Koliko vam je potrebno spavati da biste se naspavali dovoljno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Znanstvenici su za svaki naveli određeno vrijeme.

Na prvi pogled čini se da je sve jednostavno: da biste se dobro naspavali, samo trebate spavati duže. No ako ste ljubitelj ovih “jednostavnih” rješenja, Lifehacker ima loše vijesti za vas.

Zašto je puno spavati jednako loše kao i malo

Nedostatak sna ima puno nuspojava: od umora i gubitka koncentracije do nemogućnosti da se osjećate kao osoba, a da niste ispunjeni kofeinom. Poznati su svima koji su prošli teške sjednice ili su previše upoznati s frazom "sutra ujutro je rok". Međutim, prepuna je prepuna ozbiljnih problema.

Tijekom velike studije Trajanje sna i smrtnost od svih uzroka: sustavni pregled i meta-analiza prospektivnih studija, koja je obuhvatila gotovo milijun i pol odraslih osoba, ustanovljen je zanimljiv statistički obrazac. Ljudi koji spavaju manje od 6 sati noću imaju 12% veći rizik od prerane smrti od bilo kojeg zdravstvenog problema od onih koji odmaraju standardnih 8 sati. No, za one koji vole spavati dulje od 9 sati svaki dan, rizici od prerane smrti su još veći – i do 30%!

A želja da se u snu provede više od 8-9 sati, ako osobu stalno prati, opasna je oznaka za samoprocjenu trajanja i kvalitete sna te kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti: metaanaliza doze i odgovora kardiovaskularnih bolesti.

Općenito, malo duže spavanje ponekad je, naravno, dobra opcija. Ali bolje je ne flertovati i pokušati zadržati san u određenim granicama. Štoviše, te su norme već izračunate.

Koliko vam je sna potrebno da biste bili produktivni i zdravi?

Stručnjaci američke nacionalne zaklade za spavanje ozbiljno su shvatili ovo pitanje. Oformili su stručnu skupinu od vodećih svjetskih znanstvenika – stručnjaka za spavanje, kao i predstavnika najmjerodavnijih organizacija u području zdravlja: neurologa, psihijatara, gerontologa, pedijatara…

Dvije godine istraživači su pomno proučavali znanstvene publikacije i izvješća koja se odnose na san i njegove učinke na tijelo i dobrobit. Kao rezultat toga, postoje ažurirane smjernice za koliko nam je sna stvarno potrebno? o duljini odmora ovisno o dobi.

Evo koliko vam je sna potrebno da biste bili produktivni i zdravi:

• Novorođenčad (0-3 mjeseca) - 14-17 sati.
• Dojenčad (4-11 mjeseci) 12-15 sati
• Mala djeca (1-2 godine) - 11-14 sati.
• Predškolci (3-5 godina) - 10-13 sati.
• Mlađi školarci (6-13 godina) - 9-11 sati.
• Tinejdžeri (14-17 godina) - 8-10 sati.
• Dječaci i djevojke (18-25 godina) - 7-9 sati.
• Odrasli (26-64 godine) - 7-9 sati.
• Seniori (65 godina i stariji) - 7-8 sati.

Širenje u brojevima povezano je s individualnim karakteristikama svake osobe. I to je razumljivo, jer količina sna koja nam je potrebna ne ovisi samo o dobi, već io načinu života, razini aktivnosti i općem zdravlju.

Međutim, granice zdravog sna još uvijek su prilično kategorične. Ako spavate više ili manje od vremena naznačenog za vašu dobnu skupinu, najvjerojatnije govorimo o poremećajima spavanja – s nekakvim zdravstvenim posljedicama.

Jedini način da počnete dovoljno spavati je da pokušate "uklopiti" trajanje sna u zdrav okvir.

Kada ići u krevet da se dovoljno naspavate

Problem nedostatka ili viška sna najčešće uzrokuju dvije stvari:

1. Ne možete ići u krevet na vrijeme.
2. Ne možete se probuditi na vrijeme.

A ako je rješenje prve točke u velikoj mjeri povezano s samodisciplinom, onda je u drugom slučaju situacija kompliciranija. Često se događa da se, pošteno otišavši u krevet u 23:00, probudimo kada se alarm oglasi, na primjer, u 6:30. Ali istodobno se osjećamo potpuno preplavljeni – iako se čini da je preporučena stopa ispunjena.

Sažetak: da biste se brzo i energično probudili, ispravno postavite alarm. Vrijeme za koje će se pokrenuti može se izračunati neovisno - na primjer, pomoću Lifehackerovog kalkulatora spavanja.

Druga je mogućnost korištenje jedne od mobilnih aplikacija koje prate kvalitetu sna i probude vas u pravo vrijeme.