Vježbanje dana: Ojačajte mišiće i izgradite izdržljivost u 10 minuta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Jednostavne i učinkovite vježbe za sve razine kondicije.

10 vježbi s tjelesnom težinom u formatu intenzivnog intervalnog treninga. U jednoj kratkoj seansi dobro ćete opteretiti rameni obruč, bokove i mišiće core, pumpati izdržljivost i poboljšati raspoloženje.

Položite prostirku na pod, stavite bocu vode pored nje i pripremite želju da date sve.

Visok intenzitet rada može biti Intenzitet fizičkog napora i izazivanje infarkta miokarda: unakrsna studija slučaja može biti štetna za bolesti kardiovaskularnog sustava. Nemojte raditi ovaj trening zbog srčanih problema.

Kompleks se sastoji od sljedećih vježbi:

1. "Pješački" bar.
2. Skokovi iskoci.
3. Penjač po stijenama.
4. Preokret tijela u baru.
5. Trčanje s visokim podizanjem kuka.
6. Dodir ramena u traci.
7. Skakanje.
8. "Bicikl".
9. Burpee.
10. "Škare".

Radite svaki 40 sekundi, odmorite ostatak minute i prijeđite na sljedeći element.

Ako ne možete nastaviti, promijenite radno vrijeme i vrijeme odmora na 30/30. Postavite mjerač vremena, uključite svoju omiljenu glazbu i učinite posljednji put.

Napišite u komentarima kako vježbate.