Kako brzo smršaviti?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kontrolni popis utemeljen na istraživanju.

Ovo pitanje postavio je naš čitatelj. I vi postavite svoje pitanje Lifehackeru - ako je zanimljivo, mi ćemo vam svakako odgovoriti.

Kako brzo smršaviti?

Anonimno

Preporučujemo da se upoznate s Lifehackerom o gubitku kilograma. Proučili smo desetke znanstvenih radova kako bismo vam pomogli da odaberete pravu stopu mršavljenja, dijetu i plan vježbanja. Evo popisa radnji koje treba poduzeti:

Izračunajte koliko kalorija dnevno unosite.
Oduzmite 500 kalorija od svoje dnevne doze. Ovisno o vašoj težini i željenoj brzini mršavljenja, možete oduzeti više ili manje, ali u svakom slučaju nemojte smanjiti prehranu za više od 1100 kcal: to može biti opasno po zdravlje.
Napravite jelovnik tako da oko 30% svih kalorija budu proteini, a 10-45% ugljikohidrati.
Radite 3-5 treninga tjedno. Izračunajte svoju tjelesnu aktivnost na način da u jednom treningu sagorite oko 600 kalorija. Ako nemate vremena, pokušajte s intervalnim treningom visokog intenziteta.
Radite kardio ako želite samo smršaviti, a dodajte mu snagu ako želite zadržati mišićnu masu.
Izbjegavajte stres. Mnoge studije su pokazale vezu između stresa i visceralne masti. Više o ovome pročitajte u.
Naspavati se. Dokazano je da nedostatak sna povećava apetit i loše je za zdravlje.

Preporučeni:

Kako smršaviti za tinejdžera, a ne uništiti zdravlje u isto vrijeme

Life hacker shvatio je kako smršaviti tinejdžeru. Pokazalo se vrlo jednostavno: samo trebate odabrati pravu strategiju. I nema mladenačkog maksimalizma i dijeta

Kako smršaviti za 10 minuta dnevno. Pakleni intervalni trening

Ovaj intervalni trening mršavljenja sastoji se od 10 vježbi. Svaku vježbu radite 30 sekundi, a ostatak minute odmarate. Da ne biste gledali na sat, samo uključite Lifehacker video

"Zašto tako sporo gubim na težini?" - kako smršaviti i održati rezultat

Ako kilogrami idu sporije nego što biste željeli, nemojte se obeshrabriti i ne osvrći se na druge. Nije važna brzina, već postizanje cilja. Jednog vam dana duboko u glavu prodire misao da težina polako nestaje. Vagate se nekoliko puta dnevno, pokušavate ubrzati proces, tražite drugačiju prehranu i trening.

Kako smršaviti za 5-10 kg: program treninga i prehrane za održivi rezultat

Izgubiti 10 kg lakše je nego što mislite. Ako se pridržavate svih uputa, gubit ćete od 1,5 do 2,5 kg mjesečno. Ovo je idealna brzina: nećete naštetiti svom zdravlju i izgubit ćete samo masnoću, a ne vodu i mišiće. To znači da se višak kilograma neće vratiti