2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Ubrzajte malo svoj metabolizam prije nego što sjednete za računalo.
Tko zna idete li na trening nakon posla? Kako se ne biste oslanjali na snagu volje, napravite dar svom tijelu i pomaknite se prije nego odete u ured ili sjednete za računalo.
I ne možete se tuširati prije treninga - onda još uvijek morate ići ponovno.
Izvodite prvi pokret 30 sekundi, zatim udahnite ostatak minute i započnite sljedeći. Odradite svih pet vježbi na ovaj način i počnite ispočetka.
Izvedite tri kruga – to će trajati 14,5 minuta, a imate još 30 sekundi da dođete do daha i podignete se s poda.
Vježba uključuje sljedeće pokrete:
- Skakanje „noge zajedno – noge razdvojene“uz naizmjenično podizanje koljena.
- Čučnjevi s dodirivanjem poda i iskakanjem.
- Podizanje zdjelice od "medvjeđe" daske dodirom nogu.
- Skakanje iz čučnjeva uskog stava.
- Koraci u dasci i povlačenje zdjelice unatrag.
Preporučeni:
Savjeti prije treninga prije treninga: 7 savjeta olimpijskog prvaka
Dovoljno spavajte i pijte vodu: sastavili smo popis što učiniti prije treninga, za one koji žele izvući maksimum iz nastave
Vježbanje dana: 3 pokreta za zagrijavanje nakon posla
Kratki kompleks podiže pokretljivost zglobova i aktivira mišiće stražnjice. Ovo zagrijavanje će vratiti tonus dna, kao i istegnuti mišiće kukova i leđa
Vježbanje dana: 5 minuta joge za fleksibilno tijelo i miran um
Devet jednostavnih položaja oslobodit će napetosti i učiniti da se osjećate bolje. Dobit ćete gipko tijelo i dobro raspoloženje
Vježbanje dana: Ojačajte mišiće i izgradite izdržljivost u 10 minuta
Ispunjavanjem ovog kratkog seta vježbi opteretit ćete rameni pojas, bokove i mišiće core, pumpati izdržljivost i poboljšati raspoloženje
Pumpanje: 20 minuta kardio treninga za one koji žele dati sve od sebe
Novi kardio trening neće ostaviti nijedan mišić bez nadzora. Radimo gotovo bez prestanka - to će vam omogućiti da potrošite oko 150-200 kcal