Kako tjelesna aktivnost tijekom trudnoće utječe na majku i bebu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Svatko želi da mu djeca rastu pametna i zdrava, a prave navike pokušavaju usaditi gotovo od rođenja. Međutim, kako se pokazalo, od rođenja nije granica! Temelj ljubavi prema zdravim stilovima života i sportu može se postaviti mnogo ranije. Nedavne studije su pokazale da se ljubav prema tjelovježbi može usaditi bebi i prije rođenja ako majka nastavi biti tjelesno aktivna tijekom trudnoće.

Najnovija studija, objavljena na Baylor College of Medicine, kaže da trčanje tijekom trudnoće ima pozitivan učinak na razvoj bebe i da bi mu kasnije moglo dati prednost u sportu u odnosu na druge bebe čije su majke bile manje aktivne. Eksperiment je proveden na miševima. Pritom je dokazano da su aktivne gravidne ženke rađale brže i zdravije miševe.

Robert A. Waterland, profesor pedijatrije i genetike i autor ove studije, smatra da to vrijedi i za trudnice.

Istraživanja pokazuju da obuka majke tijekom trudnoće može dovesti do rođenja fizički aktivnije osobe. Štoviše, ova aktivnost će se održati tijekom cijelog života.

Od miševa u studiji se zahtijevalo da trče svojom voljom, bez prisile da budu fizički aktivni. Sve trudne ženke bile su genetski identične. Prije nego što su zatrudnile, svaka je svojom voljom svaki dan trčala 10 kilometara u kotaču, odnosno miševi su samo danima voljeli trčati u kotaču.

Zatim su životinje podijeljene u dvije skupine. U jednoj su kotači za trčanje bili blokirani (odnosno, tjelesna aktivnost je umjetno ograničena), druga grupa je i dalje imala pristup ovoj zabavi.

Waterland i njegov tim pratili su tjelovježbu budućih majki, a zatim proučavali navike njihovih potomaka, težinu i razvoj kako su rasli. Kao rezultat toga, potomci miševa koji su imali neograničen pristup trakama za trčanje bili su 50% aktivniji od potomaka miševa u skupini s ograničenom aktivnošću.

Profesor Waterland se nada da će u budućnosti dobiti iste rezultate u ljudskim studijama, ali trenutno je to prilično teško iz etičkih razloga. No, dobrobiti tjelesne aktivnosti za trudnice, ako ne postoje posebni recepti liječnika, odavno su dokazane, a ni trčanje nije iznimka.

Na primjer, studija objavljena 2009. u časopisu Maternal And Child Health Journal pokazala je da su žene koje su nastavile redovito vježbati tijekom trudnoće dobile mnogo manje na težini od onih koje su uopće prestale vježbati ili su to činile samo sporadično (35,8% naspram 51,5). % i 80%).

Tjelesna aktivnost tijekom trudnoće može vam pomoći da ostanete unutar preporučene težine, čineći ne samo mamu i bebu zdravijima. Koautor studije Jihong Liu savjetuje zdravim trudnicama da prakticiraju hodanje, trčanje, plivanje i aerobik s malim utjecajem.

Još jedno istraživanje iz 2012. također je pokazalo prednosti vježbanja za buduće majke. Trudnice koje se prije nisu bavile sportom podijeljene su u dvije skupine oko 12-14 tjedana. Neki od njih nisu počeli trenirati, a neki su trenirali četiri puta tjedno po 45-60 minuta. Program je uključivao planinske šetnje, kardio trening, step aerobik i trening snage male težine. Nastava je nastavljena do 36. tjedna trudnoće.

Kao rezultat toga, sudionici druge skupine bili su fizički jači i otporniji u odnosu na one koji nisu vježbali, a imali su i bolje medicinske pokazatelje: samo dva carska reza naspram deset. I kao bonus – brži oporavak i povratak u prenatalnu kondiciju.

Još jednom želimo podsjetiti da buduće majke prvo moraju proći liječnički pregled. Također se preporučuje smanjenje aktivnosti u prvom i posljednjem tromjesečju. I preporučljivo je vježbati pod nadzorom kvalificiranog trenera!