Sami stvaramo stres, tjeskobu i strah od neuspjeha. Rezultat je ono što pisac Steven Pressfield naziva otporom.

"Ne kažemo si: 'Nikad neću napisati simfoniju'", objašnjava on u svojoj knjizi Rat za kreativnost. “Mi kažemo: 'Napisat ću simfoniju, ali počet ću sutra.'Prenoseći tako nelagodu sa sebe u sadašnjosti na sebe u budućnosti, doživljavamo trenutno olakšanje.

Naravno, budući ja neizbježno postaje pravi ja, a mi se moramo nositi s onim što smo odgađali. I također s nagomilanim osjećajem krivnje i tjeskobe. Nalazimo se u začaranom krugu. Kako bi se izvukla iz toga, autorica bloga Doist Becky Kane nudi tri strategije.

Kako se nositi sa stresom i krivnjom

1. Prisilite svoje buduće jastvo da čini ono što sada ne želite

Prvo, imate ozbiljnu prednost: poznajete svoje slabosti i možete predvidjeti kako ćete razmišljati i djelovati u budućnosti. To znači da se možete suprotstaviti sebi. Ne očekujte da ćete sutra magično imati motivaciju i snagu volje. Očekujte najgore od sebe.

Drugo, učinite sve kako biste sebi olakšali:

• Ako želite uštedjeti, priključite mjesečni automatski prijenos novca na svoj štedni račun. Onda nećeš imati slobodne novce da trošiš na gluposti.
• Ako tražite zdravu prehranu, uvijek imajte zdrave grickalice pri ruci. Pripremite hranu za tjedan koji je pred nama u nedjelju i zamrznite nekoliko porcija u slučaju nužde.
• Trebate započeti projekt koji je dugo odgađan? Sve što vam treba pripremite navečer. Na primjer, ujutro želite završiti svoj članak. Zatim navečer zatvorite sve nepotrebne kartice u pregledniku, ostavljajući samo dokument s tekstom.

Naravno, to ne jamči izostanak odgađanja. Pokušajte se dodatno osigurati:

• Ako ste tijekom rada za računalom često ometani na društvenim mrežama, instalirajte proširenje koje ograničava vrijeme na takvim stranicama. Na primjer,.
• Ako želite vježbati ujutro, ali vam je teško ustati iz kreveta, postavite alarm koji vas tjera na rješavanje matematičkih zadataka (Puzzle Alarm Clock) ili skenirajte crtični kod (Barcode Alarm).
• Trebate uštedjeti novac? Otkažite pretplatu na sve slanje popusta i blokirajte stranice na kojima često kupujete.
• Želite li se baviti sportom, javite se prijatelju ili se prijavite na zajedničku aktivnost i platite je. Troškovi i društveni pritisak pomoći će vam da ne preskačete treninge.

I zapamtite: ništa nije motivirajuće od dobrog starog roka. Instalirajte ga i odaberite povratnu paljbu u slučaju kašnjenja.

2. Uvjerite se u sadašnjosti da ste u budućnosti isti vi

Hershfield je nastavio svoje istraživanje. Želio je testirati što bi ljudima pomoglo da razmišljaju više o budućnosti i štede za mirovinu. U novom eksperimentu, on i njegovi kolege fotografirali su sudionike i vizualno ostarili njihova lica u uređivaču fotografija. Zatim su ispitanici smješteni u okruženje virtualne stvarnosti, gdje su se pogledali u ogledalo i vidjeli svoje ostarjelo lice. Nakon toga su rekli da će uštedjeti 30% više od kontrolne skupine, koja nije podsjećala na starost.

Ovaj eksperiment možete ponoviti pomoću aplikacije AgingBooth (iOS, Android), ali postoje i drugi načini da se sadašnjost i budućnost zbliže.

Na primjer, napišite pismo sebi u budućnosti. Prema istraživanju, oni koji su sebi napisali pismo u 20 godina bavili su se više sportom sljedećih dana od onih koji su sami sebi napisali u tri mjeseca.

Druga opcija je približiti budućnost. Kad o nadolazećim događajima razmišljamo za dane, a ne za godine, čini nam se da će doći i prije. To je potvrđeno eksperimentom. Sudionici koji su mislili na mirovinu u danima (10.950 dana) umjesto u godinama (30 godina) počeli su štedjeti četiri puta brže.

Pisac Tim Urban otišao je još dalje. Razbio je 90-godišnji život na dane i napravio kalendar.

Ova slika vam pomaže razumjeti koliko je život kratak. Evo što trebate učiniti da se podsjetite koliko vas zapravo malo dijeli od vas danas, godinama kasnije:

1. Napišite pismo od sebe u budućnosti. Zamislite kakav će vam biti život za nekoliko desetljeća i što će vam biti važno.
2. Postavite rokove za ciljeve u tjednima, danima ili čak satima.
3. Vizualizirajte put do cilja u obliku tablice, gdje je svaki kvadrat jedan dan. Zaokružite elemente koji predstavljaju važne prekretnice. Svake večeri zapišite što ste radili za taj dan i prekrižite okvir.
4. Ujutro zamislite da ste potpuno zadovoljni proteklim danom. Razmislite kakav će vam posao dati ovaj osjećaj i počnite s njim.

3. Iskoristite trenutne nagrade u svoju korist

Prilikom odabira ciljeva obično se fokusiramo na dugoročne rezultate: smršaviti, dobiti povišicu, naučiti vještinu. Iako su ovi ciljevi inspirativni, oni malo pomažu da iz dana u dan izvršite potrebne korake. Da biste to učinili, korisnije je preformulirati svoje postupke u smislu trenutnog zadovoljstva.

“Proveli smo anketu i pitali ljude o njihovim ciljevima početkom godine”, rekla je marketinška djelatnica Kaitlin Woolley i psihologinja Ayelet Fishbach. - Većina postavlja ciljeve od kojih se dobrobiti neće uskoro osjetiti: rast karijere, otplata dugova, poboljšanje zdravlja. Pitali smo koliko je ljudima ugodno ići prema svom cilju i koliko im je to važno. Nakon dva mjeseca saznali smo nastavljaju li u istom duhu. Pokazalo se da užitak stremljenja ka cilju pomaže puno više od njegove važnosti."

U postizanju ciljeva užitak procesa je važniji od dugoročnih koristi. Iskoristite ovo da se motivirate.

Na primjer:

1. Da biste se bavili sportom, nemojte misliti da ćete za šest mjeseci imati savršeno tijelo. Pronađite sport koji vam pruža zadovoljstvo i usredotočite se na ugodne osjećaje i dobro raspoloženje koje sada donosi.
2. Nemojte se prisiljavati na učenje kako biste dobili dobre ocjene. Odaberite predmete koji vas zanimaju i uživajte u samom procesu učenja.
3. Šaljite e-poruke korisnicima ne da biste ispunili svoje mjesečne ili godišnje prodajne ciljeve, već da biste isključili svoje računalo na kraju svakog dana bez osjećaja krivnje. Ili pretvorite produktivnost u igru.
4. Kombinirajte dosadne zadatke s nečim ugodnim. Na primjer, odlaskom u vaš omiljeni kafić, zanimljivim podcastom ili ukusnim zalogajem.

Kako pobijediti odugovlačenje

• Razmislite o svom najvažnijem cilju za 20 godina od sada. Ako vam ništa ne padne na pamet, napišite pismo od sebe u budućnosti. Istaknite glavno postignuće na istaknutom mjestu.
• Napravite popis konkretnih radnji koje će vas približiti vašem cilju. Na primjer, ako želite napisati knjigu, odredite broj riječi koje trebate napisati u jednom danu. Dodajte svaku aktivnost krajnjeg roka u svoj kalendar ili alat za praćenje zadataka.
• Zapišite sve što želite učiniti umjesto onoga što je potrebno. Idite na društvene mreže, odgovorite na poštu i tako dalje. Za svaku stavku na ovom popisu osmislite strategiju za izbjegavanje ometanja. Na primjer, blokirajte stranice društvenih medija, odvojite malo vremena za analizu pošte.
• Napravite popis ideja koje će vam pomoći automatizirati potrebne radnje ili ih olakšati izvođenje. Uključite ih u svoju dnevnu rutinu. Dodajte ponavljajuće zadatke u svoj kalendar.
• Obećajte da ćete krenuti prema svom cilju, bolje javno, tada ćete se osjećati obveznim. Razmislite o posljedicama koje ćete morati podnijeti ako ne ispunite uvjet.
• Izračunajte broj radnih dana ili sati do isteka roka. Označite ih na naljepnici i zalijepite na istaknuto mjesto, ne zaboravite redovito ažurirati.
• Zapišite sve brze nagrade iz svojih radnji koje su potrebne za postizanje vašeg cilja. Pokušajte uživati u procesu.

Teško nam je donijeti odluke na što ćemo potrošiti vrijeme i novac, što jesti, koliko često vježbati. Stoga ne može postojati jedan jednostavan odgovor kako se nositi s odugovlačenjem. Ali razumijevanjem kognitivne distorzije koja vas sprječava da vidite sebe u budućnosti kao što vidite sebe u sadašnjosti, učinit ćete korak bliže svojim ciljevima.