Što i zašto treba biti u teretani svakog sportaša

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Koliko god dvorana bila dobro opremljena, svaki sportaš treba imati svoju sportsku opremu s kojom dolazi na trening. Ovdje se, naravno, ne radi o granatama, već o opremi. Proći ćemo preko popisa osnovnih stvari koje bi trebale biti u torbi posjetitelja i za malu podrumsku stolicu za ljuljanje i za dobro opremljen fitness centar. Govorit ćemo o sportašima amaterima koji treniraju bez farmakološke potpore.

Torba ili ruksak

Počnimo s obrascem koji će se potom ispuniti sadržajem. Ovisno o vašim željama, u teretanu možete ići s velikom torbom ili ruksakom. Prvi je prikladan za one koji se na poslu ne pridržavaju strogog koda odijevanja - s odijelom sportska torba izgleda smiješno. Što se tiče ruksaka: ako će se sportski život presijecati s poslom, najbolje je odlučiti se za kožne ili lakonske tkanine.

Glavni uvjet pri odabiru torbe ili ruksaka je prostranost: tamo treba staviti sportske uniforme, cipele, sredstva za osobnu higijenu, posudu s hranom i bocu vode.

Ako vam se ne žuri u teretanu ili nakon treninga, ovu točku možete preskočiti odabirom obične sportske ručne prtljage.

Dnevnik vježbanja

Vrijedi početi s ne najsportskijim predmetima: običnom bilježnicom i olovkama za pisanje. Unatoč činjenici da je dnevnik vježbanja odavno zamijenjen mobilnim aplikacijama, vjerojatno ste shvatili osnovnu ideju. Većina sportaša vodi dnevnik u koji zapisuje sve što rade u teretani: broj pristupa i ponavljanja u njima, radne utege, tjelesnu težinu, vrijeme odmora između vježbi, količinu vode koju piju tijekom treninga i kalorijski sadržaj hrane. pojeo.

Vodeći dnevnik treninga, bolje ćete razumjeti kako vaše tijelo reagira na stres i u kojem smjeru se trebate kretati kako biste brzo postigli svoj cilj.

Pojas za dizanje utega

Prije ili kasnije, morat ćete kupiti vlastiti pojas za dizanje utega. Često ga djevojke i dječaci zanemaruju tijekom treninga, što može dovesti do ozljeda. Sve teške osnovne vježbe poput mrtvog dizanja ili čučnjeva najbolje je raditi s dodatnom opremom. To će djelomično rasteretiti mišiće donjeg dijela leđa i trbušne mišiće, drugim riječima, značajno smanjiti rizik od kila i drugih neugodnih ozljeda.

Prstenovi, rukavice, omče, užad za preskakanje, pojasevi za dodatne utege

Osim pojasa za dizanje utega, postoji mnogo varijanti opreme koje možete ponijeti sa sobom: to su TRX petlje, pojasevi s lancima za pričvršćivanje dodatnih utega (da bi se otežali povlačenja ili spuštanja na neravnim šipkama), rukavice, atletski prstenovi, valjci za trening trbušnih mišića i ostala oprema koju trebate vježbati.

Čak i ako je u dvorani, ipak je bolje imati svoju. Ako se dijele stvari koje vam trebaju, velike su šanse da će ih netko već koristiti u trenutku kada ih trebate.

Sportske slušalice

Ako u svakodnevnom životu nosite slušalice koje je nezgodno koristiti u teretani, nabavite sportski model, po mogućnosti bežični. Ako je prava glazba za vježbanje najbolji motivator za vas, onda će se ova investicija isplatiti već nakon prve sesije.

Magnezija ili kreda

Ako ste obratili pažnju, mnogi sportaši često posipaju bijeli prah po rukama. Ovo je sportski magnezit ili čips od krede. Ako želite razviti snagu prianjanja, sportske rukavice će vam samo smetati, sprječavajući klizanje težine iz vaših ruku.

Magnezija će, s druge strane, pomoći da se riješite znojnih dlanova i preuzimate utege hvatom, a ne dodatnom opremom.

Prijenosni hladnjak

Stvar koja se, na prvi pogled, može nazvati nužnom, može biti nategnuta. Međutim, ako ste na dijeti ili samo želite hladan shake nakon treninga, vrijedi nabaviti mali prijenosni hladnjak.

Obično ih sportaši ljeti koriste za spremanje vode i razrijeđene mješavine proteina, jer mlijeko, čak i ako je biljno, ne podnosi dobro toplinu.

Ako ste u dobrim odnosima s upravom ili osobljem kluba, slobodno ih zamolite da vam hranu ili vodu stave u lokalni stacionarni hladnjak. Tada će potreba za prijenosnim nestati.

Unovčiti

Još jedan dobar savjet je ponijeti nešto novca u torbi za teretanu kako ne biste posuđivali novac i hodali kući ako zaboravite novčanik dok žurite na trening. Koliko god takav scenarij izgledao nevjerojatno, sjetite se da će prije ili kasnije umor učiniti svoje i par kilometara povratka iz teretane, koji je tako lako proći prijevozom, činit će vam se nepremostivim putem.

Pribor za prvu pomoć

Zalihe prve pomoći trebale bi biti (i obično jesu) u svakoj teretani. Međutim, kada je zdravlje u pitanju, dobro je igrati na sigurno. Uzmite malu plastičnu vrećicu ili posudu i stavite amonijak, par flastera, validol, tablete potrebne za simptomatsko liječenje vaših kroničnih bolesti (ako ih ima) i jednu slatku čokoladicu. Potonje je korisno ako vam nakon intenzivnog treninga ostane snaga, a nema prilike za jelo.

Proizvodi za osobnu higijenu

Beskonačno opsežna kategorija čiji sadržaj određujete prema vašim potrebama. Dovoljno je da netko sa sobom u dvoranu ponese gel za tuširanje i dezodorans, dok netko u torbu stavi kompletan set kozmetike i pribora za saunu, ako ga, naravno, ima u hodniku. Vodite se svojim potrebama i veličinom odabrane torbe.

Nakon što pročitate ovaj članak, može vam se činiti da za vježbanje na posebno opremljenom mjestu za to morate nositi cijelu teretanu sa sobom u torbi. Uglavnom, s popisa možete odabrati one stvari koje vam trebaju, odnosno potrebni minimum, ali zapamtite: što udobnije trenirate, to ćete više želje redovito posjećivati teretanu i brže ćete postići svoj cilj.