7 načina kako prevariti svoj mozak i nositi se s negativnim mislima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Pozitivni stavovi i teška deka pomoći će vam da postanete optimist.

Možete poslušati ovaj članak. Pustite podcast ako vam je tako ugodnije.

“Pokušajte razmišljati pozitivno” – ovaj ste savjet čuli milijun puta. U tome, naravno, nema ništa loše, ali ne uspijevaju ga svi pratiti.

Ljudima je lakše razmišljati o lošem nego o dobrom. Jednom kad se suočimo s opasnošću, poput pećinskih ljudi, počinjemo tražiti druge stvari koje nam mogu naštetiti.

Pamela Gail Johnson, osnivačica Tajnog društva sretnih ljudi

Stoga se morate potruditi naučiti misliti da se ništa loše neće dogoditi, a zatim tražiti nešto pozitivno. Evo nekoliko trikova koji će vam pomoći u tome.

1. Pronađite način da ugradite pozitivne stavove u svoju dnevnu rutinu

Pozitivni stavovi ili afirmacije koje ponavljamo na dnevnoj bazi mogu pomoći u jačanju našeg samopoštovanja ako uistinu vjerujemo u ono što govorimo. To potvrđuju znanstvena istraživanja.

Dok afirmacije ne postanu navika, vjerojatno ćete ih zaboraviti tijekom dana. Da biste to popravili, isprobajte ovaj life hack:

Napravio sam lozinke za sve online usluge, koje se sastoje od prvih slova riječi u rečenici. Na primjer, jedna od lozinki bila je kratka verzija fraze "Svakim danom postajem sve bolji i bolji". I ovu postavku ponavljam svaki dan prijavom.

Greg Shepard zdravstveni stručnjak

2. Zamislite da su negativne misli putnici autobusa koji vozite

Moj omiljeni trik je sljedeći: zamišljam da su negativne misli neželjeni savjeti koji nikada neću poslušati. Kažem: "Hvala" i ignoriram ga.

Joe Eclair je licencirani psiholog

Ova vas kognitivna strategija može naučiti kontrolirati svoj tok misli i ne pridavati mu veliku važnost.

Vi samo sebe zamislite kao vozača autobusa s negativnim mislima. Možete čak svakom putniku dati osobnost i glas. Voze se s vama i nerviraju vas svojim neprestanim pesimističnim razgovorima. A ovdje je glavna stvar zapamtiti da ste vi vozač autobusa. I samo u vašoj moći da ih izbacite iz salona.

Ovo je dobra strategija da shvatite da misli ne kontroliraju vas, već upravo suprotno.

3. Pretvorite negativne misli u neutralne

Ako nas progone negativne misli, najlakše ih je prvo pretvoriti u neutralne misli.

Sasha Heinz je specijalist razvojne psihologije i certificirani instruktor osobnog rasta

Teško je iz tjeskobe u hodu prijeći na sretnu samo zahvaljujući stavovima. Na primjer, ako ste dugo bili zabrinuti da još uvijek niste upoznali svoju ljubav, malo je vjerojatno da će vam afirmacije pomoći da se pridružite pozitivno nastrojenim ljudima. Nije lako. Stoga je najprije bolje neutralizirati negativne pa tek onda prakticirati pozitivne stavove.

Puno je lakše prijeći s “Nikad neću upoznati svoju ljubav” na “Samo još nisam upoznao pravu osobu” nego odmah viknuti: “Moja polovica je već na pola puta do mene!” Vaš će mozak lakše prihvatiti te promjene.

4. Isprobajte tehniku emocionalne slobode

Vrhovima prstiju istražite meridijane tijela, kao što je kruna glave, dodirnite ih i ponovite afirmacije. Zahvaljujući tome, emocionalni blokovi se mogu ukloniti.

Zapamtite, tehnika zahtijeva potpuno razumijevanje između tijela i uma. Netko će možda misliti da je to previše. Ali ako je tehnika izazvala istinski interes, možete pokušati. Međutim, ne postoje znanstveni dokazi za njegovu učinkovitost.

5. Pokrijte se teškom dekom

Negativne misli uznemiruju ne samo danju nego i noću. A onda će u pomoć priskočiti deka. Ispostavilo se da će spavanje pod teškim pokrivačem (od dva do 13 kg) pomoći da se nosite s tjeskobom. Kako objašnjavaju stručnjaci, to stvara opipljiv pritisak na vaše tijelo, što vam pomaže da se opustite i brže zaspite.

To može biti posljedica učinka uzemljenja tijela, koji smanjuje razinu stresa i boli te poboljšava kvalitetu sna.

6. Isprobajte aromaterapiju

Iako aromaterapija nije dobro istražena, postoje neki dokazi o njezinoj učinkovitosti. Pomaže u suočavanju s osjećajem tjeskobe i poboljšava kvalitetu sna.

Kada udišete miris ulja, on utječe na limbički sustav mozga, koji je također odgovoran za naše emocije.

Lindsay Elmore farmaceut i zdravstveni stručnjak

Možete koristiti difuzor ili se jednostavno okupati s par kapi ulja.

7. Prestanite se boriti

Parovi koji od početka vjeruju da je njihova veza osuđena na propast na kraju se raspadnu. Ovo je Pygmalion efekt na djelu: nesvjesno činite ono što dovodi do očekivanog rezultata. Ili ćete biti prepametni i krenuti u ofenzivu, nadajući se da ćete promijeniti situaciju, ili ćete jednostavno krenuti u toku, jer problem ne zaslužuje pozornost.

Isto djeluje i s negativnim mislima. Potpuno se udubljujete u problem, promišljate sva moguća rješenja i time samo povećavate njegov značaj. Umjesto toga, samo budite svjesni, prihvatite i prigrlite svoje negativne misli.

Ući ćete u "neću se boriti s njima", bez pritiska i otpora. A kretanje prema pozitivnom životu lakše je kada ste u skladu sa svojim negativnim mislima.

Jacqueline Peartle trenerica za sreću i svjesnost

Život je okrutan, a iz pesimista se ne možete pretvoriti u optimista jednim klikom. Ali morate početi. Svaki dan napravite mali korak prema svom cilju, sigurno ćete ga postići.