Vježbanje dana: kardio s bokovima i trbuhom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Vaša prilika da maksimalno opteretite svoje tijelo bez napuštanja doma.

Vježba uključuje osam energičnih pokreta koji će vam brzo podići broj otkucaja srca i održavati ga visokim tijekom cijelog treninga.

Cijeli kompleks traje 24-36 minuta ovisno o broju krugova i vremenu odmora između njih. Za to vrijeme potrošit ćete oko 230–350 kcal, ubrzati metabolizam u mirovanju, pravilno opteretiti mišiće nogu i jezgre te podići raspoloženje.

Ne zaboravite pustiti veselu glazbu koja će vam pomoći da se maksimalno potrudite i uživate u vježbanju.

Radite sljedeće vježbe:

1. Raskorak split.
2. Reverse crunches s pristupom "brezi".
3. Skakanje na jednoj nozi s nagibom.
4. Ljuljajuća šipka.
5. Iskakanje iz čučnja uz promjenu položaja nogu.
6. Eksplozivno uvijanje s naizmjeničnim dodirivanjem stopala poprečno.
7. Burpee sa okretom za 180°.
8. Približavanje koljena prsima u planku podlaktice.

Odaberite vrijeme izvođenja i odmora u skladu s vašim stupnjem uvježbanosti. Ako ste dobro uvježbani, pokušajte svaki pokret raditi 40 sekundi, zatim se odmorite 20 sekundi i prijeđite na sljedeću vježbu.

Ako vam je priprema nešto lošija, radite i odmarajte se u jednakim intervalima od 30 sekundi. Ako tek počinjete, pokušajte raditi 20 sekundi i odmarati se 40.

Kada završite zadnji pokret, možete se odmoriti 1-2 minute, ako je potrebno, i početi ispočetka. Odradite 3-4 kruga ovisno o vašem slobodnom vremenu i razini kondicije.