Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Često se susrećemo s kroničnim nedostatkom sna: stalni umor, letargija, pospanost. Niste sigurni što učiniti? Jeste li isprobali sve metode? Ispostavilo se da postoji nekoliko pravila kojih se treba pridržavati. U roku od nekoliko dana osjetit ćete razliku.
Večera
Nitko ne može sa sigurnošću reći koliko trebate i možete jesti prije spavanja. Ali pouzdano se zna da se isplati ići u krevet punog želuca. Nitko ne kaže da se jede neposredno prije spavanja, ali spavati na prazan želudac je puno gore. Također, nemojte konzumirati okrepljujuća pića (kava, jaki čaj, sok od naranče i sl.) prije spavanja, bolje ih je piti ujutro, to će vam dati poticaj na početku dana.
Provjetravanje
Prije spavanja samo trebate prozračiti prostoriju u kojoj ćete spavati. Odvojite vrijeme za provjetravanje, jer prisutnost velike količine kisika u prostoriji povoljno utječe na kvalitetu sna.
Hodanje
Šetnja prije spavanja vrlo je važna za vaše tijelo. Dovoljno 15 minuta provedenih na svježem zraku, za to vrijeme tijelo će dobiti količinu kisika potrebnu za zdrav san. Hodanje također pomaže u probavi hrane.
Filtrirajte dolazne informacije
Informacija primljena nekoliko sati prije “gašenja svjetla” posebno snažno utječe na kvalitetu sna. Ako su informacije bile negativne, onda će san biti nemiran. Stoga ne biste trebali gledati vijesti prije spavanja (često u njima ima puno negativnosti), bolje je pogledati komediju ili nešto opuštajuće. Također, ne biste trebali odlučivati o poslovnim pitanjima prije odlaska u krevet.
Idite u krevet prije ponoći
Vrlo je važno. Znanstvenici su dokazali da je spavanje između 22:00 i ponoći puno korisnije od daljnjeg spavanja. Ako idete spavati u 22 sata, onda možete lako ustati ujutro. Vaše tijelo će biti puno energije, koja će trajati cijeli dan.
Promatrajući ova jednostavna pravila, možete se u potpunosti riješiti stalnog nedostatka sna i umora. Treba samo pokušati i vidjet ćete da je dovoljno spavati postalo puno lakše.
Koji savjet možete dati za poboljšanje sna ili osip?
Preporučeni:
Koliko vam je potrebno spavati da biste se naspavali dovoljno
Znanstvenici su otkrili koliko je čovjeku potrebno za spavanje. Optimalna količina sna ovisi o dobi, a prekomjerno spavanje je jednako opasno kao i nedovoljno spavanje
Zašto je spavati 6 sati dnevno jednako loše kao i ne spavati uopće
6 sati sna nije dovoljno da se odmorite. Kronično nedostatak sna loše je za vaše zdravlje i produktivnost. Ali vi to ni ne primjećujete
4 načina spavanja koji će vam omogućiti da se dovoljno naspavate u samo nekoliko sati dnevno
Ako vam se čini da se vrijeme provedeno na spavanju može potrošiti isplativije, isprobajte jedan od ovih načina u praksi. Nećete morati dugo spavati. Smatra se da nam je za dobar odmor potrebno 6-8 sati sna dnevno. Nakon toga puni energije možemo krenuti u novi dan, koji će u prosjeku trajati 16-18 sati.
Mogu li spavati sa svojim ljubimcem?
Ako vaš pas spava u krevetu s vama, to može negativno utjecati na kvalitetu vašeg sna. Bolje je postaviti određene granice za ljubimca
16 savjeta za one koji jedu i ne mogu prestati
Imate li poremećaj prehrane? Životni haker će vam pomoći da se nosite s problemom. U ovom članku pronaći ćete odgovor na pitanje kako prestati jesti i prijeći na zdravu hranu bez dijete i stresa