Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Znanstvenici su to potvrdili tijekom eksperimenta i objasnili razlog.
Nedostatak sna je loš za vaše zdravlje i produktivnost. Vjerojatno ste ovo čuli mnogo puta. Ali možete li osjetiti da su vam se sposobnosti pogoršale? Ispada da nije.
2004. godine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Pennsylvania u Philadelphiji proveden je zanimljiv eksperiment kako bi se to dokazalo. U studiji deprivacije sna sudjelovalo je 48 odraslih osoba. Nekima od njih san je smanjen dva tjedna na četiri, šest ili osam sati. Drugi nisu spavali po dva dana.
Cijelo to vrijeme laboratorij je svaka dva sata testirao stanje ispitanika (osim sati predviđenih za spavanje), provjeravao kognitivne funkcije i vrijeme reakcije. Sudionici su također upitani kako sami procjenjuju svoje stanje, koliko se osjećaju pospano.
Zašto šest sati sna nije dovoljno
Kao što možete zamisliti, ispitanici koji su spavali osam sati dnevno imali su najbolje kognitivne performanse. Ljudima koji su spavali četiri sata dnevno svakim je danom bilo sve gore i gore.
Oni koji su spavali šest sati zadržali su svoj mentalni kapacitet na visokoj razini do otprilike desetog dana eksperimenta. Samo u posljednjih nekoliko dana ovi ispitanici su testne zadatke odradili jednako loše kao i osobe bez sna.
Ispada da se, odmarajući se samo šest sati, ponašate jednako loše kao ljudi koji dva dana zaredom nisu sklopili oči.
Jedan od najimpresivnijih nalaza studije je činjenica da ljudi koji su spavali šest sati nisu osjećali pospanost. Nisu ni znali koliko su im se rezultati pogoršali.
Osobe neispavane osjećale su se sve više pospanim i pričale su o tome. Na kraju eksperimenta željeli su spavati duplo više nego na početku. No, nakon šest sati sna, ispitanici su se osjećali samo malo pospanima. Iako se njihovi pokazatelji kognitivne aktivnosti praktički nisu razlikovali od onih koji nisu spavali.
Ovo otkriće postavlja važno pitanje: kako se ljudi mogu nositi s nedostatkom sna ako ni ne shvaćaju da jesu?
Ne znamo koliko stvarno spavamo
Studija Sveučilišta u Chicagu pokazala je da ljudi jednako često precjenjuju količinu sna koliko i podcjenjuju. Drugo istraživanje pokazalo je da ljudi u prosjeku precjenjuju vrijeme spavanja za 0,8 sati.
Dakle, ako mislite da ste spavali sedam sati, moguće je da ste se zapravo odmorili samo šest sati.
Ispada da nitko sa sigurnošću ne može reći koliko spava i kada će se naspavati. Svi vjeruju da spavaju više nego što zapravo spavaju.
Odrediti koliko spavate nije tako lako kao što zvuči. Ali postoje neki uobičajeni savjeti koji će vam sigurno pomoći da bolje spavate:
- Idite u krevet u isto vrijeme.
- Nemojte koristiti gadgete pola sata prije spavanja.
- Nemojte piti alkohol.
- Dodajte tjelesnu aktivnost tijekom dana.
Još jedan savjet koji je rjeđi: da biste bolje spavali, morate smršaviti. Prema US National Sleep Foundation, postoji izravna veza između nesanice i pretilosti.
Drugi uzroci poremećaja spavanja su fizički i psihički problemi. Čak i stres i loše raspoloženje mogu negativno utjecati na san.
Da, nedostatak sna je teško izračunati. Ali možete pokušati povećati njegovu količinu i kvalitetu i, kao rezultat, povećati svoju produktivnost.
Preporučeni:
5 recepata za posnu pizzu koja je jednako dobra kao i obična pizza
Ove nemasne pizze sigurno će vam se svidjeti. Mekano nježno tijesto, aromatični umak od rajčice, gljive, povrće i krepki tofu čekaju na vas
Fargova 4. sezona jednako je dobra kao i prethodne. I zato
Slavna četvrta sezona antologije Fargo ima nedostatke, ali glumci, produkcija i humor to nadoknađuju. Obožavatelji showa sigurno neće biti razočarani
Kako spavati 4, 5 sati dnevno i biti produktivan
Ako ste umorni od toga što nemate vremena za ništa, a dragocjeno vrijeme se troši na san, pokušajte prijeći na polifazni san, koji će trajati oko 4 sata dnevno
Sjedenje je gotovo jednako štetno kao i pušenje
Kako aktivnost utječe na izgled vaših nogu i zašto ne biste trebali izbjegavati trening snage ako želite vitke noge
Je li moguće učiniti više za 6 sati rada nego za 8 sati
Je li moguće raditi 6 sati dnevno i raditi i više od standardnog rasporeda? Vlasti švedskog grada Göteborga smatraju da je to moguće. Eksperiment će uskoro početi dokazivati da 36-satni radni tjedan povećava produktivnost. U Rusiji se 40-satni radni tjedan smatra normom, a u mnogim europskim zemljama - Njemačkoj, Francuskoj, Danskoj, Velikoj Britaniji, Norveškoj - broj radnih sati postupno se smanjuje.