Nekrolog o sebi i još 5 nestandardnih načina da se nosite s izgaranjem i stresom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Čuvaj se.

Burnout je stanje psihičke i fizičke iscrpljenosti. Često se miješa s depresijom, i to ne čudi, jer su znakovi slični: nedostatak snage i gubitak motivacije, negativan i ciničan stav prema onome što se događa, osjećaj beskorisnosti i bespomoćnosti. Lifehacker je prikupio šest neobičnih načina za rješavanje ovih simptoma.

1. Provedite pola sata u potpunoj tišini

Meditacija vam može pomoći u upravljanju stresom. Također je učinkovit u borbi protiv izgaranja.

Uopće nije potrebno svladati tehnike kretanja i disanja – možete samo nekoliko minuta provesti u tišini. Bez da vas ometa pametni telefon, zatvorenih očiju, ne radite apsolutno ništa. Čini se da je to sasvim jednostavno, ali zapravo, niti 15-30 minuta nerada i jedan zvuk ne može svatko podnijeti.

Najradikalnije prakse su meditacija do sat vremena dnevno. Jedan od glavnih zagovornika ove metode je rizični kapitalist Naval Ravinkat. Već više od dvije godine svako jutro počinje “satom šutnje”. To mu pomaže da se odvoji od negativnih misli i manje brine. Samo tako, kaže Ravinkat, doista možete procijeniti kvalitetu vlastitog života. Tijekom takve tihe introspekcije, kaže, vaš će se um oduprijeti: “Mrzim ovo! Ne mogu mirno sjediti ne radeći ništa! Ali postupno možete shvatiti što je točno uzrok vaše anksioznosti i što se može učiniti da se s njom izborite.

Možda ćete, nakon što prođete kroz takvo stanje nalik amebi, shvatiti da sve nije tako loše: na primjer, rad je puno bolji od neaktivnosti, a izgaranje brzo prolazi ako na vrijeme napravite pauze za odmor.

2. Izradite i redovito ažurirajte autobiografiju

Jedan od najvažnijih koraka u prevladavanju izgaranja je pronalaženje njegovih uzroka. Tome može pomoći i metoda pisanja detaljne autobiografije, kojom se služe studenti švicarske poslovne škole IMD i američkog INSEAD-a. Zove se Identity Workspaces for Leadership Development / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), u doslovnom prijevodu - "Naracija osobnog i profesionalnog identiteta". Ovo je detaljan tekst o sebi na 10-15 stranica, koji je sastavljen prema sljedećim pravilima:

• Tekst treba govoriti o glavnim događajima, mjestima i ljudima u životu osobe, trenutnom stanju njegovih stvari, općem smjeru u kojem se njegov život kreće.
• Posebnu pozornost treba posvetiti osobnom, a ne profesionalnom iskustvu.
• Preporučljivo je ne koristiti prezentacije, popise s grafičkim oznakama i kopirane odjeljke iz životopisa. Samo tekst, pripovijedanje u prvom licu i refleksija.
• Ako s vremenom osoba preispita neke trenutke svog života, mora napraviti promjene u svojoj autobiografiji.
• Nakon pisanja, poželjno je da o svom tekstu porazgovarate s mentorom (coachom ili psihoterapeutom) koji poznaje PPIN metodu ili s prijateljem kojemu vjerujete i za kojeg smatrate da je dovoljno kompetentan. Ako to nije moguće, trebali biste barem s vremena na vrijeme samostalno ponovno pročitati tekst i pokušati sagledati svoj život izvana.

PPIN će vam pomoći razumjeti uzroke tjeskobe, umora ili frustracije već u fazi stvaranja, kao i formulirati ciljeve za budućnost i ocrtati načine za njihovo postizanje. Osim toga, vašu biografiju treba stalno nadopunjavati i prepisivati, ako je potrebno. Studenti poslovnih škola to rade tijekom cijelog studija, što im pomaže da bolje razumiju sebe i ključne događaje u svom životu te ostvare svoje ciljeve. Na primjer, razumjeti da nisu sasvim ispravno zamislili željeno područje aktivnosti ili su podcijenili važnost drugih područja života koja nisu povezana s karijerom: odnosi s prijateljima i obitelji, omiljeni hobi i tako dalje.

3. Napišite osmrtnicu o sebi

Ovo je također svojevrsna PPIN tehnika. Koristi se u nekim drugim poslovnim školama i sastoji se u tome da osoba mora napisati osmrtnicu o sebi. Ovo je bilješka Objašnjavajući rječnik ruskog jezika. Ed. D. N. Ushakova, napisana o smrti osobe, koja pruža važne podatke o njegovom životu i radu.

Može biti korisno napisati takav tekst o sebi. Nekrolozi su često kratki, pa vaš opis ne bi trebao biti jako opsežan. Razgovarajte samo o prošlosti, ne dotičući se budućnosti. Obično se daje 25 minuta da se sastavi. I još 30 - kako bi se doživljena iskustva shvatila u isto vrijeme i zapisala.

Ova vježba može biti emocionalno teška, ali je također vrlo korisna za donošenje teških odluka. Na primjer, ako razmišljate o promjeni posla koji se dobro plaća, ali isisava sok iz vas. Osim toga, prema doktoru psihologije Andrewu Blandu, osoba ima osjećaj prihvaćanja svog života i želju za životom, želju da revidira svoje navike i ovisnosti, da postane suosjećajnija.

4. Sastavite pismo za sebe

Ako se nađete u teškoj situaciji i ne znate što učiniti, obratite pažnju na metodu F. Grinda. Okvir za donošenje važnih odluka: Korak 1/4 francuskog milijunaša i rizičnog kapitalista Fabricea Grinde - napišite sebi pismo.

Kada se suočite s problemom koji vas muči (na primjer, ako smatrate da se ne možete ispuniti na trenutnom poslu), navedite sve njegove detalje u pisanom obliku. Zatim dovršite ovaj opis sa svakim rješenjem koje vam padne na pamet - čak i onim koje vam se ne sviđa.

Istodobno, važno je ne pretjerivati svoje sposobnosti i vjerojatnost povoljnog spleta okolnosti.

Tada Grinda nudi da pošalje kopiju ovog pisma nekom od vaših rođaka, prijatelja ili mentora - osobi kojoj vjerujete i čije vam je mišljenje o ovom pitanju važno. I tek nakon toga trebate odabrati jednu od opcija i djelovati.

Vjeruje se da je potraga za opcijama jedan od glavnih izgaranja na poslu: Kako ga uočiti i poduzeti / Mayo Clinic načini suzbijanja izgaranja i nezadovoljstva životom, tako da metoda Fabricea Grinde može stvarno pomoći.

5. Shvatite da ste na neki način bolji od Mozarta i Van Gogha

Ako vam se čini da vam život nije uspio, a vaša profesionalna aktivnost bezvrijedna, sjetite se kako su svoje živote okončali Wolfgang Amadeus Mozart i Vincent Van Gogh. Obojica se s pravom smatraju genijima, ali su u isto vrijeme umrli u siromaštvu. Mozarta je na kraju života prisilio G. W. Abert. A. Mozart. M. 1987-1990 sakriti od vjerovnika, a Van Goghov talent prepoznat je nakon njegove smrti.

Često smo pretjerano dramatični kada razmišljamo o svojim problemima, a u isto vrijeme pretjerano idealiziramo živote drugih ljudi. To dovodi do neizvjesnosti i nezadovoljstva – stanja koje se naziva sindrom gubitka dobiti (FOMO). Da, moguće je da na poslu ne spašavate živote svaki dan, a cijeli svijet ne zna za njegove rezultate, ali ako to provodite savjesno i ne osjećate potrebu, onda nije sve tako loše. Osim toga, uvijek imate priliku nešto promijeniti: samo upotrijebite jednu od gore navedenih metoda ili se obratite standardnim metodama.

6. Prihvatite da je životnu ravnotežu teško postići

Kada se osjećate umorno i emocionalno iscrpljeno, čini se kao ispravna odluka da jednostavno počnete manje raditi i, kako kažu, preraspodijeliti životnu ravnotežu. Međutim, ovdje postoje mnoge zamke.

Dakle, radni stres nakupljen tijekom dana neće nigdje nestati S. McCletchey. Od hitnih do važnih. Sustav za one koji su umorni od trčanja na licu mjesta. M. 2015. je samo po sebi, ako manje vremena provodite na radnom mjestu.

Ako radne probleme ne ostavljate na poslu, onda nije važno koliko sati dnevno radite, 10 ili 6. I još više, neće vam pomoći ni na koji način ako smatrate da su vaši napori beskorisni.

Svatko ima svoj balans između posla i privatnog života i nemoguće ga je izmjeriti. Čak i oni koji rade 50 sati tjedno ili više mogu se osjećati dobro u pogledu ciljeva i rezultata svog rada. Iako Lifehacker to ne preporučuje.

Kao što je gore spomenuto, ponekad se mučimo i ograničavamo. Ponekad je dovoljno shvatiti da je nemoguće učiniti sve i usredotočiti se na rješavanje današnjih problema i zadataka. To će vam pomoći da se prestanete brinuti o stvarima koje ne možete kontrolirati i da se usredotočite na značajnije stvari.

Gore navedene metode omogućuju vam da procijenite izgaranje na poslu: Kako ga uočiti i poduzeti / Klinika Mayo svoje sposobnosti, razumjeti uzroke izgaranja, pronaći podršku od voljenih osoba, opustiti se, osjećati se sigurnije i ponovno procijeniti prioritete. Neke tehnike, poput pisanja autobiografije ili pisanja samom sebi, također su učinkovite u R. Knightu. Kako prevladati izgaranje i ostati motiviran / Harvard Business Review za prevladavanje osjećaja rutine.

Međutim, mentalno zdravlje, kao i fizičko zdravlje, zahtijeva najpažljiviju pažnju. Ako se već duže vrijeme osjećate preopterećeno ili ste doslovno na rubu sloma, posjetite terapeuta.