4 načina spavanja koji će vam omogućiti da se dovoljno naspavate u samo nekoliko sati dnevno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako vam se čini da se vrijeme provedeno na spavanju može potrošiti isplativije, isprobajte jedan od ovih načina u praksi. Nećete morati dugo spavati.

Smatra se da nam je za dobar odmor potrebno 6-8 sati sna dnevno. Nakon toga puni energije možemo krenuti u novi dan, koji će u prosjeku trajati 16-18 sati. Ovaj obrazac spavanja naziva se jednofazno spavanje.

Zapravo, osim najčešćeg jednofaznog spavanja, postoje još četiri polifazna načina, kada se san razbije na nekoliko kratkih razdoblja tijekom dana.

Kao što znate, najvažniji dio odmora je REM san. Kada prijeđemo iz monofazne u polifaznu, nedostatak sna potiče nas da odmah zaronimo u ovu fazu, a ne nakon 45-75 minuta. Tako se čini da tijelo dobiva dio punog osmosatnog sna, ali pritom ne gubimo dragocjeno vrijeme na prijelaz u REM fazu spavanja.

Polifazni načini mirovanja

1. Uberman

Uberman je vrlo učinkovit i zdrav. Zahvaljujući njemu, ujutro osoba osjeća naboj živahnosti, a noću vidi živopisne zanimljive snove. Mnogi koji se pridržavaju ovog režima čak primjećuju da češće mogu vidjeti lucidne snove.

Ne brinite: pridržavanje vašeg rasporeda spriječit će vas da propustite sljedeću stanku za spavanje. Tijelo će dati potreban signal.

2. Svatko

Ako ste odabrali Everyman, morate postaviti isti vremenski interval između odmora. Mnogo je lakše prilagoditi se ovom režimu nego Ubermanu. Osim toga, nekoliko je puta učinkovitiji od jednofaznog spavanja.

3. Dymaxion

Dymaxion je izumio američki izumitelj i arhitekt Richard Buckminster Fuller. Bio je oduševljen ovim režimom i rekao je da se nikad nije osjećao energičnijim. Nakon što su nekoliko godina provodili Dymaxion režim, liječnici su pregledali Fullerovo stanje i zaključili da je odličnog zdravlja. Međutim, morao je prekinuti tu praksu, jer su se njegovi poslovni partneri pridržavali jednofaznog obrasca spavanja.

Dymaxion je najekstremniji i najproduktivniji od polifaznih modova. Ali u isto vrijeme san traje samo dva sata dnevno!

4. Dvofazni (dvofazni)

Svaki drugi učenik se pridržava ovog režima. Nije baš učinkovit, ali je ipak bolji od jednofaznog spavanja.

Koji način odabrati

Odgovor na ovo pitanje u potpunosti ovisi o vašem načinu života, rasporedu i navikama. Zapamtite da ćete, kada prijeđete na Dymaxion ili Uberman način rada, hodati poput zombija otprilike tjedan dana dok se tijelo ne prilagodi novom obrascu spavanja.

Kako ući u novi način mirovanja

Evo nekoliko korisnih savjeta za lakši prijelaz:

1. Uredite svoju spavaću sobu tako da vam je u njoj što udobnije.
2. Jedite zdravu hranu i izbjegavajte junk food.
3. Uključite se u nešto tijekom budnog vremena, tada će vrijeme proletjeti.
4. Oslobodite dva do tri tjedna za prijelaz, inače postoji opasnost da zaspite odmah na poslu ili u školi.
5. Ne odustaj! Bit će puno lakše nakon nekoliko tjedana. Samo treba čekati. Nemojte preskakati pauze za spavanje niti mijenjati vremenske intervale između njih kako ne biste ponovno započeli razdoblje prilagodbe.
6. Uključite glasnu glazbu kako biste se probudili i unaprijed se pobrinite da vas nijedan strani zvuk ne spriječi da zaspite.

Ako ozbiljno razmišljate o praksi polifaznog spavanja, savjetujemo vam da proučite iskustva drugih ljudi i pažljivo pratite reakciju vašeg tijela na prijelaz.