50 načina za brzo sagorijevanje masti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Riješiti se viška masnoće zahtijeva ozbiljan, holistički pristup. Men's Fitness dolazi u pomoć s korisnim vodičem za mršavljenje od 50 koraka.

Nije potrebno strogo se pridržavati svih preporuka, samo pročitajte članak i odaberite ono što vam odgovara. Što više bodova ispunite, lakše ćete postići željeni rezultat.

1. Jedite više proteinske hrane. Otprilike 25-30% kalorija koje dobijete iz proteinske hrane sagorijeva se tijekom probave, za razliku od ugljikohidrata, kod kojih je ta brojka samo 6-8%.

2. Pažljivo pročitajte sastojke. Jednostavno je: ako vidite puno kukuruznog sirupa ili šećera, izbacite te namirnice iz svoje prehrane. Također, ne zaboravite da nemasni jogurt može sadržavati toliko šećera da je puno bolje jesti cjelovit proizvod umjesto ovog „dijetalnog“.

3. Vježbe radite stojeći. Istraživanja su pokazala da svaka vježba koja se izvodi stojeći, a ne sjedeći, sagorijeva 30% više kalorija.

4. Kombinirajte vježbe. Izmjenjujte vježbe za gornji dio tijela s vježbama za donji dio tijela. To će vam omogućiti da kvalitetno razradite mišiće uz vrlo malu pauzu između serija, što znači da će trening biti učinkovitiji i da će trajati manje vremena.

5. Pokušajte trenirati zatvorenih očiju. To se može raditi isključivo tijekom izvođenja onih vježbi u kojima vid nema ključnu ulogu, kada je mogućnost ozljede zbog privremene sljepoće minimalna. Bez vizualnog unosa, vaši će mišići morati više raditi kako bi održali ravnotežu, a vi ćete sagorjeti više kalorija.

6. Ne izbjegavajte kućanske poslove. Čišćenje stana može se ubrojiti u trening. Zato stavite metlu u ruke – i idite.;)

7. Grickajte ukiseljene ili kisele krastavce. Jedna kriška sadrži samo 1 kcal.

8. Poduzmite šire korake. Zakoračite preko nekoliko stepenica dok se uspinjete stepenicama, a zatim ponovno zakoračite normalno. Ova izmjena koraka aktivira dodatne mišiće, a kao rezultat, sagorijevate više kalorija.

9. Potražite inspiraciju. Svatko ponekad ima periode kada se poželite odreći svega i ne razumijete zašto sve to radite. Stoga je bolje unaprijed voditi računa o motivaciji. Povežite se s ljudima koji su vam primjer, gledajte filmove i dokumentarne filmove o sportu i zdravlju.

10. Postavite sebi ciljeve. Trčanje 5 km brže, čučanj 100 puta – može biti bilo što.

11. Smanjite porcije. Samo jedi manje. Za to koristite male tanjure.

12. Jedite manje ugljikohidrata. Da, ovo je već tisuću puta rečeno. Ali tisuću i prvi će biti od koristi. U jednoj studiji, skupina ispitanika smanjila je dnevni unos ugljikohidrata za samo 8%. Kao rezultat toga, muškarci su izgubili oko 3 kg masti i dobili 1 kg mišića u 6 tjedana.

13. Prvo odradite trening snage s dodatnim utezima, a zatim trčite. Nakon treninga snage već ćete biti umorni, što znači da ćete tijekom kratkog trčanja sagorjeti puno više kalorija nego da ste trčali svježi i puni energije. Radite manje, dobivate više.;)

14. Radite intervalni trening. Naizmjenični intenzitet još je jedan sjajan način za izbacivanje viška kalorija.

15. Jedite više hrane bogate vlaknima

16. Za salate koristite preljev na bazi octa. Ocat i limunov sok izvrsni su sagorijevači masti.

17. Ne preskačite obroke. Preskakanje ručka, a zatim pojesti cijelog slona za večeru neće vam pomoći da smršate, samo će vam biti još gore. Dugo vrijeme bez hrane dovodi tijelo u kataboličko stanje: mišići će se početi sagorijevati da bi dobili energiju.

18. Isprobajte spravu za vježbanje VersaClimber. Uspravno stojeći dok radite kardio sagorijevate više kalorija.

19. Provodite manje vremena gledajući TV

20. Vježbajte barem 10 minuta 3 puta tjedno. Ovo je ako ste nevjerojatno lijeni.

21. Pokušajte jesti manje jela od krumpira. Krumpir podiže razinu inzulina u krvi i čini da vaše tijelo prestane sagorijevati kalorije i počinje pohranjivati zalihe masti.

22. Velika porcija hrane – tek nakon treninga snage. Prema studiji Sveučilišta u Nevadi, probava hrane nakon treninga snage koristi 73% više kalorija nego probava hrane bez prethodnog treninga.

23. Pijte vodu prije jela. U želucu je manje mjesta za hranu.

24. Prilozi od krumpira, tjestenine i žitarica zamijenite povrćem

25. Pridružite se timu. Pronađite tvrtku za trčanje ili se pridružite nogometnom, košarkaškom ili bilo kojem drugom sportskom timu. Kada ste dio tima, preskakanje treninga ili lijenost tijekom nastave postaje mnogo teže.

26. Smanjite deserte. Ako je teško potpuno odustati od sladoleda, uzmite samo jednu kuglicu po uzorku umjesto uobičajene dvije ili tri.

27. Češćete zube. Prema studijama u Japanu, muškarci koji često peru zube tijekom dana su vitkiji od onih koji ovaj postupak rade dva puta dnevno. Okus mente koji ostaje u ustima nakon paste za zube olakšava preskakanje grickanja nečeg slatkog.

28. Promijenite dnevni unos kalorija. Umjesto da jedete isti broj kalorija svaki dan, bolje je jesti više jedan dan, a manje drugi dan. Tako ćete održavati metabolizam u dobroj formi, a tijelo će sagorijevati više masti nego da se pridržavate standardnih 2000 kcal dnevno.

29. Uvijek dodajte barem blagi kut nagiba dok vježbate na traci za trčanje. Sa samo 1 stupnjem nagiba, razina opterećenja približava trčanje na traci za trčanje trčanju na ulici.

30. Izbacite visokokalorična pića. Voda je najbolji izbor.

31. Ne preskačite doručak. Istraživanja su pokazala da je pretilost među onima koji ne preskaču doručak 35-50% manja nego među onima koji preskaču jutarnji obrok.

32. Izbjegavajte prerađenu hranu. U pravilu sadrže puno brzih ugljikohidrata. A to vam očito neće pomoći da izgubite težinu.

33. Grickajte između obroka. Ne kolačići, već voće, povrće, sušeno voće ili orašasti plodovi. Vaše tijelo će trošiti energiju na probavu hrane tijekom dana, a ne samo nakon doručka, ručka i večere.

34. Jedite jogurt. Prema studiji Sveučilišta Tennessee, ljudi koji su jeli dijetu bogatu kalcijem izgubili su više masti od onih koji su jeli manje hrane bogate kalcijem.

35. Naručite zalogaje od povrća u restoranima i kafićima. I nemojte jesti previše kruha.

36. Jedite orašaste plodove. Oni savršeno zasićuju i daju energiju potrebnu za trening. Kao rezultat, dobivate dovoljno kalorija bez debljanja.

37. Vodite dnevnik kalorija. Zapišite što i koliko jedete. Za to postoji ogroman broj posebnih aplikacija.

38. Uključite intervale sprinta u svoje treninge. Kratkotrajna vježba na granici kapaciteta s kratkim intervalima odmora između njih odlično sagorijeva masnoće.

39. Pazi na svoje raspoloženje. Ponekad žudnju za užinom ne izaziva glad, već stres ili tjeskoba. Ako shvatite da jedete puno dok doživljavate određene emocije, onda ste emocionalno ovisni o hrani. Neophodno je riješiti se ovoga.

40. Kupujte za jednog. Ako želite kupiti kolačiće ili druge slatkiše, umjesto opcije “obitelj” odaberite najmanji paket: koliko kupite, toliko i pojedite.

41. Vodite dnevnik fotografija. Slikajte se na početku svoje borbe za mršavljenje, a zatim slikajte, primjerice, svaki mjesec. Tako će napredak biti vidljiviji, a motivacija će se povećati.

42. Trčite ne neko vrijeme, već određenu udaljenost. Kada pokušavate samo držati na vremenu, možete usporiti i pretrčati kraću udaljenost. Ako ste vezani za određenu udaljenost, nećete moći varati i sagorijevati više kalorija.

43. Dajte si dijetu jednom tjedno. Teško je držati se stroge dijete i ostati bez omiljene hrane. Zato mnogi ne ustaju i ne lome se. Stoga odaberite jedan dan u tjednu kada možete jesti bilo što. Ali samo umjereno!

44. Isprobajte spravu za veslanje

45. Izbacite bijeli kruh iz prehrane. Ne trebaju nam rafinirani ugljikohidrati.

46. Ne zabranjujte svoju omiljenu hranu. Ova točka je slična točki 43. Što se više ograničavate u svojoj omiljenoj hrani, veća je vjerojatnost da ćete se osloboditi. Ako baš želite, onda možete, ali prilično.

47. Kreći se više. Ako je moguće, prošećite tijekom pauze za ručak, prošećite do metroa. Ako vozite automobil, ostavite ga na parkiralištu dalje od ureda.

48. Pridržavajte se rasporeda spavanja. Gledanje omiljenih TV emisija prije 2 sata ujutro je štetno. Sjećate li se da u snu ne samo da se odmaramo, već i gubimo na težini?

49. Učinite svoj san ugodnijim. Kupite udoban krevet. Objesite dobre rolete ili zavjese kako bi spavaća soba bila tamna.

50. Jedite sporije. Signal sitosti stiže do našeg mozga oko 12 minuta nakon završetka ručka. Što sporije žvačemo hranu, to manje jedemo.