2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Malo je sretnika koji nemaju problema sa spavanjem. Ako niste jedan od njih, evo nekoliko stvari koje trebate prestati raditi kako bi vam san bio bolji i ugodniji.
Za mene je jutarnje buđenje najgori problem koji dugo ne mogu riješiti. I nije samo to kako se osjećam kad se probudim. Nedostatak dobrog sna stvarno utječe na stanje organizma.
Ovaj se problem može riješiti na dvije metode: kvantitativno i kvalitativno. S prvom metodom nema poteškoća, što više spavate (u razumnim granicama), to se ujutro manje osjećate umorno, dok visokokvalitetna metoda podrazumijeva poboljšanje kvalitete sna, odnosno s istim vremenom provedenim u krevetu., osjećat ćeš se bolje… Postoje i kardinalne metode,. Ali da biste potpuno promijenili svoju rutinu spavanja, morate imati željeznu suzdržanost, koju ja, najvjerojatnije, još nemam.
Odlučila sam početi s malim i usredotočiti se na poboljšanje kvalitete sna, a evo nekoliko stvari koje svakako ne biste trebali raditi prije spavanja.
- Piti alkohol. Osim što će vam san učiniti plitkim i uznemirujućim, druge posljedice, poput punog mjehura i dehidracije, spriječit će vas da se dobro naspavate.
- Zagledajte se u ekran televizora / pametnog telefona / tableta (zamijenite onaj koji želite). Ovo je štetno iz dva razloga. Prvo, jako svjetlo sa zaslona uređaja potiče mozak na rad, što utječe na proizvodnju melatonina, hormona koji je neophodan za kvalitetan san. Drugo, informacijsko smeće, koje začepljuje glavu, također ne dopušta mozgu da se opusti i spavanje postaje nemoguć zadatak (znam od sebe).
- Surfati internetom. Ova zabrana glatko slijedi iz prethodne. Oštra svjetlost s monitora i nepotrebne informacije odradit će svoj odvratni posao.
- Čitajte napete i uznemirujuće knjige. Nitko vam ne zabranjuje čitanje, ali prije spavanja bolje je odlučiti se za lagane i smiješne knjige nego trpati glavu nepotrebnim i teškim mislima.
- Uzmite vruću kupku. Suprotno uvriježenom mišljenju, kupanje prije spavanja nije dobra ideja. Činjenica je da tijekom spavanja temperatura tijela pada za nekoliko stupnjeva, a vruća kupka podiže temperaturu. Stoga će tijelo morati provoditi više vremena na snižavanju vaše tjelesne temperature. Najbolja opcija bila bi kupka nekoliko sati prije spavanja. Tada će se temperatura vratiti na normalu i brzo ćete zaspati.
- Prejedati se. Teškoće zaspati punog želuca. Ali ono što je stvarno tu, s nabijenim trbuhom učiniti bilo što je teško. Pokušajte se ne prejedati prije spavanja, ali ići u krevet na prazan želudac nije dobra ideja. Mala porcija zelene salate, mesa ili svježeg sira s voćem bit će izvrstan izbor!
Vjerojatno će svima nama najteži savjet biti da se odreknemo svojih naprava. Osobno to nisam uspio, iako se trudim. Ali mislim da zbog dobrog sna možete žrtvovati i ovo. Kako si?
Preporučeni:
Koja je hrana dobra prije spavanja, a koja loša
Life haker razumije kako se nositi s nesanicom jednostavnim i prirodnim metodama. Ispada da je ponekad dovoljno samo promijeniti prehranu
Kako koristiti pametni telefon prije spavanja bez štete po zdravlje
Nedavna studija pokazala je da je korištenje pametnog telefona prije spavanja još uvijek moguće, ali uz neka upozorenja
10 stvari koje treba učiniti prije spavanja
Evo 10 stvari koje treba učiniti prije spavanja
Što se događa ako ne skinete šminku prije spavanja
Vjerojatno je svaka žena barem jednom u životu zaspala našminkana, iscrpljena nakon dugog dana ili zabave. Nekima je to čak postala navika. No, postoji najmanje osam razloga zašto biste se trebali odmah odreći ove navike ako vam je stalo do zdravlja kože
Što jesti prije spavanja, kako ne bi naštetili želucu i zaspali bez problema
Što jesti noću ako vam glad neće dopustiti da izdržite do jutra? U ovom članku ćemo vam reći o hrani koju možete jesti prije spavanja