2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Četiri vježbe će pravilno opteretiti sve mišiće jezgre.
Ovaj kompleks kratkih intervala dobro će djelovati i na gornje i na donje trbušne mišiće, pumpajući kosne kosti i fleksore kuka. Možete to učiniti kao samostalnu kratku sesiju ili na kraju treninga snage.
Svaku vježbu radite 30 sekundi, zatim odmorite 5 sekundi i prijeđite na sljedeću.
Kompleks uključuje sljedeće pokrete:
- Bočni trzaji u dasci na koljenu (30 sekundi po strani).
- Škare s uvijanjem tijela.
- Podizanje i spuštanje zdjelice u bočnoj traci na podlaktici (30 sekundi u svakom smjeru).
- Obrnuti trbušnjaci s podizanjem zdjelice.
Kada završite posljednju vježbu, počnite ispočetka. U idealnom slučaju, trebate ispuniti tri kruga - to će trajati nešto više od 10 minuta. Ako nemate vremena, možete se ograničiti na jedan krug. U ovom slučaju, vježba će trajati samo 3,5 minute.
Preporučeni:
Vježbanje dana: 5 minuta joge za fleksibilno tijelo i miran um
Devet jednostavnih položaja oslobodit će napetosti i učiniti da se osjećate bolje. Dobit ćete gipko tijelo i dobro raspoloženje
Vježbanje dana: Ojačajte mišiće i izgradite izdržljivost u 10 minuta
Ispunjavanjem ovog kratkog seta vježbi opteretit ćete rameni pojas, bokove i mišiće core, pumpati izdržljivost i poboljšati raspoloženje
Vježbanje dana: 10 minuta za jake trbušne mišiće. I bez rizika za vaša leđa
Ove statičke vježbe izvrsno će djelovati na vaše trbušne mišiće i fleksore kuka. Također će raditi i rameni pojas, stražnjicu i bokove, ekstenzore leđa
Vježbanje dana: 10 minuta za ozbiljno jačanje cijelog tijela
Ovaj kompleks će povećati izdržljivost. A i tako kratko vrijeme bit će dovoljno da noge i ruke zadrhte od napetosti
Vježbanje dana: 5 minuta rada za zategnute kukove
Ovaj trening za noge pomoći će vam da se razveselite i tonirate mišiće. Kukovi će izgorjeti, a kardiovaskularni sustav će dobiti pozitivno opterećenje