2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Naravno, u ovom članku nećemo tražiti činjenice kako bismo opovrgli dobro poznatu jednostavnu istinu: jesti noću nije baš korisno. Ipak, ponekad jednostavno nemamo dovoljno vremena za stvaranje odgovarajućeg okruženja za zdravu i pravodobnu hranu. Ako ste tip osobe koja na poslu ostaje do kasno u noć, a solidan doručak nije na popisu vaših dnevnih rituala, onda je sljedeći materijal za vas.
Pitao sam ljude više puta: "Od koje će vam se navike biti najteže rastati?" Bilo je mnogo različitih odgovora, ali navika gutanja hladnjaka pod okriljem mraka zauzela je vrh ljestvica.
Zašto ne biste trebali ići u krevet gladni
Iskušenje da se brzo ode na spavanje i time približi cijenjeni sat doručka, poznato je, vjerojatno, gotovo svima koji su jednom doživjeli užitak noćnog obroka. Međutim, ostaje činjenica da ćete obuzdavanjem poriva za utaživanjem gladi bolje spavati.
Stručnjaci (UPMC) objašnjavaju:
Grickanje prije spavanja može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi, osobito ako večerate rano i ako ste bili dovoljno aktivni tijekom dana. To je važno jer nizak šećer u krvi može uzrokovati da se neočekivano probudite usred noći. Također povećava rizik da se nećete osjećati dovoljno vedro kada se ujutro probudite. Ljudsko tijelo treba energiju koju troši, uključujući i spavanje.
Ako, u strahu da ne zaradite probavne smetnje, odbijete jesti prije spavanja, tada riskirate da ne spavate dovoljno. Iz tog razloga preporučamo da glista svakako izgladnite, ali to učinite prema znanosti, birajući prava jela za kasni obrok.
Hrana idealna za večeru u spavaćici
Cijeli trik kompetentnog zalogaja prije spavanja je pronaći pravu hranu, kao i namjerno ograničiti količinu konzumirane porcije. Stručnjaci istog Centra za medicinu (UPMC) tvrde da slijedeći određena pravila ovog "boriteljskog kluba" možete odabrati savršen noćni meni.
Dakle, detaljnije o ovim pravilima:
- dati prednost hrani koja ima malo proteina, a također sadrži.
- Pokušajte jesti u malim porcijama, s ciljem konzumiranja manje od 200 kalorija odjednom.
Konzumiranje teže hrane probavni sustav može smatrati razlogom za naporan rad, i to baš u vrijeme kada pokušavate zaspati. Stoga je naš zadatak maksimalno olakšati ovaj proces, a osjećaj gladi prepustiti na milost i nemilost pobjedniku. Dakle, što jesti navečer? Evo nekoliko opcija izvan svake konkurencije:
- Jogurt s niskim udjelom masti … Nutricionistica Eirin Coleman () preporuča upravo ono što sadrži dijetalne proteine, probiotike i druge korisne hranjive tvari. Zahvaljujući proteinima, sitost se osjeća dugo, a to je upravo ono što nam treba: osjećaj gladi probudit će se tek ujutro, s vama. Jedna stvar koju treba zapamtiti je da jogurt treba biti što slađi.
- Bijelo meso … Sportski nutricionist Joel Marion savjetuje utažiti glad komadom piletine ili puretine jer će trebati puno vremena za probavu. Bijelo meso sadrži glukagon, peptidni hormon koji povećava šećer u krvi. Pomaže tijelu odgoditi proces pretvaranja masti i ugljikohidrata koji su u njega unijeli u energiju. Ne preporučuje se jesti crveno meso noću.
- Svježi sir … Ovaj prekrasan i dobro poznat proizvod još je jedan savjet na temu zdrave prehrane od Marion. Skuta se probavlja vrlo sporo, gotovo cijelu vječnost, a sastoji se od proteina. Kao i kod nemasnog jogurta, ne bi trebao biti sladak, ali ako mu dodate malo bobičastog voća, nećete ometati san.
- Krekeri od cjelovitog zrna … Prema istraživanju stručnjaka s Harvard Medical School, nekoliko malih kolačića napravljenih od jednokratnog brašna bit će dovoljno da izdržite do doručka i legnete bez grižnje savjesti i osjećaja težine u želucu.
- Povrće … Autorica Karen Borsari smatra da je povrće poput krastavaca, mrkve i brokule vrlo hranjivo i, što je najvažnije, niskokalorično. Štoviše, sadrže složene ugljikohidrate, zahvaljujući kojima će osjećaj sitosti ostati s vama dugo vremena i mirno ćete zaspati. Ako vam okus samog povrća nije dovoljan, začinite ga blagim humusom. Bogata je vitaminom B6, komponentom koja je neophodna za proizvodnju melatonina.
- Proizvodi uključeni u BRYAT dijetu … BRYAT je skraćenica koja označava banane, rižu, umak od jabuka, tost. Kao što ste možda pretpostavili, sve ove komponente univerzalno se smatraju sigurnima, čak i za osobe s akutnim poremećajima probavnog sustava zbog njihove lake probavljivosti. Ista svojstva ove skupine proizvoda čine ih nezamjenjivim za ponoćnu gozbu. Usput, kalij i magnezij koji se nalaze u njima pomažu opuštanju mišića. Također potiču proizvodnju melatonina i serotonina – tvari koje sudjeluju u mnogim najvažnijim procesima u ljudskom tijelu.
Sve navedene namirnice su same po sebi vrlo zdrave, pa ako volite zdravu hranu, nećete morati mijenjati svoje okusne navike. Pohranite ih u slučaju nepredviđenog napada na hladnjak i, kako kažu, možete mirno spavati.
Što svakako ne biste trebali jesti prije spavanja
Budite svjesni da neke namirnice koje uđu u želudac neposredno prije spavanja mogu u njemu podići pravi bunt. Probavne smetnje, žgaravica, podrigivanje - morate se složiti, neopravdano visoka cijena koju riskirate platiti, nehotice guštajući nadolazeći san. Evo popisa ovih namirnica koje su opasne za nas noćne gurmane:
- Hrana bogata ugljikohidratima i šećerom, kao što su keksi i sladoled.
- Masna, masna i teška hrana.
- Obilna hrana za koju je potrebno vrijeme i trud za probavu.
Nemojmo se tucati: niti jedna od ove tri točke ne bi vam smjela ući u usta prije spavanja. Izbjegavajte začinjenu hranu: ona potiče proizvodnju želučanog soka, zbog čega se možete osjećati neugodno. Konačno, preporuča se izbjegavanje alkohola i kofeina.
Ako želite kasno grickati, onda to ne bi trebali biti čokolada i vino. Čokolada sadrži kofein, koji je snažan stimulans. Iznenadili biste se, ali alkohol ima sličan učinak.
Ljudi misle da mala količina vina može pomoći u opuštanju, ali nije: alkohol je afrodizijak, što može dovesti do poremećaja sna.
Karen Carlson
Pridržavajući se ovih jednostavnih pravila, ne samo da ćete sačuvati svoje zdravlje, već ćete si bez posljedica moći priuštiti luksuz noćnog obroka.
Preporučeni:
Kako koristiti pametni telefon prije spavanja bez štete po zdravlje
Nedavna studija pokazala je da je korištenje pametnog telefona prije spavanja još uvijek moguće, ali uz neka upozorenja
Kako staviti računalo u stanje mirovanja nakon što ste već zaspali
Sleep # će vam pomoći da se vaše računalo automatski stavi u stanje mirovanja u slučaju da ste zadržani do kraja ovog zanimljivog filma. Volite gledati novi film ili TV seriju prije spavanja? Tada ste se definitivno više puta našli u situaciji da radnja nije bila previše uzbudljiva i da ste utonuli u dubok san.
Što se događa ako ne skinete šminku prije spavanja
Vjerojatno je svaka žena barem jednom u životu zaspala našminkana, iscrpljena nakon dugog dana ili zabave. Nekima je to čak postala navika. No, postoji najmanje osam razloga zašto biste se trebali odmah odreći ove navike ako vam je stalo do zdravlja kože
Koliko sati prije spavanja možete jesti da se ne biste udebljali
Provjeravamo je li istina da ne možete jesti poslije 18 sati, da ne bi ozdravili. Zapravo, sve ovisi o tome što ćete jesti
Što ne raditi prije spavanja
Malo je sretnika koji nemaju problema sa spavanjem. Ako niste jedan od njih, evo nekoliko stvari koje trebate prestati raditi kako bi vam san bio bolji i ugodniji. Za mene je jutarnje buđenje najgori problem koji dugo ne mogu riješiti.