5 krugova pakla: kućni kardio za vitko i snažno tijelo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Novi 20-minutni trening od Iya Zorine: četiri cool vježbe i bez opreme.

Kako odraditi trening

Kompleks se sastoji od četiri vježbe:

• Trčanje dodirom dlanova.
• Skakanje „noge zajedno – noge razdvojene“u ležećem položaju.
• Iskori u krug.
• Otklon s uspostavljanjem nogu poprečno.

Svaku vježbu radite 40 sekundi, a odmarajte preostalih 20 ili više sekundi. Na kraju članka je cijeli video jednog kruga s timerom – upali ga i napravi to sa mnom.

Kada završite jedan krug, prijeđite na drugi bez dodatnog odmora. Prođite pet krugova. Ako je format 40/20 težak i ne možete doći do daha, prijeđite na 30 sekundi rada i 30 sekundi odmora.

Kako vježbati

Trčanje dodirom dlanova

Savijte laktove pod pravim kutom i okrenite ih dlanovima prema dolje. Svaki put dotaknite koljena dlanovima.

Ako je preteško, redovito trčite na mjestu.

Skakanje „noge zajedno – noge razdvojene“u ležećem položaju

Napravite dva skoka "noge zajedno - noge razdvojene" u običnoj dasci i dva - u niskom položaju oslonca. Ako vam ruke ne mogu podnijeti, uvijek skočite u dasku.

Kružni iskori

Radite iskore u punom rasponu, pazite da se koljeno ispred stojeće noge ne savija prema unutra, leđa držite uspravno.

Otklon s uspostavljanjem nogu poprečno

Pokušajte nogom dosegnuti suprotnu ruku. Možete preuzeti tabata timer sa zvučnim upozorenjima ili pratiti video. Uključite zvuk u donjem desnom kutu playera.

Napišite svoje dojmove i isprobajte ostale naše treninge. Sve su intenzivne i zanimljive – neće vam biti dosadno.