2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Jednostavni pokreti, nježan rad i nije potrebna oprema.
Ovaj trening će pumpati vaše bokove i mišiće jezgre, opteretiti ramena, ubrzati otkucaje srca i natjerati vaše tijelo da energično sagorijeva kalorije. Cijeli kompleks će trajati od 18 do 30 minuta, ovisno o odabranom broju ponavljanja.
Vježba se sastoji od dva kruga s po četiri vježbe. Radite svaki 30 sekundi, zatim odmorite 10-15 sekundi i prijeđite na sljedeću.
Prvo ponovite prvi krug tri do pet puta, a zatim prijeđite na drugi i učinite to na isti način.
prvi krug:
- skakanje iz sjedećeg položaja na stolici;
- klizanje bočno skakanje uz dodir stolice;
- skakanje na strane stolice;
- koljena do lakta u dasci s nogama na stolici.
Drugi krug:
- skok u čučanj s dodirom stolice;
- povlačenje koljena na prsa dok sjedite na stolici;
- "Penjačica" s osloncem na stolicu;
- skačući s daske s nogama na stolici.
Radite to energično i nemojte mirovati dulje od propisanog vremena. Kako ne biste gledali na sat, instalirajte tabata timer aplikaciju na svoj telefon, postavite intervale rada i odmora - i kreni!
Preporučeni:
Intenzivan trening za 30 minuta
Ovaj intenzivan trening će vam omogućiti da potrošite 250-300 kalorija, tonizirate mišiće i postanete malo izdržljiviji. Bit će teško, ali svidjet će vam se
Vježbanje dana: 10-minutni lagani kardio
Lagani, ali intenzivan trening pomoći će vam da se oraspoložite i ispunite raspoloženjem za cijeli dan. Radite ovaj kardio uz živahnu glazbu
Vježbanje dana: kardio s bokovima i trbuhom
Potrošit ćete oko 230-350 kcal, ubrzati metabolizam u mirovanju, pravilno opteretiti mišiće nogu i core i razveseliti se
Vježbanje dana: 15 minuta snažnog kardio treninga prije posla
Pronašli ste kardio samo 15 minuta - potaknite metabolizam malo prije nego što sjednete za računalo za cijeli radni dan
Vježbanje dana: 5-minutni kućni kardio
Pronašli smo izvrstan način da dan započnete aktivno: kardio koji možete raditi kod kuće bez trošenja previše vremena