2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Zaboravite na svoje probleme na 20 minuta, a zatim uživajte u naletu energije i pozitivnom stavu.
Ovaj intenzivan trening pravilno će opteretiti cijelo tijelo: ojačat će mišiće i pumpati rad srca i pluća. Štoviše, ako vam je dosadno i tužno, vjerojatno ćete se nakon nastave osjećati bolje.
Sve što vam je smetalo prestat će to raditi već u drugom krugu. Nakon četvrtog zaboravit ćete na sve svoje probleme, a nakon nekoliko minuta odmora osjetit ćete nalet živahnosti.
Za najbolji učinak, utopite se svom snagom. Ali samo ako zdravlje dopušta.
Vježba se sastoji od sedam vježbi:
- Promjena nogu s dovođenjem koljena do lakta.
- Stopala zajedno - Razdvojena stopala u traci za ramena.
- Promjena nogu u bočnom iskoru.
- Prodor medvjeda.
- Čučnite s koljenom do lakta.
- "Bicikl" s udarcima.
- Razdvajanje s iskoracima.
Radite svaku vježbu 40 sekundi, zatim odmorite 15 sekundi i prijeđite na sljedeću. Kada završite posljednju vježbu, počnite ispočetka. Napravite četiri kruga.
Preporučeni:
Vježba dana: Super vježba za izdržljivost i koordinaciju
Danas ćete pronaći pet varijacija sjajnih i strašnih burpeeja. Ova vježba opterećuje mišiće cijelog tijela i bez dodatnih pokreta
7 recepata s đumbirom za odlično zimsko raspoloženje
Čaj od đumbira s mentom i začinima, svinjsko meso s umakom od đumbira i još pet jednostavnih recepata s đumbirom - u našem izboru
Vježba dana: kućni kompleks s bučicama za izgradnju nogu i jezgre
Nije bitno jesu li vam školjke teške ili ne, ionako ćete dobiti dobar teret. Ove vježbe s bučicama usredotočuju se na trbušne mišiće
Vježbanje dana: 5-minutni kućni kardio
Pronašli smo izvrstan način da dan započnete aktivno: kardio koji možete raditi kod kuće bez trošenja previše vremena
Vježbanje dana: 5 minuta lagane aktivnosti za odlično raspoloženje
Odmorite se od posla ili gledanja TV emisija. Skakanje, zračni čučnjevi i druge vježbe pomažu vam da se osjećate puno bolje