Kako sam liječio bolne zglobove i što je iz toga proizašlo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Jedina negativna posljedica treninga su bolni zglobovi. Ali samo ako trenirate pogrešno. U ovom članku ću podijeliti kako sam se borio protiv bolova u zglobovima i jesam li uspio pobijediti.

Da mi je netko prije nekoliko godina rekao da ti bavljenje sportom stvara toliko problema, nikad se ne bih bavio sportom. Mada ne, kakve sam samo gluposti napisao. Uz sve svoje nedostatke, sport je jedna od najboljih stvari koje su mi ušle u život, a mogu sa sigurnošću reći da može promijeniti i vaš život.

Sport će vam dati zdravlje. O tome se više puta govorilo i neću nastaviti ovu misao: previše je korišteno, a ili ste to već isprobali na sebi, ili niste, moje riječi ovdje neće ništa promijeniti.

Želim vam reći kakav sam idiot bio, što sam pogriješio i pokušat ću vam ispričati sve svoje greške da ih ne ponovite.

Razdoblje idiotizma

Reci mi kako se baviš sportom pa ću ti reći jesi li idiot.

članke na Lifehackeru, opisao sam promjene koje je sport donio u moj život. Ali ponavljam: kakav sam idiot bio. Ne znam gdje mi je bio mozak kad sam nakon nekoliko mjeseci hodanja u teretani uzeo mrtvo dizanje od 100+ kilograma.

Šteta što u to vrijeme u dvorani nije bilo osobe koja bi prišla i dala mi cica ili barem riječima rashlađivala moj žar. Ali prošlost se ne može vratiti, a uz svoje divne treninge stavljam zglobove na koljena i laktove.

Odmah ću rezervirati: nikada se nisam konzultirao sa profesionalnim liječnikom o problemu sa zglobovima. Dogodilo se da sam se sama naučila nositi s bolovima i nelagodom, a nadam se da je problem u prošlosti. Ili barem idem u pravom smjeru.

Što mislim pod zasađenim zglobovima? Neugodni šivajući bolovi u lijevom laktu i desnom koljenu pod bilo kojim opterećenjem. Došlo je čak do toga da se nisam mogao osloniti na ruku kada sam ustao sa stolice, bol je bila tako neugodna.

Za to vrijeme nastavio sam trenirati. Ponekad kroz bol. Ponekad bi zglobovi prestali boljeti bez ikakvog razloga, a mislio sam da možda trening pomaže.

Liječenje

Kad sam shvatio da su stvari loše i da su zglobovi i dalje boljeli, morao sam obratiti pažnju na to. Liječnik kojeg poznajem, čijem mišljenju u potpunosti i potpuno vjerujem, rekao je da ću ili u bliskoj budućnosti (mjesec, šest mjeseci, godinu dana) morati ići na masažu i masirati problematična područja ili moram obaviti istezanje ova područja i smanjiti opterećenje snage kako bi se spriječilo pogoršanje situacije.

Do tada sam postigao ozbiljne, po mojim standardima, rezultate: težina u osnovnim vježbama dosegla je 100 kilograma. Ne takav kilogram kao na početku mog puta, već pravi kilogram, uz idealnu tehniku, znanje i osjete mog tijela.

Oni koji treniraju s utezima shvatit će koliko nisam želio smršavjeti, pogotovo kad vidite da samo raste. Ali nije bilo izbora i prepolovila sam težinu.

Počeo sam tražiti i preventivne lijekove koji bi mi mogli pomoći u teškom zadatku liječenja zglobova. Moj izbor se zaustavio na tri od njih:

• Mukosat;
• Artron Triaktiv Forte;
• Animal Flex.

Mukosat mi se činio kao najbolji izbor, ali zbog činjenice da ga je u mojoj zemlji nerealno teško nabaviti, morao sam ga isključiti s popisa, ostavljajući zadnje dvije opcije. Nakon što sam pogledao istu cijenu, odlučio sam uzeti Animal Flex, sportski vitaminsko-mineralni kompleks za ligamente i zglobove.

U isto vrijeme, zbog drugih okolnosti, prestao sam s vježbanjem. Otprilike mjesec dana pio sam Animal Flex, trčao po stadionu i nisam radio trening snage.

Bio sam jako iznenađen kada sam mjesec dana kasnije došao u teretanu i otkrio da su se bolovi u laktu smanjili, i to vrlo značajno. Prije je bio bolestan na određenim vježbama (sve vježbe za triceps i bench press), ali sada, s istom težinom, praktički ne osjećam bol, ali također se trudim da ne poletim sa zavojnica i ne objesim sve palačinke koje Vidim u blizini na utegu.

Vježbati

Ako se i vi, poput mene, ne usuđujete otići liječniku (a odlazak liječniku je najbolja opcija), morat ćete značajno revidirati svoj trening. Prvo, bez velike težine. Čim osjetite bol u problematičnom području, to je signal da trebate smanjiti težinu. Ako bol potraje, morat ćete pronaći analoge vježbi.

Drugo, trčanje. Imam poseban odnos prema trčanju. Možemo reći da mi je promijenio život, a ja ga nisam namjeravala napustiti. Ali bol u koljenu me polako vodio do toga. Ako volite trčati i ne želite odustati, preporučam vam da pročitate.

Njegova glavna teza je prestati trčati na peti i početi trčati na prstu. Preobučio sam se za otprilike dva tjedna. I nakon ova dva tjedna zaboravila sam na bolove u koljenima. U to vrijeme za mene je to bilo pravo čudo, jer sam skoro navikao živjeti s bolovima.

Treće, strije. Svima bih savjetovao da se protežu. Nije važno imate li bolne zglobove ili ne, istezanje je cool i zdravo. Ako i dalje postoji problem sa zglobovima, obratite posebnu pozornost na istezanje problematičnih područja.

Možete pronaći osnove istezanja. Ali preporučio bih čitanje knjige na ovu temu i tretiranje istezanja kao nužnosti.

Trebate li odustati od treninga? Tvoj izbor. Velike su šanse, ako prestanete s vježbanjem, bol će prestati. Ali nemojte od bolnih zglobova praviti izgovor da ne vježbate.

zaključke

Za one koji su listali ovaj članak i nisu htjeli čitati puno pisama, odlučio sam pripremiti kratke zaključke kako ne bih gubio vrijeme. Tako:

1. Smanjite intenzitet vaših treninga. Ne zaboravite i na veliku težinu, morat ćete je ukloniti. Barem na neko vrijeme.
2. Mineralni kompleksi. Još uvijek nisam razumio što mi je više pomoglo: Animal Flex ili bez treninga. Ali recenzije o ovom kompleksu su iznimno pozitivne, pa vam savjetujem da ga isprobate.
3. Dodajte istezanje svojoj rutini vježbanja i obratite posebnu pozornost na bolna područja.
4. Trčite na prstima. Zaboravite na debele potplate i trčanje na petu.
5. Budite pažljivi i improvizirajte. Potražite analoge onih vježbi u kojima se osjećaju bolni zglobovi. Postoje deseci različitih vježbi za svaku mišićnu skupinu.

Ipak, moj vam savjet: nemojte prestati vježbati. Ako vam je sport teret, onda će bolovi u zglobovima biti još jedan razlog da ne idete na trening, ali razmislite koga zajebavate i isplati li se to raditi?