Kako si pomoći: 5 načina da se odmah nosite sa stresom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Rokovi, situacije neizvjesnosti, stres - sve to pritiska i ozbiljno degradira naše rezultate. Ali hitne tehnike upravljanja stresom pomoći će vam da izvučete maksimum iz svake situacije.

Poznati psiholog Hendri Weisinger već deset godina provodi istraživanje koje je dokazalo da psihološki stres negativno utječe na performanse.

U svojoj knjizi "" opisao je 22 hitne tehnike za suočavanje sa stresom, a također je razvio "viteški štit", koji se sastoji od četiri kvalitete. Pozivamo vas da se upoznate s pet tehnika i odmah ih počnete primjenjivati.

Tehnika br. 1. Koristite pozitivnu navigaciju

- Kapetane, što učiniti? Opkoljeni smo!

- Dobro. Sada možemo napadati sa svih strana.

Nepoznati autor

Svi znaju da je važno postaviti se na dobro, ali malo tko koristi ovu preporuku svaki dan. Pokušajte zadržati pozitivan stav prije i tijekom stresne situacije. Postavite svoj unutarnji kompas pozitivno. Uzbuđenje će nestati samo od sebe.

Da biste to učinili, govorite na pozitivan način. Nemojte koristiti fraze poput: "Ako uspijem dobiti ovu poziciju", "Kad dobijemo ovog klijenta, onda …". Recite: "Kad dobijem ovu poziciju, onda …", "Nakon što dobijemo klijenta …". Naviknite se tako se izražavati. Ova tehnika pomaže čak i ako se niste pripremili za stresan događaj.

Prednosti pozitivne navigacije mogu se pratiti do evolucije. Od naših prapovijesnih predaka preživjeli su samo oni koji su mogli doživjeti minimum tjeskobe pri rješavanju problema. Panika bi mogla koštati života. Budući da su pozitivni ljudi češće preživljavali i prenosili svoje gene na svoje potomstvo, ovakav način razmišljanja danas je postao važan čimbenik uspjeha.

Tehnika br. 2. Zamislite da situacija nije toliko važna

Postoji jedan psihološki zakon: što više važnosti pridajemo nekoj situaciji, to smo više nervozni i često sve pokvarimo. Takva je priroda čovjeka. Uzbuđenje snažno utječe na naše ponašanje. Loši smo u izvođenju čak i elementarnih radnji.

Zamislite: kirurg koji radi operaciju na otvorenom srcu nije se nosio sa svojom tjeskobom jer je njegov pacijent bio gradonačelnik grada. I… ubio ga je. Operacija je završila neuspješno, jer liječnik nije mogao dobro raditi stvari na koje je navikao. Užasno, zar ne? Ovo je izmišljen primjer, ali u svakom području postoje slične situacije u kojima naša nesposobnost da se kontroliramo vodi u katastrofu.

Stoga vrijedi ići od suprotnog.

Jesu li vam prezentacija, razgovor, ispit, igra jako bitni? A ti zamisli da ne! Recite sebi: "Ovo je samo još jedna prezentacija." I vidjet ćete kako val tjeskobe počinje jenjavati.

Tehnika br.3. Očekujte bilo što

Uoči važnog dana, zamislite najneočekivanije scenarije za razvoj događaja. Pretpostavimo da sutra predstavljate projekt na kojem ste radili cijelu godinu. Što može poći po zlu i što ćete učiniti? Hajdemo maštati.

Postavite si bilo koja, čak i naizgled najnevjerojatnija, pitanja: “Što ako umjesto pola sata dobijem pet minuta za govor?”, “Što ako zaboravim svoj prezentacijski flash disk?”, “Što ako moj laptop ili projektor pokvari?", "Što ako ujutro u gradu budu strašne prometne gužve?" Ovo je korisno jer vas priprema za stvarnu situaciju.

Činjenica je da većina nas bolno reagira na neočekivane događaje. “Samo je izgubio prisebnost i nije uspio”, kažu navijači o nogometašu koji se ne može oporaviti od neuspješnog pogotka na početku utakmice i odugovlači cijelu utakmicu.

Da vam se to ne bi dogodilo, samo napravite mentalnu probu. Zapamtite, priprema bez plana je priprema za neuspjeh.

Tehnika br.4. Volite napetost

Najlakše što možete učiniti je sprijateljiti se sa stresnim stanjem. Samo pomislite: imate priliku dosegnuti neviđene visine. Sreća je što vas sudbina izaziva. Svoje talente možete pokazati svijetu. Weisinger preporučuje razmišljanje o stresu kao ugodnom i dobrom.

Što je za vas napetost? Strah i tjeskoba ili zadovoljstvo i intriga? Slažem se, to su dvije različite stvari.

Kao što znate, nije važna sama situacija, već samo kako se prema njoj odnosimo. U vašoj je moći da to promijenite.

Pokušajte se češće sjetiti da je psihički stres velik. Razmislite, vizualizirajte i često si to ponavljajte.

Ako se sjetite to raditi redovito, bit ćete osigurani od trenutnih podsvjesnih reakcija. Vaša podsvijest bit će spremna za svaki stres. Naravno, kada će se stvari dogoditi, ponovite to kao mantru za jači učinak.

Tehnika br.5. Usredotočite se na svoju misiju

Sve što radite podređeno je nekom cilju ili starom snu. Ljudi koji rade 12 sati dnevno to ne rade jer vole kasno ostati u uredu. Žele zaraditi za vlastiti dom, roditeljima osigurati ugodnu starost, a svojoj djeci pružiti izvrsno obrazovanje.

Napete situacije savršeno su vrijeme da se prisjetite što namjeravate. Što vam je jasniji glavni životni cilj, lakše ćete se nositi s psihičkim pritiskom.

Osim toga, kada se usredotočite na svoju misiju, ometajuće misli i vanjski utjecaji stvarat će manje smetnji. Ne možete razmišljati o svemu u isto vrijeme.

Ovladajte ovim tehnikama i moći ćete se riješiti napadaja napetosti u trenutku kada trebate pokazati najbolje što možete. Naučit ćete smanjiti tjeskobu i razinu anksioznosti, biti usredotočeniji i bolje upravljati svojim ponašanjem.

Za čitatelje Lifehackera 50% popusta na e-knjigu "" izdavačke kuće MYTH u kojoj ćete pronaći ostale hitne tehnike za prevladavanje stresa. Za popust unesite STRESS promo kod na web stranici MYTH! Akcija vrijedi do 18. prosinca.