Vježbanje dana: samo 4 minute rada za jake trbušne mišiće

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Izvrsna opcija za one koji se ni na koji način ne mogu natjerati da studiraju.

Ako si već dugo obećavate početak treniranja, ali neprestano odgađate događaj, isprobajte ovaj super kratki i učinkovit set. Samo 4 minute - i možete nastaviti sa svojim poslom.

Kompleks se sastoji od četiri osnovne vježbe:

1. Vožnja u baru.
2. Spuštanje kukova na strane.
3. Dovođenje koljena do tricepsa u šipku.
4. Držeći zavoj.

Svaku vježbu radite 30 sekundi, a ostatak minute odmarajte. Možete to učiniti iz videa - postoji mjerač vremena, a tijekom odmora vam pokazuju kako izvesti sljedeću vježbu.

Ako ste u dobroj fizičkoj formi, možete isključiti intervale odmora: vježbe su odabrane na takav način da trbušni mišići mogu izdržati stalni rad. U tom slučaju zadržat ćete se u roku od 2 minute, a za 4 minute možete zatvoriti dva kruga.

Nakon ovog treninga najvjerojatnije ćete poželjeti raditi nešto drugo. Ako je tako, napravite 1-4 kruga ili isprobajte drugi set krugova iz naše zalihe.