10 najboljih načina da razbijete loše navike

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Odaberite najprikladniju metodu ili kombinirajte nekoliko.

1. Jasno shvatite što želite promijeniti

Samo recite: "Želim se riješiti loših navika, imam ih puno!" - nedovoljno. Morate razumjeti kakvo ponašanje želite promijeniti. Recimo, ne bacajte cipele u hodnik, već ih pažljivo odložite na policu. Nije ispred televizora, nego za stolom. Navečer nemojte sjediti kod kuće, već idite na trčanje. Identificirajte ove konkretne radnje i bit će vam lakše raditi s njima.

2. Pronađite okidače za loše navike

Navike su u biti petlje ponašanja koje automatski ponavljamo. Neki signal nas tjera da poželimo izvršiti određenu radnju, a za to dobivamo nagradu. I tako uvijek iznova. Najčešće je signal jedan od sljedećih:

• mjesto;
• vrijeme;
• emocionalno stanje;
• radnje drugih ljudi;
• prethodna radnja.

Kad god ponovite lošu naviku, razmislite o ovih pet točaka i zapišite rezultate. Na kraju ćete početi primjećivati opće trendove i razumjeti što točno uzrokuje naviku. Zatim pokušajte ukloniti okidač ili zamijeniti neželjenu radnju novom.

3. Kaznite se

Odvojite iznos svaki put kada poduzmete radnju od koje želite odustati. Neka loša navika donese dodatnu štetu. Na primjer, ako ste previše lijeni za odlazak na trening, stavite 200 rubalja u posebnu banku ili na poseban račun. Možete dodijeliti različite kazne za različite navike, ovisno o kritičnosti svake od njih. Ako se želite odreći impulzivnog trošenja, uštedite isti iznos koji ste potrošili na nepotrebnu stvar.

Da biste to olakšali, potražite podršku prijatelja i obitelji. Neka vas podsjete da morate platiti kaznu ako vam uoče lošu naviku. Možda ćete čak pristati dati im mali iznos umjesto da ga sačuvate za sebe. To će pružiti dodatnu motivaciju.

4. Uvodite promjene postupno

Ne pokušavajte se potpuno promijeniti u jednom danu: to nije moguće. Budi strpljiv. Usredotočite se na jednu naviku i razmislite o postupnim, malim koracima koje ćete poduzeti.

Na primjer, recimo da želite smanjiti nezdravu hranu u svojoj prehrani. Ako pokušate odjednom potpuno preurediti prehranu, nećete uspjeti. Umjesto toga, počnite stavljati manje šećera u hranu ili zamijenite vrhnje u kavi obranim mlijekom. Kad vam postane lako, dodajte nove male korake. Postupno će dovesti do velikih promjena.

5. Analizirajte naviku prije poduzimanja radnje

Naravno, jedva čekate da se riješite svoje loše navike. No, umjesto da odmah uletite u bitku, pažljivo je analizirajte. Dajte si mjesec dana za ovo. Napravite popis razloga zašto ga želite odbiti. Označite svaki put kada učinite neželjenu radnju. To će vam pomoći da bolje shvatite što uzrokuje ovu naviku i kako se nositi s njom.

6. Postavite podsjetnike

Čak i ako ste sada entuzijastični u borbi protiv navike, u nekom trenutku ćete joj se poželjeti vratiti. Na primjer, kada ste umorni ili uznemireni zbog nečega. A ponekad jednostavno možete zaboraviti na svoju odluku.

Recimo da ste si obećali da ćete na druženju s prijateljima popiti samo dvije čaše vina. Ali to je lako zaboraviti kad ste u baru. U takvim slučajevima postavite si podsjetnike na telefonu. Budite uvjereni da ćete sebi biti zahvalni na tome u budućnosti.

7. Pronađite smislen razlog

Svi znaju da je pušenje i jesti brzu hranu nezdravo. Ali samo to znanje obično nije dovoljno da se prekine loša navika. Stoga je važno pronaći razloge koji su vama osobno značajni. Na primjer, prestanite pušiti kako biste se ozbiljno bavili trčanjem ili se ne svađajte s članovima obitelji zbog neugodnih mirisa. Prestanite jesti slatkiše kako biste izgledali bolje ili potrošili manje novca.

8. Promijenite nešto u postavci

Ako dugo radite nešto na istom mjestu, sama okolina se pretvara u okidač. Često to ni ne primjećujemo. Na primjer, na poslu uvijek izlazite pušiti na uredsko parkiralište. Mjesto postaje vaš okidač – signal da uzmete cigarete i upaljač. Sada to radite bez razmišljanja. Da biste prestali, pokušajte nešto promijeniti u svom uobičajenom okruženju.

Dovršite ovo s pravilom 20 sekundi. Neka bude potrebno 20 sekundi dulje da započnete uobičajenu radnju. Na primjer, spremite slatkiše u krajnji kut svog ormara kako biste do njih teško došli. I stavite zdravu hranu na vidno mjesto. Kad zaželite zalogaj, uzet ćete bliže ono što vam leži.

9. Naučite se drugačije razmišljati o svojim navikama

Čak i ako mrzimo neku naviku i grdimo se zbog pušenja ili grizenja noktiju, i dalje to činimo. Tako dobivamo osjećaj zadovoljstva, određenu psihološku nagradu.

Pazi na svoje misli. Podsjetite se na negativne aspekte navike svaki put kada razmišljate o pozitivnim stvarima. Na primjer, kada pomislite: "Tako sam tužna, sad ću pojesti tortu i bit će mi bolje", odmah recite sebi: "Sada ću pojesti tortu i dobiti višak kilograma, a također ću povećati rizik od dijabetesa."

Preoblikujte svoje misli kako biste se podsjetili na negativne aspekte navike. Učinite to svaki put kada primijetite da razmišljate o njegovim prednostima.

10. Razvijte plan ako-onda

Pomoći će razbiti omču i zamijeniti lošu naviku drugom radnjom. Zapišite što ćete učiniti kada se poželite vratiti u to: "Ako se nađem u situaciji X, onda ću učiniti Y". U ovom slučaju, X je signal koji vas tjera da izvedete uobičajenu radnju, a Y je vaše novo ponašanje. Na primjer: "Ako idem u bar s prijateljima, naručit ću bezalkoholni koktel."

Neka vaš plan bude jednostavan kako vam ne bi trebalo puno truda da se prebacite na njega. U početku ćete ponekad propustiti neki signal ili se vratiti na stari obrazac ponašanja - to je prirodno. Ali postupno se stvara nova petlja, a loša navika će ostati u prošlosti.