2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Za mnoge trkače, joga je sastavni dio njihove rutine vježbanja. Čini nas fleksibilnijima, smirenijima, uravnoteženijima, ublažava umor, pomaže u jačanju ligamenata i tetiva, uči nas pravilnom disanju i održavanju ravnoteže. Sve navedeno važno je ne samo za zdrav način života općenito, već i za trčanje posebno. Nastavljamo s objavljivanjem raznih setova asana, a danas opet imamo izbor vježbi koje će vam pomoći da razvijete osjećaj ravnoteže.
Općenito, raditi vježbe ravnoteže u grupi uvijek je zabavno.;)
Vježba broj 1
Ova vježba pomoći će vam ne samo da naučite kako održavati ravnotežu, već i istegnuti mišiće i ligamente bedra. Inače, odličan je kao rashlađivanje nakon velikog opterećenja na kukovima (čučnjevi ili trčanje).
Da biste izveli ovu vježbu, ustanite uspravno, ispružite se na prste (poza planine ili Tadasana), zatim savijte desnu nogu u koljenu i stavite je preko lijevog bedra tako da vam je gležanj na koljenu. U tom slučaju koljeno treba biti položeno u stranu, odnosno bedro bi trebalo biti otvoreno. Zatim polako počnite čučati sa rukama sklopljenim u razini prsa u anjali mudri. Zadržite donji položaj 10 udisaja i jednako se polako vratite u pozu stabla kako biste promijenili stranu.
Vježba broj 2
Još jedna varijacija planinske poze. Da biste to učinili, ponovno se ispružite u Tadasani, zatim savijte lijevu nogu u koljenu i podignite petu što više možete, stavljajući je na bedro desne noge blizu zdjelice - dobivate polulotos koji stoji. Kako noga ne bi klizila, držite je lijevom rukom iza leđa, za čarapu. Zadržite se u ovom položaju 10 udisaja, a zatim se polako i oprezno ponovno vratite u Tadasanu i ponovite vježbu desnom nogom.
Vježba broj 3
Ovo je jednostavnija vježba. Da biste to učinili, ispružite se na prstima, a zatim polako počnite čučati. U tom slučaju, leđa trebaju biti ravna, kralježnica je ispružena kao da vas tjeme vuče prema gore. Tijelo treba biti napeto, noge na prstima. Zadržite ovaj položaj 10 udisaja i jednako polako se vratite u Tadasanu. U donjem položaju pokušajte ne teturati ili se naginjati naprijed.
Vježba broj 4
Vježbu izvodite na isti način kao u trećoj opciji, ali u donjem položaju preklopite ruke ispred sebe u znak pozdrava (anjali mudra) i stavite desni lakat iza vanjske strane lijevog koljena. U tom slučaju, dlanovi ruku, presavijeni u znak pozdrava, trebaju biti čvrsto pritisnuti jedan uz drugi (čini se da stežete ruke). Leđa bi trebala biti ravna! Zadržite se u tom položaju 10 udisaja i, ne dižući se, okrenite se na drugu stranu.
Vježba broj 5
I posljednja varijacija treće vježbe za danas je poza klizača. Počnite s položajem čučnja. Nježno ispružite desnu nogu naprijed i pokušajte rukama dohvatiti stopalo, uhvativši ga za prst. Zatim se jednako nježno pokušajte ispraviti, odnosno prsa ne smiju počivati na savijenom koljenu lijeve noge. Zadržite ovu pozu 10 udisaja i promijenite nogu.
Za naprednije predlažemo da isprobate ovu opciju:
Preporučeni:
Gimnastika za vrat: 11 vježbi za ublažavanje napetosti i poboljšanje držanja
Slabi ili napeti mišići vrata mogu uzrokovati loše držanje i glavobolju. Ali ova gimnastika za vrat pomoći će vam da izbjegnete probleme
13 joga vježbi za ispravljanje skolioze
Life hacker pokazuje kako ispraviti skoliozu uz pomoć jednostavnih asana i vratiti lijepo držanje. Glavna stvar je ne biti lijen i raditi 3-4 puta tjedno
Joga za početnike: setovi vježbi od 5, 10 i 15 minuta
Životni haker razumije zašto je potrebna joga, koji su kompleksi prikladni za početnike i kako pravilno izvoditi jednostavne asane
7 joga vježbi za čvrstu i zategnutu zadnjicu
Lijepo, zategnuto dupe san je svake djevojke. Vježbe gluteusa u ovom članku pomoći će vam da postignete željeni oblik bez opasnosti od ozljeda
Joga za trkače: 5 vježbi koje će vam pomoći da postanete fleksibilniji i snažniji
Trčanje ne znači samo jake noge, snažno srce i razvijena pluća. Da biste postigli svoje ciljeve bez ozljeda, morate ojačati tijelo u cjelini i ostati fleksibilni. Tijekom trčanja često je stegnut gornji dio tijela – ramena i gornji dio leđa.