Vježbanje dana: sagorijevanje masti dok se kuha kava

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

7 minuta vježbanja za ubrzavanje metabolizma i energični početak dana.

Trening će opteretiti mišiće cijelog tijela i posebno dobro pumpati rektuse i kose trbušne mišiće. Intervalni format održava vaš otkucaj srca visokim tijekom čitavih sedam minuta, tako da ćete sagorjeti puno kalorija i nastaviti trošiti više energije čak i nakon što završite.

Kako odraditi trening

Kompleks se sastoji od sedam vježbi:

1. Sklekovi u čučnju.
2. Otmica noge u šipki na podlakticama.
3. Bočna daska.
4. Bar za šetnju.
5. Trčanje bičem.
6. Trčanje s visokim podizanjem kuka.
7. Skok čučanj.

Radite svaki pokret 45 sekundi, zatim odmorite 15 sekundi i prijeđite na sljedeći. Pokušajte naporno raditi kako biste izvukli maksimum iz kratkog treninga.

Ako vam se neke od vježbi čine preteške, pojednostavite ih kako bi odgovarale vašoj razini – napisat ćemo kako to učiniti. Radno vrijeme možete skratiti i ako ne možete izdržati 45 sekundi bez odmora. Na primjer, izvodite pokrete 40 ili 30 sekundi, a ostatak minute odmarajte.

Ne biste trebali isprobavati ovaj trening ako imate problema s kardiovaskularnim sustavom, imate puno viška kilograma ili druga stanja u kojima se ne preporučuje intenzivno vježbanje.

Kako vježbati

Sklekovi u čučnju

Gurajte se dok vam prsa ne dotaknu pod, a zatim se odgurnite od njega i postavite noge, prelazeći u polučučanj. Pazite da vam laktovi budu usmjereni unatrag, a ne u stranu tijekom sklekova. Zategnite trbušne mišiće kako vam donji dio leđa ne bi opušten.

Ako vam je ovaj pokret pretežak, radite redovite sklekove, a zatim skokom približite noge rukama i vratite se u oslonac.

Otmica noge u šipki na podlakticama

Pomaknite noge u mali krug i vratite ih natrag. Zategnite trbušne mišiće kako vam se donji dio leđa ne bi srušio.

Bočna traka

Zadržite položaj 23 sekunde u svakom smjeru. Držite tijelo ispruženim u jednoj liniji, pazeći da vam zdjelica ne ispadne pri tom.

Bar za šetnju

Stanite u oslonac ležeći, jednu po jednu, spustite ruke na podlaktice i vratite se u početni položaj na isti način. Neka vam jezgra bude čvrsta, zategnite trbušne mišiće i gluteuse.

Trčanje bičem

Trčite na poluprstima, radite energično.

Trčanje s visokim podizanjem kuka

Savijte laktove i otvorite dlanove prema podu. Trčite na prstima, visoko podižući koljena i pokušavajući njima dosegnuti dlanove.

Skok čučnjevi

Čučnite punim rasponom – što dublje možete držati pete ravne na podu. Držite leđa uspravno. Skočite nisko, pomozite si rukama.