5 krugova pakla: zabavan trening za aktivno sagorijevanje masti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Iya Zorina obećava: izgubit ćete 200-300 kcal i tonirati mišiće cijelog tijela.

Kako odraditi trening

Vježbu radite 40 sekundi i odmarate sljedećih 20 sekundi. Zatim prijeđite na sljedeći pokret na popisu i učinite to na isti način.

• Skakanje „noge zajedno – noge razdvojene“stojeći i čučeći.
• Sklekovi s podizanjem ruku i nogu.
• Burpee s iskoracima.
• Držeći čamac.

Kada završite posljednju vježbu, odmorite se propisanih 20 sekundi i počnite ispočetka. Ukupno morate ispuniti pet krugova - to će trajati 20 minuta. Ako ne možete doći do daha u 20 sekundi, promijenite vrijeme rada i odmora na 30/30.

Kako vježbati

Skakanje „noge zajedno – noge razdvojene“stojeći i u čučnju

Držite ruke ispred sebe, izmjenjujte četiri skoka stojeći i četiri u čučnju. Skočite na poluprste, ne stavljajte pete na pod. Vodite se svojim osjećajima: ako možete sjesti do paralele kukova s podom, učinite to.

Sklekovi s podizanjem ruku i nogu

Nakon podizanja iz skleka, istovremeno podignite suprotnu ruku i nogu. Izmjenjujte ih svaki drugi put.

Burpee s iskoracima

Čučnite, prekrižite ruke ispred sebe, ispravite leđa. Iz ovog položaja iskočite prvo s jednim, a zatim s drugim.

Zatim skokom idite u oslonac i spustite se, dodirujući pod prsima i bokovima. Ustanite i skočite u početni položaj.

Držeći čamac

Podignite lopatice od poda, držite stopala nisko. Pokušajte izdržati cijelih 40 sekundi, ali ako pritisak ne uspije, spustite se 2-3 sekunde, a zatim nastavite.

Kako biste lakše pratili svoje radno vrijeme i vrijeme odmora, preuzmite tabata mjerač vremena sa zvučnim upozorenjima. Ili pratite sa mnom u videu ispod.