Sadržaj:
- 1. Presložite alarm
- 2. Ne pospremajte krevet
- 3. Jutro započnite kavom
- 4. Zgrabite telefon odmah nakon buđenja
- 5. Okupite se u mraku
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Odbijte ih da uvijek ustanu na krivu nogu.
Vrlo je važno ujutro postaviti sebi pravi tempo. No neke naizgled bezazlene navike onemogućuju nam dobar i isplativ dan. Shvatili smo što trebate prestati raditi kako navečer ne biste brinuli o izgubljenom vremenu.
1. Presložite alarm
“Pa, još pet minuta! - mislimo ujutro. - Bolje od 10 ili 15! I uvijek iznova preuređujemo alarm. No, na taj način riskiramo ne samo prespavanje, nego i naštetiti svom zdravlju: fizičkom i psihičkom.
Kada ugasimo alarm i zaspimo, kreće novi ciklus spavanja koji će nakon 10 minuta biti prekinut novim pozivom.
I tako – nekoliko puta. Kao rezultat toga, umjesto dobrog odmora, dobivamo san fragmentiran na mnogo fragmenata. I na taj način izlažemo tijelo stresu – uostalom, svakim zvonom budilice kortizol ulazi u krvotok. Stoga je bolje ne preuređivati alarm i odmah ustati. Ili, ako stvarno želite još malo spavati, dajte si punih 30 minuta.
2. Ne pospremajte krevet
Prema stručnjaku za formiranje navika Charlesu Duhiggu, pospremanje kreveta čim se probudite učinit će vaš dan produktivnijim. Istina, nije sasvim jasno gdje je uzrok, a gdje posljedica. Možda nije čišćenje kreveta ono što ljude čini produktivnim i organiziranim, ali disciplinirani i produktivni ljudi vjerojatnije će pospremiti krevet nakon spavanja.
Na ovaj ili onaj način, Charles Duhigg čišćenje svog kreveta smatra jednom od temeljnih navika – odnosno onih koje dovode do promjena u svim područjima života.
3. Jutro započnite kavom
Šalica jutarnje kave za mnoge je postala ritual, bez kojeg dan neće uspjeti. No, neuroznanstvenici smatraju da je bolje odustati od ove navike. Stvar je u tome da nam se uz koliko-toliko stabilnu dnevnu rutinu ujutro u krvi povećava razina kortizola – hormona koji nam, između ostalog, daje snagu i čini nas aktivnijima.
Stoga nam zapravo i ne treba dodatni okrepljujući učinak kofeina.
Štoviše. Kofein, vjerojatno, dolazi u sukob s kortizolom, proizvodnja potonjeg je potisnuta, a osoba ujutro više ne osjeća nalet energije. Zato se ljubiteljima kave tako teško probuditi bez šalice omiljenog pića.
Vrhunac oslobađanja kortizola događa se između 8 i 9 ujutro. A kako ne bi ometali prirodne procese, prvu šalicu kave bolje je popiti nakon pola deset. Do tada se ograničite na čašu vode, biljnog čaja ili bilo kojeg drugog pića bez kofeina.
4. Zgrabite telefon odmah nakon buđenja
Četiri od pet ljudi to rade. I to uopće ne čudi, jer većina nas koristi budilicu postavljenu na pametnom telefonu. Ali tada, umjesto da gadget stavimo na svoje mjesto, ustajemo iz kreveta i započnemo novi dan, počinjemo provjeravati poštu i instant messengere, ažurirati feed na društvenim mrežama, listati vijesti.
Kao rezultat toga, gubimo rezervu motivacije i gubimo vrijeme koje smo mogli posvetiti sportu, meditaciji, knjigama ili samo mirnom spremanju za posao.
A često nam i raspoloženje pokvarimo odmah ujutro: malo je veselja u vijestima, a tuđe objave na društvenim mrežama ponekad izazivaju zavist. Stoga je bolje započeti dan bez telefona. Kupite običnu budilicu, ostavite gadget u drugoj prostoriji noću i instalirajte usluge koje ograničavaju korištenje vašeg pametnog telefona.
5. Okupite se u mraku
U jesen i zimi, kada je svjetlo dana skraćeno, morate ustati dok je vani još mrak. A ako pritom ne upalite jaku rasvjetu, mozak će odlučiti da je vani noć i da se uopće nije potrebno buditi.
U mraku epifiza proizvodi hormon melatonin koji nam, između ostalog, pomaže da spavamo. Ujutro nakon buđenja nadbubrežne žlijezde sintetiziraju kortizol – on je potreban da bismo se osjećali aktivnima. Ravnoteža melatonina i kortizola povezana je s cirkadijalnim ritmovima i osigurava zdrave cikluse spavanja/buđenja.
Skupljajući se u mraku, odgađamo proizvodnju kortizola, što znači da sprječavamo da se stvarno probudimo. A da se to ne bi dogodilo, morate ustati iz kreveta i odmah upaliti jako svjetlo.
UPD. Tekst ažuriran 2. listopada 2019. s više znanstvenih dokaza iz provjerenih izvora.
Preporučeni:
10 jutarnjih rituala za produktivan početak dana
Teško se budite i osjećate se preopterećeno cijeli dan? Reći ćemo vam što učiniti ujutro kako bi cijeli dan bio produktivan
8 uzroka jutarnjih glavobolja
Zašto glava boli ujutro? Razlozi mogu biti različiti – od alkohola prethodnog dana do ozbiljnih bolesti, pa ga ne smijete ostaviti bez nadzora
20 jutarnjih navika koje će vam pomoći da smršate
Ako ste jedan od ljudi koji nikako ne mogu smršavjeti, morate promijeniti svoje navike u one koje će vam pomoći da smršate. Počnite s jutrom i doručkom
9 poklona koje će djeca čuvati cijeli život
Uoči blagdana ispod drveća su hrpe igračaka i planine slatkiša, a darovi za djecu za Novu godinu mogu biti puno originalniji i korisniji
Trikovi na koje djevojke idu kako bi produžile noge na fotografiji
Sada te nijedna djevojka, prijatelju, neće uhvatiti na lažnim dugim nogama samo da si ih vidio na fotografiji.:) Sve je počelo činjenicom da sam na internetu vidio fotografiju jedne poznanice na kojoj je neprirodno postavila noge. Sjedila je na sofi u tenisicama i iz nekog razloga stavila obje noge na prste.