2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Sjajan način da aktivno započnete dan.
Svaki kardio je doprinos vlastitom zdravlju. A uz pomoć ovog treninga ne samo da ćete pokloniti svoje srce i cijelo tijelo u cjelini, već ćete ojačati svoje mišiće, pumpati izdržljivost, osjećaj ravnoteže i koordinacije.
Štoviše, možete sami odabrati vrijeme treninga: lagano se zagrijavajte u trajanju od 5 minuta ili provodite 20-minutnu kardio sesiju.
Izvodite prvi pokret 30 sekundi, zatim odmorite ostatak minute i prijeđite na sljedeći. Uradite svih pet vježbi na ovaj način:
- Trčanje s visokim podizanjem kuka i pregibom na jednoj nozi uz dodirivanje poda.
- Promjena nogu u dubokom iskoru s laktom koji dodiruje pod.
- Četiri puta i čučanj.
- Glute most i trbušni pregib.
- Promjena nogu u skoku i bočnom iskoru.
Kada završite jedan krug, možete se tamo zaustaviti ili odmoriti propisanih 30 sekundi i krenuti ispočetka. Napravite 1-4 kruga, fokusirajući se na svoju dobrobit i slobodno vrijeme.
Preporučeni:
Vježbanje dana: kardio s bokovima i trbuhom
Potrošit ćete oko 230-350 kcal, ubrzati metabolizam u mirovanju, pravilno opteretiti mišiće nogu i core i razveseliti se
Vježba dana: kućni kardio za odlično raspoloženje
Ovaj intenzivan trening će opteretiti cijelo tijelo. Zaboravite na svoje probleme na 20 minuta, a zatim uživajte u naletu energije i pozitivnom stavu
Vježbanje dana: kućni kompleks za savršeno tijelo
Ove vježbe će izgraditi snagu, izdržljivost, fleksibilnost i osjećaj ravnoteže. Ovaj kompleks možete raditi na kraju treninga snage
Vježbanje dana: intenzivan kardio na običnoj stolici
Ovaj kardio trening pumpat će vaše bokove i mišiće jezgre, opteretiti ramena i ubrzati otkucaje srca. Njegove prednosti su lakoća kretanja i bez opreme
Vježbanje dana: 15 minuta snažnog kardio treninga prije posla
Pronašli ste kardio samo 15 minuta - potaknite metabolizam malo prije nego što sjednete za računalo za cijeli radni dan