20 jutarnjih navika koje će vam pomoći da smršate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako ste jedan od onih koji nikako ne mogu smršavjeti, morate promijeniti svoje navike. Počnite ujutro i zamijenite neke svoje rutine aktivnostima mršavljenja. Tada ćete postupno moći izgubiti višak bez puno truda i, što je najvažnije, više se ne udebljati.

- 1 -

Ne preskačite doručak. Inače ćete se tijekom dana sigurno prejesti. Pojedite (kava nije hrana) nešto u prvih nekoliko sati nakon ustajanja.

- 2 -

Nemojte gubiti jutro pripremajući doručak. Zobene pahuljice prelijte kipućom vodom preko noći. Na ovaj način sigurno nećete propustiti doručak. Dodajte orašaste plodove, voće i cimet i imat ćete mnogo ukusniji i zdraviji obrok od nekih stvari koje ste kupili u automatu na poslu.

- 3 -

Dodajte proteine. Pomoći će vam da dulje ostanete siti. Ali dajte prednost kvalitetnim izvorima proteina: jajima, ribi, jogurtu.

- 4 -

Zaboravite na lepinje. Slatke, pahuljaste lepinje mogu izgledati privlačno, ali ovo je daleko od najbolje opcije za doručak (kao, zapravo, ručak ili večeru). Jedite uravnotežene obroke poput sendviča s lososom na kruhu od cjelovitih žitarica.

- 5 -

Pijte zeleni čaj. Zahvaljujući katehinima koje sadrži, čaj ubrzava metabolizam i potiče sagorijevanje masti.

- 6 -

Doručkujte sjedeći. Koliko god jutro izgledalo užurbano, odvojite 10 minuta za jelo u miru. Sjednite za stol i usredotočite se na hranu: tako će i užitak i zasićenje biti više.

- 7 -

Probudi se ranije. Statistike pokazuju da su oni koji rano ustaju vitkiji i sretniji. Neka vam ovo bude poticaj da postanete jutarnja osoba i rano postavite alarm.

- 8 -

Podsjetite se na cilj. Instalirajte aplikaciju na pametni telefon koja će vas podsjetiti na vaš unos kalorija. Ili zalijepite komad papira s ovim brojem na istaknuto mjesto. To će vam pomoći da date prioritet zdravoj hrani tijekom dana.

- 9 -

Redovito se vagajte. To će vam pomoći da zapamtite zdravu hranu. Pritom, nikada nećete postati jedan od onih koji su se “iznenada” udebljali 15 kilograma viška.

- 10 -

Otvori zavjese. Čim ustanete iz kreveta, pustite sunčevu svjetlost u sobu. Pomoći će normalizirati cirkadijalne ritmove i metabolizam. Osjećat ćete se bolje i jesti manje.

- 11 -

Popijte čašu vode. Voda će i osvježiti i ubrzati metabolizam te povećati učinkovitost. Steknite naviku da pijete više vode.

- 12 -

Meditirati … Započnite jutro meditacijom: usredotočite se na disanje i ugodne misli, ili bolje, potpuno zaustavite unutarnji dijalog. Smanjenje razine stresa može vam pomoći da izbjegnete nakupljanje masti. A pozitivan stav će vam zamijeniti slatkiše.

- 13 -

Vježbajte na prazan želudac … Dok ste još gladni, potrošit će se rezerve masti.

- 14 -

Obucite se prije doručka. Zaboravite pidžamu i ogrtač za doručak. Obucite se lijepo i elegantno, čak i ako danas ne morate ići na posao. To će vam pomoći da se osjećate privlačnije i sabranije te spriječite prejedanje.

- 15 -

Gledajte nešto smiješno … Odavno je poznato da 10 minuta smijeha zamjenjuje čašu kiselog vrhnja, ali vam ne dodaje kalorije! Naprotiv, u 10 minuta gledanja smiješnih videa ili slika sagorjet ćete od 20 do 40 kcal. Glavna stvar je ne suzdržavati se, smijati se od srca.

- 16 -

Dodajte papar. Prvo, učinit će kajganu, avokado i sendviče ukusnijim. I drugo, aktivne komponente crnog papra spriječit će stvaranje novih masnih stanica.

- 17 -

Dodajte cimet. Pomaže u kontroli apetita.

- 18 -

Neka vaše proteinske pločice budu spremne. Ovo je dobra opcija kada ste prespavali i ne možete doručkovati. Samo pametno birajte šipke (bez dodatnih kalorija), ili bolje - skuhajte ih sami.

- 19 -

Nemojte odvajati žumanjke. Mnogi od onih koji žele smršaviti odriču se žumanjaka i jedu samo proteine. Međutim, žumanjci, osim kalorija i masti, sadrže glavninu hranjivih tvari iz jaja. Bolje je jesti manje jaja, ali cijelih.

- 20 -

Ipak se dovoljno naspavaj. Ako odlučite rano ustati kako biste vježbali, pripremili ukusan doručak ili meditirali, ne zaboravite otići ranije u krevet. Spavajte onoliko koliko vam je potrebno da ostanete budni i puni energije tijekom dana.