Kako razbiti loše navike: jednostavan savjet psihologa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Napravite promjenu u svom životu bez napora.

Jedan dan nakon mog predavanja o stvaranju navika, jedna žena iz publike je uzviknula: “Vi podučavate kako stvoriti nove navike, ali to mi nije problem. Ne mogu zaustaviti loše stare navike. Stoga sam još uvijek debela. Ja je jako dobro razumijem. I sama sam prije imala ozbiljnu pretilost, iako je, gledajući me sada, teško povjerovati.

Doista, započeti novu naviku i napustiti staru potpuno su različite stvari. Bez obzira što želite raditi – odustanite od junk fooda ili prestanite s ometanjima na poslu.

Da biste stvorili naviku, morate niz novih radnji dovesti do automatizma. Mozak pamti uzročnu vezu između okidača koji uzrokuje radnju i određenog ishoda. A kada se okidač redovito ponavlja, rezultat se ponavlja.

Recimo da želite svakodnevno uzimati vitamine. Stavite paket na mjesto gdje će vam zapeti za oko tijekom jutarnjeg druženja, na primjer pored četkice za zube. Tada ćete se tijekom svojih rutinskih postupaka sjećati vitamina. I s vremenom će njihov prijem postati automatski. Da biste iskorijenili naviku, trebate koristiti potpuno druge mehanizme.

Ali mnogi ljudi pogrešno shvaćaju ovu razliku između stvaranja navika i odvikavanja od njih.

Pisac Charles Duhigg podijelio je svoje iskustvo u knjizi "". Dugo se svaki dan penjao na četrnaesti kat poslovne zgrade u kojoj je radio i kupovao kolačiće (kao rezultat toga, udebljao se gotovo 4 kilograma). Odlučio je analizirati ovu naviku i shvatio da mu prava nagrada uopće nisu kolačići, već razgovori s kolegama uz hranu. Konzumacijom je zamijenio jedenje slatkiša i tako se riješio štetnog faktora.

Duhigg ponavlja popularno uvjerenje da je, kako biste eliminirali lošu naviku, morate zamijeniti nečim drugim. Sumnjam. Možda mu je pomogla zamjena kolačića komunikacijom s kolegama. Ali ako ste isti kao ja, samo obožavate različite dobrote i godinama se borite s viškom kilograma, ne mogu vam savjetovati da samo više komunicirate kada želite slatkiše.

Pomogla mi je još jedna metoda koju nazivam "metodom postupnih ekstrema". Posebno dobro djeluje kada zamjena jedne navike drugom ne funkcionira. Na primjer, kada se trebate odreći nezdrave hrane ili prestati često ometati.

Za početak odaberite naviku koje se želite riješiti.

Recimo da pokušavate ukloniti prerađeni šećer iz svoje prehrane. Ako pokušate to učiniti jednim potezom, vjerojatno nećete uspjeti jer je cilj prevelik. Započnite s jednom slatkom hranom koju možete bez većih poteškoća izbaciti iz prehrane. Bitno je da je to nešto što vam neće puno nedostajati. To olakšava početak procesa promjene na bolje.

Na primjer, počeo sam sa šećernim bombonima u obliku kukuruza koji su popularni na Noć vještica. Nikada ih nisam volio, pa ih je bilo lako odreći. A kako bih smanjio ometanje, prestao sam čitati članke u pregledniku i prebacio se na aplikaciju Pocket. Glavna stvar je da se ne pokušavate odmah potpuno promijeniti, već djelovati postupno.

Sljedeći korak je da to zapišete na papir i označite datum odbijanja. Ovo će biti vidljiv podsjetnik na vašu težnju.

E, onda treba biti strpljiv, jer za promjene je potrebno vrijeme. Svakih nekoliko mjeseci prođite kroz popis čega ste se odrekli. Budite sretni što te stvari više nemaju moć nad vama. A kada budete spremni, dodajte nove stavke na popis.

Zapamtite, ako vam se obveze čine preteškima, onda ste stvarno preuzeli previše. Svaki korak treba dati bez titanskih napora nad samim sobom, ali budi ponos činjenicom da si se zauvijek odrekao nečeg štetnog.

To uključuje prehrambene navike, prekomjernu upotrebu tehnologije i bilo koje drugo neželjeno ponašanje koje stane na put vašim ciljevima. Samo postupno stvarajte popis stvari koje više ne radite – i to će biti ulaganje u razvoj vaše nove osobnosti.