7 pravila za ispunjen život s bipolarnim poremećajem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Dnevna rutina, dobra prehrana i pažnja mogu vam pomoći da se nosite s promjenama raspoloženja.

Tri godine vodim zajednicu koja okuplja osobe s poremećajima raspoloženja i njihove najmilije. Vrlo su različite osobnosti – od školaraca do čelnika tvrtki, ali svi imaju zajednički problem: oštre i često nepredvidive fluktuacije emocija koje utječu na sva područja života. Mnogi ljudi razumiju da lijekovi i psihoterapija mogu pomoći u obuzdavanju promjena raspoloženja. No, nisu svi spremni priznati da rezultati liječenja uvelike ovise o njima samima – njihovim svakodnevnim aktivnostima i načinu života. Loše navike mogu izazvati napade bolesti i usporiti liječenje, a dobre pomažu u održavanju ravnoteže.

1. Više reda, manje kaosa

Dobro znam koliko je kreativnoj osobi teško uklopiti se u okvire. Naposljetku, stvarno želite jahati na valu raspoloženja: ili se družite cijelu noć ili radite 20 sati zaredom na zanimljivom projektu, a zatim provodite tjedne gledajući TV emisije bez napuštanja sobe. No, kaotičan način života upravo je ono što potresa ionako nestabilnu psihu.

Što je više reda u životu bipolarnog, to je njegovo raspoloženje glađe. Osim toga, ako ste navikli na određeni režim, bit će vam puno lakše održavati ga čak i u depresiji – automatski, bez gigantskih voljnih napora.

Najvažniji dijelovi vaše dnevne rutine su:

• Kvalitetan san. Najmanje 8 sati noću, u isto vrijeme. Tijekom depresije normalno je spavati više, ali par sati, a ne dvaput.
• Stabilan rad. Čak i ako ste freelancer, pokušajte raditi otprilike u isto vrijeme i isti broj sati za redom. Noćne smjene, a još više njihova izmjena s dnevnim smjenama, kategorički su kontraindicirane.
• Bez naprava ili aktivnosti prije spavanja. Bipolarni mozak može se vrlo teško smiriti, misli se u njemu vrte bez prestanka. Da biste normalno zaspali, morate isključiti vanjsku stimulaciju sat ili dva prije spavanja. Čest krivac za nesanicu su gadgeti sa svijetlim ekranima.
• Redovne šetnje ili vježbanje na svježem zraku. Čak i ako se morate doslovno natjerati iz kuće, sunce i svjež zrak popravljaju vam raspoloženje – to je činjenica!

2. Podrška voljenih spašava

Kada šokirate one oko sebe ludim idejama, a zatim se pritajite i isključite telefon, lako je izgubiti prijatelje. Ali podrška razumijevanja voljenih je ono što vas može spasiti u najtežem trenutku.

Prvo, ovo je vanjska perspektiva: ako vas prijatelj dobro poznaje, primijetit će sumnjive promjene i savjetovati vas da nešto poduzmete. Drugo, kada vas razumiju i podržavaju, lakše je prebroditi teška vremena.

Vrlo je važno da u danima pogoršanja postoji osoba koja je svjesna što se događa i ne krivi vas za to. Razgovarajte sa svojom voljenom osobom prije vremena o tome koje radnje može poduzeti ako primijeti da nešto nije u redu. I ne zaboravite mu zahvaliti kad vam bude bolje.

Ako vaša obitelj ne prepoznaje i ne razumije vaše probleme, potražite podršku negdje drugdje. Na primjer, u grupama podrške, koje su i u stvarnom životu i na mreži.

3. Pažnja je važna

Mnogi svjesnost povezuju s jogom i budističkim praksama. Ali ovo je univerzalna vještina, vrlo korisna za ljude koji su stalno zarobljeni olujom emocija. Potreban je kako bi se na vrijeme uočile promjene raspoloženja, pratilo što ih je moglo uzrokovati i odvojiti emocije od činjenica.

Jedna od popularnih tehnika je vođenje grafikona raspoloženja. Svaki dan ocjenjujete svoje raspoloženje na ljestvici od 10 točaka, unosite podatke o lijekovima i okidačima (odnosno događajima koji u vama izazivaju pogoršanje).

Postoje mnoge aplikacije za pametne telefone za razvoj svjesnosti i drugih vještina samokontrole. Mogu preporučiti Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT.

4. Manje stresa

Teški stres jedan je od glavnih neprijatelja. Psiha osobe s bipolarnim poremećajem mnogo je manje otporna na pretjerani stres. Stres može izazvati još jednu maniju ili depresiju. Samo uzmi to zdravo za gotovo i ne zahtijevaj od sebe velike podvige. Možda neka iskušenja i “izlasci iz zone udobnosti” stvarno napadaju, ali ovdje se definitivno ne radi o osobama s promjenama raspoloženja.

Ali to ne znači da ne morate raditi na svojoj otpornosti na stres: ona se može povećati u razumnim granicama ako uzmete izvedivo opterećenje i date si vremena za odmor i oporavak čim osjetite pogoršanje.

Ključni princip ovdje je briga o sebi. Posebno je važno u depresivnim razdobljima, kada je energija na nuli i svaka sitnica može rasplakati. Najbolja stvar koju možete učiniti u ovakvom trenutku je uzeti pauzu i odmoriti se, svedeći stvari na minimum. Ovo je puno bolje nego da ih herojski vučete do živčanog sloma.

Kod hipomanije važno je paziti da ne skupite brdo projekata koji će vas jednostavno smrviti svojom težinom čim val euforije popusti.

5. Puni obrok po rasporedu

Kako dijabetes utječe na raspoloženje i odnose? promjene raspoloženja.

Stoga je važno pojesti normalan ručak na vrijeme, a ne grickati slatkiše i masnu junk hranu u pokretu.

Osim toga, uobičajeno je da osobe s bipolarnim poremećajem i depresijom jedu hrpe dobrota u lošem raspoloženju ili jedu noću kada su budne. S godinama ova navika dovodi do vrlo neugodnih posljedica, od prekomjerne težine do dijabetesa.

Prilikom uzimanja lijekova potrebno je posebno paziti na prehranu, jer mnogi od njih povećavaju apetit.

Osim količine hrane, važna je i njezina kvaliteta. Najkorisniji za hranjenje mozga je Kako živjeti zdrav i fantastičan život uz bipolarnu mediteransku prehranu - više zelenila, ribe i voća, a manje škrobne, slatke i masne hrane. A ako ne živite na obali mora, nedostatak ribe možete nadomjestiti dodacima prehrani - omega-3-kiselinama.

6. Vježba za um

Kod bipolarnog poremećaja mentalna učinkovitost je mnogo manje pogođena nego kod drugih mentalnih bolesti. Ali ljudi skloni dugotrajnoj depresiji gotovo uvijek se žale na pogoršanje pažnje, pamćenja, logičkog razmišljanja.

Tijekom promjena raspoloženja, mozak radi “škripavo”. Htio bih cijeli dan “tupiti” i listati društvene mreže. No, da ne biste nepovratno postali glupi, potrebno je redovito si zadavati mentalne zadatke, pa i one male.

Sjetite se izraza "kognitivna rehabilitacija" - to su posebno dizajnirani trening kognitivnih funkcija. I to vrlo jednostavnim riječima, vježbe koje pomažu vratiti i održati mentalne sposobnosti na dobroj razini.

Na primjer, jedan od popularnih programa.

7. Bez dopinga

Bipolarni poremećaj je možda jedino zdravstveno stanje u kojem se može uživati, iako uz rizik po zdravlje. Uostalom, bipolarni mozak često hvata osjećaj euforije bez vanjskog razloga. Ali to znači da je dodatni doping (jaki alkohol, mnogo cigareta za redom, sve vrste nedozvoljenih supstanci) dvostruko opasan. Doslovno vam može "ispuhati pamet" od toga: kod osoba sa sklonošću maničnim epizodama stimulirajuće tvari mogu izazvati pravu psihozu. Može se manifestirati u obliku halucinacija, napadaja panike, propusta u pamćenju, suicidalnih misli, agresije i niza drugih neugodnih stvari. Osim toga, osobe s poremećajima raspoloženja ponekad su sklonije ovisnostima s komorbidnim bipolarnim poremećajem i zlouporabom supstanci: izazov za dijagnosticiranje i liječenje od zdravih ljudi.

Važno je zapamtiti da su psihotropne tvari nespojive s liječenjem lijekovima, njihova kombinacija može biti vrlo opasna.