Što muškarcima i ženama treba da imaju lijepo tijelo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Još uvijek je popularan stereotip da ženski sportovi snage nisu potrebni, a muškarci bi trebali biti snažni i napumpani. No, da biste imali lijepo tijelo, morate u svoj trening uključiti različite vrste vježbi.

Kad muškarac prvi put ide u teretanu, najvjerojatnije će odabrati trening s utezima, jer muškarac mora biti jak. Kada žena prvi put posjeti teretanu, razmišlja o aerobiku, jer žena mora biti graciozna. Ali postoji još jedan razlog zašto mnogi muškarci razvijaju snagu, a žene fleksibilnost.

Jednostavno je: idemo putem najmanjeg otpora i radimo ono što znamo najbolje. Ovo je u redu. Razlika između amaterskog i profesionalnog sporta je u dobivanju užitka i poboljšanju tijela, a ne svladavanju sebe kroz bol. Ali još uvijek treba raditi na cijelom tijelu.

Razvoj fleksibilnosti za muškarce

Kad se mladić pojavi u teretani, ne posvećuje više od pet minuta zagrijavanju. I uzalud.

Prije treninga morate se zagrijati 10-15 minuta, konvencionalno - do prvog znoja.

Rashid Itsaev trener, majstor sporta SSSR-a u dizanju utega

Dinamičko istezanje (istezanje) treba raditi na početku treninga, statičko - na kraju. … To su uobičajene istine kojih se, nažalost, ne sjećaju svi.

Vjeruje se da je bodybuilder ogromna planina mišića. Ovaj stereotip ima svoje obrazloženje. Tijekom napornog treninga mišići koji se stalno skupljaju postaju deblji i kraći. Profesionalci to znaju, pa posebnu pozornost posvećuju razvoju fleksibilnosti, ne ograničavajući se na istezanje. Poznati primjer je osmostruki gospodin Olympia Ronnie Coleman, koji može odraditi split.

Istezanje, joga i druge tehnike za povećanje fleksibilnosti mišića i zglobova smanjuju rizik od ozljeda, poboljšavaju držanje i pokretljivost te pozitivno utječu na performanse snage.

Čak i ako ne dižete utege, vježbe fleksibilnosti mogu spriječiti ozljede u svakodnevnim situacijama, poput klizanja.

Vježbe snage za žene

Još uvijek postoji popularan stereotip da ženski sportovi snage nisu potrebni. Postoji nekoliko argumenata: stiskanje s utegom dovodi do komplikacija tijekom porođaja, žena gubi svoju ženstvenost.

Zbog fizioloških karakteristika žensko tijelo nije sklono izgradnji mišićne mase. U prosjeku, žensko tijelo sadrži više masti nego muško. Stoga, kako bi povećala mišićnu masu, žena mora uložiti više truda.

Zbog manje testosterona u tijelu i sporijeg metabolizma, žensko tijelo teži pohraniti energiju u obliku masti, a ne sagorijevati je. Mišićna masa raste sporo, pa je ideja da će se žena bez uporabe hormonskih lijekova pretvoriti u brdo mišića pogrešna.

S druge strane, ženski hormon estrogen pomaže mišićima da se brže oporave i sprječava gubitak mišića. Estrogen također djeluje protiv hormona kortizola koji oštećuje proteine kod žena, kao što to čini testosteron kod muškaraca. …

Zbog različitih omjera mišićne mase i tjelesne težine kod muškaraca i žena, malo je vjerojatno da će se žena moći toliko napumpati da tijelo poprimi V-oblik. Svojim primjerom to dokazuje i poznata američka fitness manekenka Elena Abbu.

Trening snage neće ženu pretvoriti u muškarca. Reljef body fitness ljepotica rezultat je pripreme i isušivanja tijela. Nakon završetka natjecanja, čak i među profesionalnim ženama, oštri kutni oblici brzo dobivaju ženstvenu zaobljenost.

Trening snage će osigurati skladniju strukturu tijela, ojačati vaše mišiće jezgre, spriječiti zakrivljenost kralježnice i pomoći u razvoju izdržljivosti potrebne za sve vrste treninga.