2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Sagorite kalorije bez dosadnog kardio treninga, ojačajte mišiće bez bučica i sprava.
Kružni intervalni trening od fitness trenera i Fit modela Alice Jane. Vježbe s vašom tjelesnom težinom opteretit će mnoge mišićne skupine, pumpati koordinaciju i izdržljivost. A intenzivan trening potrošit će više kalorija od tihog kardio treninga i bit će puno zanimljiviji.
Kompleks se sastoji od pet vježbi:
- Sklekovi s okretom na bočnu šipku.
- "Rock climber" poprečno sa skokom na ruke.
- Natrag s ekstenzijom nogu.
- Plank s dodirivanjem stopala.
- Naizmjenični čučanj i iskorak.
Svaku vježbu radite 40 sekundi, a ostatak minute odmarajte. Kada završite posljednju vježbu, vratite se na prvu i odradite kompleks od početka. Napravite četiri kruga - to će trajati 20 minuta.
Preporučeni:
Vježbanje dana: 5 minuta joge za fleksibilno tijelo i miran um
Devet jednostavnih položaja oslobodit će napetosti i učiniti da se osjećate bolje. Dobit ćete gipko tijelo i dobro raspoloženje
Vježbanje dana: Ojačajte mišiće i izgradite izdržljivost u 10 minuta
Ispunjavanjem ovog kratkog seta vježbi opteretit ćete rameni pojas, bokove i mišiće core, pumpati izdržljivost i poboljšati raspoloženje
Vježbanje dana: 5 minuta vježbanja za jake trbušne mišiće i fleksibilna leđa
Ovaj intervalni trening dobro razrađuje vaše mišiće jezgre i uključuje pokrete za razvoj pokretljivosti leđa i ramena. Trebat će vam mjerač vremena
Vježbanje dana: šik kompleks za pumpanje cijelog tijela
Šest vježbi za cijelo tijelo pomoći će u izgradnji snage, izdržljivosti i koordinacije. Odaberite odgovarajuće intervale na temelju svoje tjelesne kondicije
Vježbanje dana: 15 minuta intenzivnog vježbanja metabolizma
Ovaj trening, zbog svog intenziteta, pomoći će ubrzanju metabolizma, a dodatne kalorije iz deserta neće vam biti toliko strašne