10 stvari koje treba učiniti prije spavanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Večer je vrijeme za sebe. Osobni i profesionalni razvoj ovisi o tome hoćete li ga provesti ležeći na kauču ili radeći nešto korisno. U ovom članku pronaći ćete 10 večernjih rituala koji će povećati vašu produktivnost.

Često pišemo o tome kako započeti dan:

• Kakvo jutro treba biti za učinkovit dan.
• Kako učiniti vaše jutro stvarno dobrim.
• Kako pobijediti apatiju u snu ujutro.
• Kako stvoriti jutarnje rituale.

Međutim, oni su uistinu produktivni cijeli dan. Čak i navečer, kada želite podleći umoru i samo pogledati u ekran ili monitor.

Ali večer je temelj za sljedeći dan. Ovisi što radimo navečer. A od njega, zauzvrat, učinkovitost.

Večer je jako podcijenjena u smislu životne transformacije i pozitivnih navika. Predlažemo da iskoristite dva do tri sata prije spavanja. Evo nekoliko večernjih rituala koji će vam održati energiju, produktivnost i dobro raspoloženje za vaš novi dan.

Hodati

Petar Iljič Čajkovski volio je šetati. Prema sjećanjima suvremenika, hodao je po dva sata dnevno, ma koliko ga to koštalo. Boravak na svježem zraku poticao je kreativnost.

Prošećite malo prije spavanja. Ona će vam pomoći da doslovno preskočite brige i brige dana. Moći ćete uživati u miru i razmišljati o idejama koje vas uzbuđuju. Osim toga, hodanje je dobro za vaše zdravlje.

Analiza dana

vrijeme je smatrao najvrjednijim resursom i bio je skrupulozan u pogledu njegove raspodjele. Svaki dan na kraju dana pitao se: "Što sam dobro danas učinio?" i analizirao prošli dan. To mu je omogućilo da shvati kakav je uspjeh postigao i što još treba učiniti.

Pokušajte sami. Pet do deset minuta analiziranja vašeg dana pomoći će vam da pratite napredak i na vrijeme prilagodite planove.

Čitanje

Mnogi veliki ljudi čitali su prije spavanja. Čitanje inspirira, pomaže u stvaranju novih ideja. A ako vam je nesanica poznata, onda će vam knjiga pomoći da se smirite i zaspite.

Što čitati ovisi o vašem ukusu. Međutim, akcijski žanrovi i dramska djela.

Također, nemojte čitati pri slabom svjetlu. Ako koristite e-čitače, smanjite svjetlinu zaslona na minimum i na udaljenosti od najmanje 35 centimetara.

Meditacija

pomaže da se uđe u radni režim. Još bolje, meditirajte dva puta dnevno.

Zauzmite udoban položaj. Neka misli teku prirodno: ne pokušavajte se koncentrirati na nešto ili zanemariti nešto. Sve što vas je ispunjavalo tijekom dana trebalo bi ostati u prošlosti.

Večernja meditacija pomoći će da se "poništi" um i uđe u nadolazeći dan s otvorenim novim iskustvom.

Policijski sat

Svjetlost je povezana s proizvodnjom melatonina i kortizola. Postaje tamnije – raste razina melatonina. To nam omogućuje da se pravilno odmorimo. Zora, a razina kortizola raste - tijelo je spremno za postignuća. Barem je tako priroda zamislila. No, u 21. stoljeću ljudi prije spavanja gledaju u ekrane prijenosnih računala, tableta i pametnih telefona. Zašto je štetan, pročitajte detaljno na linku ispod.

To je jedan od razloga zašto biste trebali imati policijski sat prije spavanja. Nema gadgeta! Drugi razlog je taj što digitalni šum također smanjuje kvalitetu sna.

Pošaljite uređaje u režim letenja noću. Tada vaš mir i san neće narušiti ni obavijest o komentaru uz fotografiju, ni neka druga email kampanja, ni SMS sa super ponudom iz banke (zašto ih šalju noću?).

Instalacije

Prije spavanja, um nije ništa manje osjetljiv na informacije nego ujutro. Stoga je večer izvrsno vrijeme za osobne stavove.

Koristite pozitivne afirmacije:

• za poticanje samopouzdanja;
• pripremite se za uspjeh;
• apstrahirati od mišljenja drugih;
• usredotočite se na svoje ciljeve;
• motivirati se na naporan rad i tako dalje.

Važno je pravilno formulirati afirmaciju, kao i izgovoriti je naglas (po mogućnosti pred ogledalom). Takav noćni auto-trening može uništiti unutarnje stereotipe nakupljene tijekom godina.

Dnevnik

Vođenje osobnog dnevnika nije hir grafomana. Psiholozi kažu da izražavanjem osjećaja i misli na papiru ili elektroničkim putem život činimo svjesnijim. Ponekad vam zapis u dnevniku omogućuje otkrivanje i rješavanje problema skrivenih duboko u podsvijesti.

Večer je savršeno vrijeme za "razgovor" sa svojim dnevnikom. O događajima proteklog dana, o onome što vas je danas rastužilo ili razveselilo, o ljudima s kojima ste komunicirali, o sebi, onome što ste bili.

Planiranje

Napravite plan za dan prethodne noći:

• štedi vrijeme (nema potrebe za izrezivanjem ujutro);
• mobilizira (kada se probudite, već znate što vam je činiti).

Tehnike planiranja su individualne. Ako još niste izradili svoje, pročitajte sljedeće članke.

Ali opće pravilo je zapisati sve zadatke, a zatim ih razvrstati po važnosti i hitnosti.

Prioriteti

Ovaj ritual slijedi iz prethodnog. Nakon što napravite popis obaveza, morate odrediti prioritete. Odaberite tri najvažnija zadatka. Oni bi trebali biti usmjereni prema vašem cilju i napretku.

Zatim razdvojite ova tri zadatka u manje podzadatke. Označite ih: # 1 - učinite to prije 11 sati, # 2 - učinite to odmah nakon # 1, # 3 - učinite to za vrijeme ručka i tako dalje.

Alternativno, isprobajte i pristup 1-3-5. Možda će vam više odgovarati.

U svakom slučaju, dobit ćete detaljan plan akcije za sljedeći dan, a to vas zauzvrat motivira. Uostalom, kad je sve na policama, lakše je raditi, zar ne?

Zahvalnost

Ovaj ritual se preporuča izvoditi dok ste već u krevetu. Zatvorite oči i razmislite kome ili čemu i na čemu ste zahvalni u danu koji prolazi. Recite hvala kolegi koji vas je pokupio na putu do posla; ili konobarica koja vas je brzo poslužila; ili supružnika koji je samo bio tu i podržavao; ili sebi…

Sa stajališta pozitivne psihologije, zahvalnost je pozitivna emocija koja ne samo da jača međuljudske odnose, već i savršeno motivira. Zaspati s mislima o dobru, postavljaš se da nastaviš lanac dobrog sutra.

Loše navike se mogu prevladati samo danas, a ne sutra. Konfucije

Imate li večernje rituale?

Recite nam u komentarima što radite prije spavanja.