Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Svi znaju da se ne preporučuje jesti prije početka treninga. Standardno vrijeme koje treneri preporučuju je dva sata prije početka treninga. Također se ne preporučuje jesti teška jela. Ali prehrana se može promijeniti ovisno o tome kako i koliko dugo ćete vježbati.
Prije treninga
Samo kardio (44 minute ili manje). Za lagani kardio trening trebali biste imati rezervu brzih ugljikohidrata od 50-100 kalorija kako bi vaše tijelo imalo izvor iz kojeg će crpiti snagu, pokretati metabolizam i natjerati tijelo da sagorijeva višak masnoće.
Odnosno, možete jednostavno grickati komadić tamne čokolade i tako svom tijelu dati potrebnu energiju. Ali to ne biste trebali zlorabiti, jer se brzi ugljikohidrati vrlo brzo apsorbiraju u tijelu, a umjesto željenog rezultata dobit ćete još više viška kilograma.
Samo kardio (45 minuta ili duže). Ako se ozbiljno bavite trčanjem, trebat će vam više energije – 100-150 kalorija. I ovoga puta to ne bi trebali biti samo brzi ugljikohidrati, već i duži i pouzdaniji izvor ugljikohidrata. Bolje je preskočiti uzimanje proteina i odgoditi ga za međuobrok nakon treninga.
Spori ugljikohidrati koje bi bilo lijepo prigristi prije treninga: jabuke, suhe marelice, breskve, trešnje, grejp, šljive, naranče, kruške, rajčice. Spori ugljikohidrati također se nalaze u lisnatoj zelji, mahunarkama, tjestenini od durum pšenice, avokadu, tikvicama, prokulju, luku, cvjetači i brokuli.
Trening snage (dizanje utega). Ako idete u teretanu na trening snage, ovdje se ne možete zasititi grickalice. Za potpuni trening, vašem tijelu treba minimalno 150-200 kalorija iz brzih ugljikohidrata, plus izvor energije koji će vas održati dulje – spori ugljikohidrati i nemasni proteini.
Najlakši izvor nemasnih proteina su jaja! Nemasni proteini se također nalaze u tofuu, pilećim prsima, morskoj ribi.
Nakon treninga
Nakon vježbanja preporuča se nadoknaditi tijelo s oko 100-200 kalorija. Izvor ove energije trebali bi biti brzi ugljikohidrati i nemasni proteini. U takvom paketu ugljikohidrati će pomoći vašem tijelu da apsorbira proteine koji su potrebni mišićima nakon vježbanja. I preporučljivo je da grickate unutar 30 minuta nakon završetka sesije za optimalne rezultate.
I naravno, nitko nije otkazao posebne sportske proteinske shakeove. Ako to, naravno, razumijete ili je u blizini trener koji će za vas odabrati ono što vam odgovara.
Preporučeni:
Koliko je novca potrebno za život od pasivnog prihoda
Pasivni prihod je novac koji osoba prima, čak i ako ništa ne radi. Izračunali koliko trebate imati na svojim računima kako ne biste brinuli o budućnosti
Koliko kalorija trebate sagorjeti da biste smršavili
Da biste postigli željenu težinu, trebate samo ispravno izračunati kalorijski deficit, uzeti u obzir karakteristike tijela i pravilno sastaviti jelovnik
5 krugova pakla: cool trening za brže sagorijevanje kalorija
Ovaj cool trening stručnjaka za fitness Lifehacker pomoći će vam da sagorite puno kalorija i učinkovito izgradite mišiće
Koliko kalorija zapravo sagorijevamo tijekom vježbanja?
Broj kalorija koje sagorijevamo tijekom tjelesne aktivnosti ovisi o puno faktora, pa su očitanja na traci za trčanje nešto poput prosječne temperature u bolnici. Danas ćemo shvatiti koji čimbenici, osim težine, visine, spola i dobi, utječu na broj kalorija koje sagorijevamo, kako ubrzati taj proces, a također ćemo pogledati tablice s prosječnom vrijednošću sagorjenih kalorija tijekom funkcionalnog treninga, joge ili dizanje utega….
Vježbanje dana: 10 minuta za potpuni trening trbušnjaka
Četiri vježbe će pravilno opteretiti sve mišiće jezgre. Trbušnjaci će vam postati izraženiji, a bokovi jači