Kako ostati produktivan s poremećajem pažnje i hiperaktivnošću

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Osobno iskustvo žene koja je izgradila uspješnu karijeru, unatoč sklonosti odugovlačenju i zaboravu svega na svijetu.

Poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD) je neurološki poremećaj kod kojeg je ljudima vrlo teško da se dugo usredotoče na nešto. Prema statistici o poremećaju pažnje/hiperaktivnosti (ADHD), 4,4% cjelokupne odrasle populacije pati od ovog poremećaja. Osobe s ovim sindromom imaju problema sa zapošljavanjem, obrazovanjem, više konzumiranja alkohola i prometnih nesreća.

Međutim, ADHD nije presuda. Neki se ljudi uspiju prilagoditi tome. Na primjer, Sasha Kollekat.

Dijagnoza ADHD-a uvelike je utjecala na moju karijeru. Cijeli sam život živio istinski uvjeren da je poštivanje roka poput posezanja za oblacima na nebu. Da biranje odjeće prije odlaska na posao može potrajati cijelo jutro. A ta kritika nužno mora biti obeshrabrujuća i uznemirujuća.

Shvatio sam da je moje iskustvo u karijeri bilo nenormalno. I ovo razumijevanje mi je pomoglo: uspio sam se prilagoditi.

Sada imam 33 godine i imam posao koji volim, u kojem se ističem. Svaki novi dan mi donosi zanimljive zadatke koje mogu predvidjeti, procijeniti i riješiti na vrijeme. Mnogi moji kolege smatraju da sam vrlo odgovorna i organizirana osoba (što i mene iznenađuje).

Savjeti i tehnike za produktivnost koji su dobri za druge ljude obično su neučinkoviti za mene. I zato sam si, kako bih zadržao posao i ostvario karijerni rast, postavio zadatak pronaći sustav koji će mi pomoći. ADHD obično ima specifičan učinak na. U mom slučaju pogođene su sljedeće sposobnosti:

• Radna memorija- odnosno sposobnost držanja informacija u glavi kratko vrijeme. Problemi s ovom osobinom na poslu jako otežavaju povratak svom zadatku nakon prekida ili ometanja. Iz istog razloga, osobama s ADHD-om je teško slijediti komplicirane upute.
• Emocionalna samoregulacija- sposobnost da pravilno izgrade svoje ponašanje ovisno o trenutnoj situaciji. Ako nemate dobro razvijene vještine emocionalne regulacije, bit ćete osjetljivi na kritiku i propustit ćete prilike za karijeru.
• Samomotivacija- sposobnost djelovanja u skladu sa svojim željama. Čak i ako želite poboljšati svoj život, može biti vrlo teško održati obećanja koja ste sebi dali. A ako to ne učinite, to će imati strašne posljedice u karijeri i financijskim.
• Planiranje - sposobnost predviđanja budućnosti, razumne procjene vremena i predviđanja rezultata događaja. Poštivanje rokova, točnost na sastancima i identificiranje potrebnih resursa za zadani zadatak ključni su u svakom poslu. Ali osobama s ADHD-om je teško čak i razmišljati o vremenu – ovaj čudni, često zanemareni simptom istraživali su stručnjaci sa Sveučilišta Umeå u Švedskoj Time Out of Mind: Temporal Perspective in Adults With ADHD.

Na poslu su me proganjali odugovlačenje i zaborav – vječni pratitelji poremećaja pažnje i hiperaktivnosti. Upravo su mi uništili karijeru, uzrokujući mnogo stresa i frustracija. I postavio sam si cilj da se nosim s njima.

Kako se nositi s odugovlačenjem

Konstantno bolno odgađanje jedno je od glavnih obilježja priče o odgađanju: ADHD kod odraslih, cjeloživotne navike i iracionalno razmišljanje ADHD kod odraslih. Ovo je pravo psihičko mučenje – depresivno, iscrpljujuće i… voljno. A da biste ga pobijedili, morate napraviti svoj vlastiti izbor. Želim biti u uredu na vrijeme, završiti projekte na vrijeme, biti uspješan i biti odličan menadžer za učenje. Ne želim biti loš ili čak prosječan radnik.

Vjerujem da je odugovlačenje samo simptom moje bolesti.

To je kao da shvatiš da jednostavno nisi spreman za planinarenje. Da, to je problem (nemojmo se pretvarati da se ADHD igra s dugama i jednorozima). Ali to je problem koji se može riješiti.

Ne razmišljajte o očekivanjima drugih ljudi

Vrlo pažljivo govorim o stvarima koje su mi povjerene. Umjesto da mislim da bih trebao napraviti ovo ili ono jer to treba kolegici ili klijentu, priberem se i kažem sebi: Želim to učiniti jer vjerujem da su mi moji zadaci važni. Nastojim svoje zadatke uklopiti u vlastiti plan za budućnost i ne doživljavati ih kao nametnute meni.

Kad pomislim da moram nešto učiniti, kao što drugi očekuju od mene, riskiram da postanem ravnodušan prema ovoj stvari. I dopušta čudovište odugovlačenja da preuzme moj um. Stoga projekte tvrtke doživljavam kao svoje vlastite pothvate, rasporede rada kao svoj osobni raspored itd. Uvijek tražim načine da se osobno motiviram.

Gledajte na problem drugačije

Ako se ne možete natjerati da nešto učinite, pokušajte s zanimljivijim problemom. Nemojte odustati od onoga što ste započeli i prebaciti se na nešto sasvim drugo, ne. Samo pogledajte problem iz drugog kuta.

Na primjer, ako ste umorni od pisanja istih e-poruka s odgovorima na ista pitanja kolega, napišite detaljan priručnik i pošaljite im poveznicu na njega. Umjesto zamornog ručnog unosa podataka pomoću istog predloška, naučite osnove programiranja i automatizirajte rutinu.

Delegirajte projekte niskog prioriteta podređenima ili pripravnicima. Zamolite svoje kolege za pomoć. Što je najvažnije, izbjegavajte odugovlačenje.

Učinite nešto što prije niste

Odugovlačenje je nemilosrdna zvijer, ali se loše prilagođava naglim promjenama. Iskoristite ovo. Ne radi u uredu - pokušajte to učiniti u knjižnici, kafiću ili parkirati sa svojim prijenosnim računalom. Radite li obično u tišini? Pustite malo glazbe ovaj put.

Kupite novi parfem. Pojedite nešto neobično za ručak. Preuredite svoj stol. Pišite svojom nedominantnom rukom. Instalirajte drugi uređivač teksta. Promijenite vrijeme u kojem radite. Općenito, unesite neku novost u rutinu i odugovlačenje će se povući. Barem na neko vrijeme.

Prevarite svoje odugovlačenje

Zvuči glupo, ali djeluje. Na primjer, ako se ujutro ne mogu spremiti za posao, kažem si: “Ne idem još nikamo, samo pakiram svoje stvari.” Zatim: "Još ne ulazim u auto, već samo uživam u vremenu vani." A onda, došavši na posao: "Još nisam sjeo za stol, pijem samo kavu."

I na kraju, prijeći na zadatke: "Još ne radim, samo skiciram plan." I dok čudovište odugovlačenja shvati što se događa, ja sam potpuno uronjen u radni proces i ponavljam hrpu stvari.

Pohvalite se za svoja postignuća

Vrlo je neugodno završiti važan posao u 3 sata ujutro jer ga već dugo odgađate. Vjerojatno bi vam bilo drago da je posao obavljen, ali, najvjerojatnije, i dalje ćete biti ljuti na sebe što ste mačku tako dugo vukli za rep.

Ljutnja je loše oružje protiv odgađanja, a zadovoljstvo i ponos na sebe, naprotiv, od velike su pomoći.

Stoga se ne zaboravite pohvaliti za naizgled najmanje pobjede.

Volim proći kroz svoj popis obaveza i zabavljati se provjeravajući dovršene stavke. Otvaranje pretinca e-pošte i otkrivanje da su na sve e-mailove odgovoreno – što može biti ljepše? A gledati kako tvrtka napreduje na mojim naporima je vrlo motivirajuće. I za samopoštovanje.

Shvatite samu prirodu odgađanja

To će vam pomoći da budete malo tolerantniji prema sebi kada je pokušate kontrolirati. Odugovlačenje je svojevrsni pokušaj odgađanja i prioriteta kratkoročne regulacije raspoloženja: posljedice za buduće jastvo da vam vrati raspoloženje. Ovo čudovište vas pokušava uvjeriti da užitak neaktivnosti u kratkom roku nadmašuje sve probleme s kojima ćete se kasnije suočiti kao rezultat vašeg nerada.

Kako se nositi s zaboravom

Zaboravnost je iznimno česta među osobama s ADHD-om. Zapravo, ovo je najčešći simptom ovog poremećaja. Bilo mi je jako neugodno zbog lošeg pamćenja i stalno su me drugi kritizirali, pa čak i razmišljali.

Stalno zaboravljam male stvari. Na primjer, mogu iznenada zaboraviti što sam radio jučer. Ili tko su moji omiljeni pisci. Zaboravim napraviti redovite sigurnosne kopije, obavljati zakazane zadatke i dolaziti na sastanke i sastanke, čak i ako se ponavljaju u isto vrijeme tjedno.

Suočavanje s ADHD-om težak je posao, a rješavanje zaborava zahtijeva mnogo truda. Nemojte trošiti svoje resurse pokušavajući se nositi sa svojim slabim pamćenjem. Usredotočite se na stjecanje trajnog znanja.

Promatrati

Reći "usredotočite svoju pažnju" u članku o ADHD-u je glupo, pa vam to neću reći. Promatranje je mnogo više od pažnje.

Zahtijeva otvorenost, znatiželju, zanimanje i usredotočenost na svoje osjećaje.

I sa znatiželjom, osobe s ADHD-om su dobro. Glavna stvar je kada promatrate, činite to s čvrstom namjerom Modulacije neuronske aktivnosti tijekom Opservacijskog učenja radnji i njihovih sekvencijalnih redoslijeda kako biste razumjeli i ponovili radnje koje ste sami vidjeli.

Čitati

Puno čitam. Ovo je najučinkovitiji način učenja. Što više čitam, bolje učim. Nisam izbirljiva u vezi ovoga. Čitajte vijesti u RSS manageru, biltenima, medijima, časopisima s otvorenim pristupom i novim knjigama. Posuđujem, kupujem i čak obnavljam mnoge naslove.

Odvojite vrijeme za ponovno čitanje knjiga i asimiliranje, generaliziranje, testiranje i primjenu znanja stečenog čitanjem. Znanje je beskorisno ako ga ne primijenite u praksi.

Pisati

Čak mi i proces pisanja ovog članka pomaže u borbi protiv ADHD-a. Baš kao što vam čitanje članka pomaže.

Upakirati ono što znate u logičan i razumljiv tekst je teško, ali to jača svoje znanje.

Nije ni čudo što učenici vode bilješke. Ako možete pisati rukom umjesto tipkanja, još je bolje. Kao i kod čitanja, odvojite vrijeme za ponovno čitanje i promišljanje onoga što zapišete - danima, tjednima, mjesecima ili čak godinama kasnije.

Trenirajte druge

Možete li neiskusnom početniku objasniti nešto u čemu ste kompetentni? Sposobnost da podijelite svoje znanje pravi je znak profesionalnosti. Treniram druge da testiraju koliko je moje znanje duboko. Za mene je ovo svojevrsni test vlastitih sposobnosti – koliko brzo mogu podići početnika na svoju osobnu razinu.

Uživajte u vlastitom učenju

Kao i većina ljudi s ADHD-om, imam neumoljivu privlačnost prema novostima i iznenađenjima. A ovo je korisno za učenje. Teme koje savladam najbolje mi se pamte ako su vezane uz moj rad.

Stoga nastojim steći znanja o svemu što je i izdaleka vezano uz moje područje djelovanja.

Dajte sve od sebe da stalno učite nešto novo u svom području. Nastojte ovladati svim aspektima svog posla.

Prepoznajte prolazno znanje i riješite ga se na vrijeme

Efemerno znanje je informacija koja je korisna samo kratko vrijeme. Morate imati na umu da je vaš let zakazan za utorak u 15 sati kako biste znali kada se spakirati i putovati u zračnu luku. No, čim se nađete u avionu, ova vam informacija može biti izbačena iz glave bez ikakvih posljedica – kao što više nije potrebna.

Efemerno znanje može se lako zaboraviti i vratiti kasnije. Stoga ne biste trebali trošiti energiju na pamćenje takvih informacija. Istraživanje Google Effects on Memory: kognitivne posljedice posjedovanja informacija na dohvat ruke pokazuje da je pamćenje pristupa prolaznom znanju bolje nego pokušavati zadržati ga u glavi.

Evo nekoliko primjera takvih informacija (ni se ne trudim zapamtiti ove informacije, jer znam gdje ih dobiti ako je potrebno):

• Dan kada moj kolega odlazi na posao (to je zapisano u mom kalendaru).
• Obrnite Vincentovu jednadžbu (postoji Wikipedija za takve stvari).
• Kako izgleda pelud Nothofagusa (možete saznati u priručniku).
• Trebam li vizu za putovanje u određenu zemlju (Google će ovdje pomoći).

Imam takve informacije pohranjene na više mjesta u isto vrijeme. Na primjer, upišem nešto u svoju bilježnicu i ujedno napravim bilješku u kalendaru s detaljnim opisom. Šaljem si bilješku e-poštom i zatim je prosljeđujem svom glasniku kako bi bila dostupna na svim mojim uređajima. Čak koristim i skice na komadićima papira.

Ali ako postoji prilika da se spasite od pamćenja stvari i pozabavite se njima odmah, učinite to. Na primjer, ako mislite da ćete zaboraviti poslati e-poruku kupcu, pošaljite je odmah, bez odgađanja. Istodobno, uštedite vrijeme za hitnije stvari.

Što je dno

Prilagodio sam se svom ADHD-u i to mi pomaže u životu i karijeri. Možete i vi to učiniti. Neću se pretvarati da je lako, ali napredak je napredak.

Moj cilj je bio nositi se s dva glavna simptoma ADHD-a: odugovlačenjem i zaboravom. I imao sam dvije strategije:

• Protiv odugovlačenja:izbjegavajte izravnu interakciju s čudovištem odugovlačenja.
• Protiv zaborava:proučite ono što je stvarno važno i iskorijenite prolazno znanje.

Nadam se da će vam moje iskustvo biti od pomoći.