2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Osnovne radnje koje će vam pomoći da izgubite težinu.
Kada je stvarno vrijeme za mršavljenje i trebate smanjiti broj kalorija koje pojedete, postaje jezivo: morate ogladneti. Zapravo, ne: prvi koraci u reguliranju prehrane bit će vrlo jednostavni, ali će vam pomoći da izbacite više od 50 kalorija iz tanjura dnevno.
1. Kontrolirajte količinu kečapa. Većina umaka je puna šećera, pa ako na tanjur stavite jednu žlicu kečapa manje, nećete pojesti dio tog šećera. A kako okus ne bi nestao, prilikom kuhanja dodajte začine.
2. Inače, ista je priča i s gotovom senfom – u nju se čak dodaje i šećer.
3. Majonezu zamijenite jogurtom. Bez aditiva, naravno. Po želji posolite. Alternativno, majonezu barem dvaput zamijenite trećom. Umjesto majoneze možete koristiti umak od soje, balzamiko ili ništa – da, možete i to, i ukusno je.
4. Manje šećera u čaju i kavi. Bolje je dodati vaniliju, cimet ili malu žlicu meda – aromatičniji je od šećera i može prevariti receptore.
Pokušajte piti čaj i kavu s mlijekom – ali s manje šećera.
5. Kada pravite omlet, koristite samo proteine. Ili barem uzmite samo jedan žumanjak umjesto tri.
6. Jedite zobene kolačiće umjesto krafne (muffin, komad torte).
7. Napravite ručak od puretine, a ne svinjetine.
8. Sljedeći put skuhajte juhu bez krumpira i bez rezanaca.
9. Kupite poseban sprej za ulje i upotrijebite ga kada pripremate salate ili pržite.
10. Izrežite krišku kruha za razrjeđivač sendviča.
11. I stavite na njega liječničku kobasicu, proizvedenu prema GOST-u, a ne dimljenu.
12. Skinite kožu s piletine i nikako je nemojte jesti.
13. Napravite domaću limunadu, ne kupujte sodu.
14. Ako je kolač, pokušajte ga jesti bez kreme.
15. Napravite sladoled od banane. Kupite zrele banane, ogulite i narežite na tanke ploške. Zamrznite ih, a zatim sameljite u blenderu. Sladoled je spreman. Banane su kalorične, ali ne toliko kao sladoled.
16. Kupite aparat za svoju kuhinju koji će kobasicu i sir narezati na tanke ploške. I dalje stavite dva komada na sendvič, a ne četiri.
17. Jedite bez pametnog telefona u rukama, a ne ispred televizora, inače propustite trenutak kada ste siti i pojedite više.
18. Kupite neprijanjajuće posuđe koje može kuhati bez ulja.
19. Jedite voće prije večere, a ne za desert. To će vam pomoći da se ne prejedate.
20. Jedite sendviče ne s kruhom, već s povrćem. Umjesto kriški kruha koristite "odreske" od tikvica, zelene salate, cvjetače.
Preporučeni:
10 načina da sagorite 100 kalorija u 10 minuta
Ako ne znate kako sagorijevati kalorije onoliko brzo koliko ih unosite, pogledajte najbolje energetski intenzivne vježbe u našem izboru
5 načina da sagorite više kalorija bez vježbanja
Kako sagorjeti kalorije bez znojenja na napornim treninzima? Evo pet neobičnih načina za povećanje potrošnje energije u svakodnevnom životu
36 načina da sagorite najviše kalorija u jednom satu
Naš izbor pomoći će vam da odredite koliko energije se troši tijekom različitih treninga. Možete odabrati pravu vježbu i sagorjeti kalorije
Rad bez kalorija: Smjernice o prehrani za uredske radnike
Lifehacker objavljuje par korisnih uvida iz knjige "Rad bez dodatnih kalorija" za one koji žele ostati vitki unatoč sjedećem radu
12 načina da sagorite više kalorija tijekom trčanja
Ako dugo trčite, tijelo se postupno navikava na stres. Da biste ga natjerali da sagorijeva više kalorija, trebate primijeniti nekoliko trikova