10 savjeta koji će vam pomoći da počnete mršaviti bez dijete i vježbanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Većina ljudi danas vjeruje da je imperativ dijeta i tjelovježba kako bi smršavili. A ako vas kilogrami ni na koji način ne žele napustiti, onda to znači da je prehrana ili pogrešna, ili vježbe nisu dovoljno intenzivne. Zapravo, možete smršaviti i bez toga. Kako? Reći ćemo vam u ovom članku.

Nemam ništa protiv dijeta i sporta. Međutim, vrijedi zapamtiti da vas čak ni najčarobnija dijeta neće učiniti vitkim i zdravim ako, općenito, vodite pogrešan način života. Čak i najučinkovitija vježba neće vam dati trbušne blokove i bicepse na rukama ako ostatak vremena provedete na kauču. Ne, da biste se stvarno i nepovratno vratili u normalu, trebate nešto više. Morat ćete promijeniti način života i steći nove zdrave navike.

1. Svoj obrok uvijek započnite čašom vode. To će pomoći u održavanju ravnoteže vode i soli. A zbog činjenice da se voda odvija u želucu, osjećaj punoće pojavit će se nešto ranije nego inače.
2. Promijenite proizvode. Pokušajte zamijeniti svoju uobičajenu hranu s njihovim manje hranjivim kolegama. Nema potrebe za ekstremizmom, činite to postupno. Mnoge naše prehrambene navike su samo navike, ništa više. Vjerujte mi, lako, bez štete po zdravlje, možete odbiti proizvode koji vam se danas čine vitalnim. Neke ideje o tome možete pronaći u ovom i ovom članku.
3. Prepustite se čokoladi … Slatko je prilično teško potpuno izbaciti iz prehrane, a nije ni potrebno. Samo zamijenite pite, kolačiće i kolače za nekoliko kriški tamne čokolade. Ispast će ukusno, slatko, pa čak i zdravo.
4. Jedite polako. Jednostavan savjet koji će vam pomoći da naučite manje jesti. Činjenica je da obično signal sitosti iz želuca u mozak stiže sa zakašnjenjem, pa po inerciji pojedemo nešto više nego što bi trebali. Samo uzmite si vremena i slušajte svoje osjećaje.
5. Odredite najbolju veličinu posluživanja koristeći pravilo ruke. Ne zaboravite to učiniti prije nego što vam hrana bude na tanjuru, a ne poslije. Puno je lakše odmah si natočiti pravu količinu hrane nego se kasnije nagovoriti da višak ostavite.
6. Nemojte piti svoje kalorije … Ispada prilično uvredljivo ako se jako ograničite u hrani, ali ne gubite na težini zbog strasti prema gaziranim i slatkim sokovima, koji sadrže puno šećera.
7. Nemojte predugo gladovati … Ako po cijele dane žurite poslom, a bliže noći izađete punim plućima, čisto ispraznite hladnjak, onda to neće dovesti do ničega dobrog. S dugim pauzama između obroka razvija se pojačan apetit, što u konačnici dovodi do prekomjerne težine.
8. Izbjegavajte grickalice iz trgovine. Čak i ako ste jako gladni, ipak ne biste trebali kupovati sve one čipsove, krekere i kokice egzotičnog okusa. S njima nećete utažiti glad, ali ćete pokvariti želudac. Bolje je unaprijed pripremiti ukusan i zdrav međuobrok koji će vam pomoći da se brzo zasitite i dobrobit će vašem zdravlju.
9. Večerati rano. Pokušajte ne biti previše – ne više od četvrtine vašeg dnevnog unosa – i ne prekasno. Nepoštivanje ova dva jednostavna pravila uzrokuje probavne smetnje, pretilost i probleme sa spavanjem.
10. Spavaj više. Nedostatak sna može pokrenuti lančanu reakciju u tijelu koja dovodi do povećanog apetita. Kao rezultat toga, osoba počinje uhvatiti kronični nedostatak sna s raznim ukusnim visokokaloričnim namirnicama, koje se talože u obliku viška kilograma.

Kao što vidite, ništa komplicirano, prilično pristupačan i razumljiv savjet. Treba ih samo početi slijediti i odmah ćete primijetiti da postupno gubite višak kilograma.

Zaključno, želim ponoviti da mi prilikom pisanja ovog članka nije bio cilj dovoditi u pitanje korisnost sportske ili popularne dijete. Ne, samo sam htio naglasiti da borba protiv viška kilograma zahtijeva raznoliku i sustavnu borbu na svim frontama. Samo u ovom slučaju doći će do prekretnice, a uskoro će doći do pobjede!