Što je dopaminski post i mijenja li stvarno život?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Učinkovitost ove metode testirana je stoljećima.

Dopaminski post jedan je od najtoplijih trendova zdravog načina života. Popularizirao ga je The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend Cameron Sepah je profesor kliničke psihijatrije na Sveučilištu u Kaliforniji, psiholog s opsežnom praksom u Silicijskoj dolini (SAD). Sepa je ovu metodu testirala na klijentima – investitorima i zaposlenicima velikih IT tvrtki i startupa. I postigao je nevjerojatne rezultate. Barem da su poznate svjetske publikacije počele govoriti o dopaminskom postu Kako ne osjećati ništa sada, da bi se kasnije osjećalo više.

Što je dopaminski post

Ovo je privremeno, na sat ili dan, svjesno odbijanje užitaka. Seks, brza hrana, omiljeni filmovi, gledanje društvenih mreža, glazba, hobiji – sve je to zabranjeno tijekom dopaminskog posta. No, dopušteno je hodati, razmišljati, meditirati, pisati na papir, obavljati kućanske poslove, kuhati i jesti što jednostavniju hranu, komunicirati s voljenima – ali samo osobno, a ne putem gadgeta.

Takav "post" bez svijetlih ukusa, emocija, zabave izgleda dosadno. Ali ovo je njegovo značenje.

Kako djeluje dopaminski post

Dopaminska dijeta koju je predložila Cameron Sepa temelji se na dopaminskom postu: nesporazumi u znanosti izazivaju neprilagodljivu modu na kognitivno bihevioralnoj terapiji, psihoterapijskoj metodi koja omogućuje osobi da izvrši dvije važne radnje:

• Ostvarite (spoznaja – „spoznaja“) svoje nelogične, negativne misli, želje, potrebe, navike i procijenite kako utječu na život.
• Promijenite ponašanje kako biste smanjili utjecaj ovih čimbenika.

Privremeno napuštanje trenutnih užitaka omogućuje pogled na svijet svježim pogledom. Na primjer, zapamtite da čak i jednostavna hrana (kruh, mlijeko, žitarice, svježe povrće i voće) ima bogat okus - jednostavno ga ne primjećujemo zbog navike slane i začinjene brze hrane i slatkiša. Shvatite da šetnja na svježem zraku sama sa svojim mislima nije ništa manje ugodna od gledanja društvenih mreža. Ili otkrijte da je omraženi posao zapravo zanimljiv, pa čak i stvara ovisnost - ako ne i beskrajno ometan telefonom.

Dosada je iznimno važna. Brzo sam radio dopamin - evo zašto je to bilo nevjerojatno za moju produktivnost. Na njezinoj pozadini, svaka aktivnost, čak i ona koju ste prethodno izbjegavali, postaje privlačna. U danima nakon posta bio sam nevjerojatno usredotočen na obavljanje posla. Nikad nisam bio produktivniji!

Dopamin Fasting Fan na Redditu

Zapravo, odgoj svjesnosti je glavna točka dopaminskog posta prema verziji Camerona Sepa. Gledajući i procjenjujući svoje navike izvana, dobivamo priliku da ih kontroliramo. A to poboljšava kvalitetu života općenito. Uključujući pomaže voditi zdrav način života ili pokazati čuda učinkovitosti.

U nastojanju da pojačaju ovaj učinak, neki JESU TECH BROS KOJI 'DOPAMINSKI BRZI' PUNI SRANA? ljubitelji dopaminske dijete otišli su još dalje. Oni smanjuju količinu užitka na gotovo nulu: odbijaju hranu, sport, seks, gadgete, razgovore, pa čak i kontakt očima s ljudima. Logika je sljedeća: što se više ograničavate, to će "okus života" biti svjetliji nakon završetka posta.

Ali i sam Cameron Sepa i drugi psiholozi smatraju razotkrivanje dopaminskog posta pogrešnim. Ova greška je uzrokovana netočnim izrazom "dopaminski post".

Kakve veze ima dopamin s tim i zašto je izraz "gladovanje dopaminom" netočan

Da biste razumjeli problem, morate se sjetiti što je dopamin. Dopamin je neurotransmiter (kemikalija koja prenosi signale od neurona u mozgu do stanica u tijelu i natrag) koji igra ključnu ulogu u učenju. Nagrađuje nas osjećajem zadovoljstva kada smo učinili nešto što pomaže našem tijelu da preživi i prenese svoje gene.

Najprimitivniji primjer: pronašli smo zdravu bobicu, pojeli je, mozak je procijenio okus i količinu primljenih kalorija i oslobodio dopamin - zadovoljni smo. Tako je neurotransmiter pomogao u formiranju takozvanog kontekstno ovisnog pamćenja: "sjetite se što ste točno jeli i vratite se ovamo da ponovno doživite užitak." Ili su nas za nešto hvalili – mozak je shvatio da ljubaznost povećava šanse za preživljavanje, i opet izbacio dopamin. Osjećamo se dobro, nastojimo ponovno dobiti nagradu.

Upravo je dopamin garancija da ćemo piti kad smo žedni, sakriti se u hladu od užarenog sunca ili ne propustiti priliku za seks s odgovarajućim partnerom.

Ali u modernom svijetu postalo je prelako dobiti ugodne emocije. Pojedite hamburger - evo kalorija i porasta dopamina. Napisala objavu na društvenim mrežama - pažnja i opet ispad. Scrolled traka - osjećate osjećaj uključenosti ("Nisam sam!"), I opet skok dopamina. Ljudi se navuku na užitke koji su lako dostupni. Tako nastaju ovisnosti.

Sposobnost brzog primanja nagrade raspršuje pažnju i sprječava vas da se usredotočite na dugoročne ciljeve. To je ono protiv čega se bori psihoterapijska tehnika koju je popularizirao Cameron Sepa. Ali ne s dopaminom po sebi.

Dopaminski post je samo privlačan i, kako sam Sepa priznaje u Debunking dopaminskom postu, "tehnički je netočan" izraz.

Osoba fizički ne može kontrolirati razinu neurotransmitera koji su prirodno prisutni u tijelu. Čak i ako potpuno napustite užitke, dopamin se neće smanjiti - samo će se smanjiti broj trenutnih praska, koji ne utječu na opću pozadinu.

To znači da je ograničavanje sebe u apsolutno svemu, uključujući hranu i komunikaciju, apsolutno besmisleno. To neće donijeti dodatnu produktivnost ili više uzbuđenja u životu. Dovoljno je privremeno se odreći samo nekih trenutnih radosti.

Kako organizirati učinkovit dopaminski post

Ovo nije teško. Redovito odvajajte neko vrijeme – nekoliko sati ili, recimo, jedan dan – i svjesno se ograničite na one želje koje su vama osobno problematične. Primjerice, ako ne možete zamisliti život bez pametnog telefona i društvenih mreža, u razdoblju dopaminskog posta trebali biste sve gadgete ostaviti po strani. Samo se "isključite" iz svijeta poznatih užitaka.

Profesor Sepa predlaže The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend za provođenje dopaminskog posta prema sljedećem rasporedu:

• 1-4 sata na kraju dana. Vrijeme se može razlikovati ovisno o vašem poslu i potrebama obitelji.
• Jedan slobodan dan u tjednu. Na primjer subota ili nedjelja. Idealno ako dan provodite na otvorenom.
• Jedan vikend u tromjesečju. Bilo bi ga lijepo potrošiti na kampiranje s dragim osobama. Ili idite u susjedni grad da se divite znamenitostima.
• Jedan tjedan godišnje. Kombinirajte dopaminsku dijetu s odmorom.

Preporuke se mogu činiti trivijalnim. I ovo je tako. Dopaminski post je daleko od inovativne ideje. Svaki psiholog će vam reći da se ponekad trebate odmoriti od gadgeta, posla, vijesti i posvetiti vrijeme jednostavnim stvarima poput šetnje i razgovora s obitelji. Osim toga, u većini svjetskih religija postoje dani koji propisuju odvraćanje od posla kako biste razmišljali u tišini i smirenosti, bili sami sa sobom i voljenima.

Dakle, dopaminski post je samo novo moderno ime za stoljećima star provjereni način oporavka i redefiniranja životnih vrijednosti.