Vježbanje dana: 5 minuta joge za fleksibilno tijelo i miran um

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Devet jednostavnih položaja oslobodit će napetosti i učiniti da se osjećate bolje.

Ponekad se ujutro pojača napetost, a tijelo se osjeća ukočeno i zategnuto, što izravno utječe na vaše raspoloženje. Ovaj kratki, ugodan kompleks pomoći će vam da istegnete mišiće, opustite se i ugodite pozitivnom raspoloženju.

To možete učiniti u bilo koje doba dana: između posla, ako je moguće, po povratku kući ili neposredno prije spavanja.

Kompleks uključuje osam asana:

1. Sjedeći pregib prema naprijed – lagano savijte koljena i povucite trbuh do kukova, pokušajte držati leđa uspravno i ispružiti kralježnicu, ne naprezati vrat.
2. Vezana poza pod kutom – uhvatite stopala i gurnite bokove prema podu.
3. Poza psa prema dolje – ostavite koljena lagano savijena, ispravite leđa, povucite prsa prema bokovima.
4. Poza šteneta za istezanje – povucite prsa prema podu, ruke možete ostaviti ispružene naprijed ili ga zavući iza glave, kao u videu.
5. Poza ušica – držite ruku ispruženu prema gore ili iza leđa, koncentrirajući se na duboko disanje.
6. Dječja poza – Šire postavite kukove i postavite tijelo između njih.
7. Dvonožna poza stola - Postavite stopala u širini kukova ili malo šire, povucite prsa i bokove prema stropu.
8. Poza sretnog djeteta – držite koljena blizu pazuha, a stopala iznad njih.
9. Poza vezanog kuta – spojite stopala, široko raširite koljena, stavite ruke iza glave ili raširite u stranu. Ovaj položaj je dizajniran za odmor i opuštanje, tako da za udobnost možete koristiti smotane deke ispod leđa i koljena.

Provedite šest ciklusa disanja u svakom položaju – udah i izdisaj. Radite u udobnom rasponu pokreta, dišite mirno i usredotočite se na svoje tijelo.