Što učiniti ako vam se vrate stare loše navike

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Primijetivši to, već ste napravili pola bitke. Sada se morate vratiti na pravi put i riješiti se starih okidača.

1. Odmah se vratite na pravi put

Ovo je najvažnije učiniti kada se vratite staroj navici. Ovo bi trebao biti korak # 0. Ispravno, poduzmite ispravnu radnju da izbrišete neugodan osjećaj nakon kvara. A onda možete analizirati, razmišljati i planirati.

Glavna opasnost od povratka loše navike nije toliko u samoj navici, koliko u osjećaju krivnje. To vas tjera na ishitrene odluke. Ili se počinjete sažalijevati, ili se upuštate u samobičevanje. To je besmisleno. Uklonite posljedice svoje pogreške, saberite se i počnite djelovati.

Zapamtite da se pravi neuspjeh događa samo kada padnete i nikad se ne ustanete. Ležanje na zemlji i prigovaranje neće vas odvesti nikamo. Ustani i vrati se na pravi put.

2. Utvrdite uzrok

Što se uopće dogodilo? Zašto ste opet u ovoj situaciji? Nešto je pošlo po zlu? Razloga može biti mnogo, na primjer:

• Vaša snaga volje ili energija bila je na nuli.
• Stari okidač automatski je pokrenuo staro ponašanje.
• Namjerno ste se vratili staroj navici jer ste zaista željeli ponovno doživjeti ugodne osjećaje.
• Niste se dovoljno usredotočili na novu naviku, a stara vam se neopaženo prikrala.

3. Pratite svoj napredak

Ako već ne pratite svoje navike, razvijte sustav praćenja. Tada ćete prije primijetiti da se vraćate staroj navici, a prije ćete poduzeti preventivne mjere.

Za to su prikladne posebne aplikacije ili obična bilježnica. Najčešće, nepažljiv stav prema svojim postupcima dovodi do povratka starih navika. Vodeći bilješke, usredotočujete se na lošu naviku tako da vas više neće zateći nespremne.

4. Uklonite stare okidače

Ponekad se čini da se riješimo loše navike, ali u stvarnosti jednostavno izbjegavamo okidače koji su je uzrokovali. Na primjer, recimo da imate naviku igrati video igrice. Dosada može biti okidač u ovom slučaju. Možete prestati igrati računalne igrice, ali ako se ne riješite okidača – dosade – postoji još jedna loša navika kojom ćete ispuniti osjećaj praznine.

Identificirajte što točno uzrokuje vašu lošu naviku i pokušajte ukloniti taj okidač iz svog života. Međutim, ovaj pristup ne pomaže uvijek dugoročno, jer se nekih okidača gotovo nemoguće riješiti.

5. Zamijenite uobičajenu radnju novom

Jedini način da se trajno riješite loše navike je svjesni napor da se stara navika zamijeni novom.

Prvo identificirajte okidač koji pokreće naviku. Svaki put kad se pojavi, namjerno uvedite novu radnju koja će dati isti rezultat kao i stara. Na primjer, ako pušite kako biste ublažili stres, pokušajte zamijeniti pušenje meditacijom.

Ponekad možete zamijeniti jednu naviku drugom bez svjesnog napora s vaše strane, ali to se obično događa kada se stara loša navika zamijeni novom lošom navikom.

6. Usvojite dobre navike s udvostručenim žarom

Nove navike zauzet će mjesto starih u vašem umu i životu. Radite li na njima redovito, za staru lošu naviku jednostavno neće biti mjesta ni vremena.

Vaše navike vas određuju. Obnavljajući ih, obnovit ćete sebe.