2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Učinite svoj dan malo aktivnijim.
Intervalni trening učiteljice joge Emily Chen dobro radi na vašim osnovnim mišićima i uključuje pokrete za razvoj pokretljivosti leđa i ramena.
Postavite mjerač vremena i svaku vježbu radite 45 sekundi, a ostatak minute odmarajte. Ako uključuje rad u dva smjera, učinite svaki po 23 sekunde.
Vježba se sastoji od pet vježbi:
- Uvijanje na sve četiri.
- Križni s ravnim nogama.
- Zaokreti leptira (kako ih napraviti, pogledajte video ispod).
- Dizanja zdjelice.
- Usponi do "svijeće".
U prvom videu vrtuljka Emily vam pokazuje kako se radi leptira.
Ovaj kompleks možete izvesti kao samostalan trening i, po želji, povećati broj krugova na 2-3. Ili ga uključite u svoje zagrijavanje ili to učinite nakon glavnih vježbi.
Podijelite svoje dojmove s treninga u komentarima.
Preporučeni:
Podizanje razine: Vježba za jake bokove i jake trbušne mišiće
Kompleks kružnih intervala 20 minuta: Vježbe za trbušne mišiće i kukove. Pogodno čak i za one koji nemaju puno slobodnog vremena
Pumpanje: 20 minuta s bučicama za jaka ramena, leđa i trbušne mišiće
Učinkovite intervalne vježbe s bučicama pomoći će vam pumpati kukove i stražnjicu, opteretiti ramena i ruke, mišiće leđa i prsa
Vježbanje dana: samo 4 minute rada za jake trbušne mišiće
Ovaj kratki trening odlična je opcija za one koji se jednostavno ne mogu natjerati da vježbaju. Traje samo 4 minute
Vježbanje dana: 10 minuta za jake trbušne mišiće. I bez rizika za vaša leđa
Ove statičke vježbe izvrsno će djelovati na vaše trbušne mišiće i fleksore kuka. Također će raditi i rameni pojas, stražnjicu i bokove, ekstenzore leđa
Vježbanje dana: 9 vježbi za jake trbušne mišiće i zdrava leđa
Ove osnovne vježbe će raditi ne samo na vašem trbuhu, već i na fleksorima kuka, gluteusima, ekstenzorima leđa i ramenima. Izvodite pokrete udobnim tempom