Masaža stopala koja ublažava napetost i popravlja raspoloženje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Detaljne upute s hrpom fotografija i videa.

Zašto raditi masažu stopala

1. Masaža ublažava stres smanjenjem razine adrenalina, norepinefrina i kortizola.
2. Pomaže u borbi protiv boli smanjujući aktivaciju receptora za bol u mišićima.
3. Pomaže u borbi protiv upale smanjenjem citokina.
4. Ubrzava protok krvi u mišićima i tkivima, poboljšava odljev limfe.

Kad ne možete masirati stopala

Preskočite masažu ako imate:

1. Kožne bolesti.
2. Oštećenja kože: rane, opekline, ozebline.
3. Akutni upalni proces.
4. Tromboza.
5. Flebeurizma.
6. Sklonost krvarenju.

Kako odabrati kremu ili ulje za masažu

Postoji nekoliko klasičnih opcija: kreme "Alice", "Nega", "Balet". Koriste se jako dugo, jeftine su, ne izazivaju alergije ni kod djece i omogućuju dobro klizanje ruku po koži. Bezbojno ulje Johnson's Baby također će djelovati. Koristi se čak i za bebe, što znači da ne izaziva alergije ili iritacije.

Ako više volite prirodna ulja, birajte ona koja vam ne začepljuju previše pore:

• shi;
• konoplja;
• argan;
• badem;
• avokado;
• jojoba;
• sjemenke grožđa.

Možete im dodati i mirisna eterična ulja: na 10 grama baznog ulja 4 kapi eteričnog ulja.

Kako napraviti masažu stopala sebi ili drugoj osobi

Life hacker je prikupio tehnike klasične masaže: dobro opušta mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi.

Neke pokrete će biti teško koristiti za samomasažu – samo ih preskočite i učinite ono što vam je ugodno.

Obično terapeuti za masažu troše 30-60 sekundi za svaki pokret. Ali možete prilagoditi vrijeme na temelju osjeta.

Zagrijavanje

Otprilike minutu milujte nogu od potkoljenice do bedra, hvatajući glutealne mišiće i natrag.

Masaža stopala

Palcem protrljajte bok stopala od prsta do pete.

Prstima gnječite stopalo, naslonite dlanove na leđa. Prikladno je to učiniti i za drugu osobu i za sebe.

Nježno trljajte svaki prst.

Masaža mišića teleta

Protrljajte potkoljenice dlanom.

Klizite palčevima i dlanom u ravnoj liniji od gležnja do koljena.

Napravite kružne pokrete s oba dlana.

Masaža bedara i stražnjice

Trljajte bedro dlanom kružnim pokretima od koljena do stražnjice.

Objema rukama gnječite bedro. Zamislite da mijesite tijesto.

Zglobovima protrljajte bedro. Nemojte snažno pritiskati unutarnju stranu bedra.

Dvostrukim kružnim pokretima gnječite bedro.

Uhvatite nogu objema rukama i klizite od koljena do stražnjice.

Napravite "koprive": klizite rukama gore-dolje naizmjence.

Kad se noga zagrije, pokušajte je lupkati rubom ruke ili dlanom čamca.

Završite masažom milovanja s kojom ste započeli.

U ovoj kolekciji - videi iz kojih su preuzeti pokreti. Možete samo kopirati cijeli rad masera.

Kako samo-masirati stopala kuglicama i valjcima

Masaža teniskom loptom ili posebnim masažnim valjcima i lopticama pruža dubinski učinak na mišiće i vezivno tkivo, zagrijava i opušta začepljene mišiće.

Valjci za masažu mogu se kupiti u sportskoj trgovini ili naručiti na AliExpressu. Tu možete pronaći i loptice za masažu, jednostruke ili duple, ili jednostavno kupiti loptice za tenis.

Zapamtite nekoliko pravila za samomasažu pomoću masažnih valjaka i kuglica:

1. Polako kotrljajte tijelo.
2. Nemojte motati zglobove.
3. Provedite najmanje dvije minute na svakoj mišićnoj skupini.
4. Ako osjetite bol ili tešku nelagodu, smanjite pritisak. Osim toga, ako se bol osjeti na određenoj točki, možda nećete djelovati izravno na nju, već ćete razvući obližnja područja.

Masirajte prednji dio bedra (četvorke)

Stavite ruke na podlaktice, stavite valjak ispod prednjeg dijela nogu i oslonite se na njega cijelim tijelom. Okrenite prednji dio nogu od koljena do kuka.

Masaža stražnjeg dijela bedara

Okrenite stražnju stranu noge od koljena do kuka. Kako biste pojačali učinak, prekrižite noge.

Masaža unutarnje strane bedara

Savijte nogu i stavite valjak ispod unutarnje strane bedra.

Masaža glutealnih mišića

Sjednite na valjak s rukama na podu. Potkoljenicu lijeve noge stavite na koljeno desne i razvucite desni gluteusni mišić. Zatim zamijenite noge i razvaljajte lijevu stranu.

Masaža teleta

Sjednite na pod, stavite valjak ispod listova, podignite se na ruke i razvucite mišiće. Kako biste pojačali učinak, prekrižite noge - to će povećati pritisak na valjak.

Masaža stopala

Skinite cipele i stanite na masažer. Zarolajte ga ispod stopala, pritišćući svojom tjelesnom težinom. Možete koristiti isti masažer ili kupiti posebne modele za stopala.