Neočigledni razlozi prekomjerne težine i navike koje će vam pomoći da smršate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Larisa Parfentieva, autorica bestselera 100 načina da promijenite svoj život, govori o neočiglednim stvarima koje su joj pomogle da izgubi 30 kilograma.

Prije pet godina vozio sam se u moskovskom metrou i držao se za rukohvat. Odjednom je ispred sjedila baka ustala sa svog mjesta i rekla: „Sjedni, djevojko. Još uvijek čekaš bebu."

Naravno, nisam očekivala bebu. Ta beba u meni bila je… debela. Nisam htjela razočarati baku pa sam, držeći svoje imaginarno dijete, sjela na njeno mjesto. Cijelim sam se putem apsurdno smiješila, pokazujući baki koliko sam sretna što sam majka… ili bolje rečeno, nositeljica 30 kilograma viška.:)

Ovaj događaj postao je prekretnica u životu. Nakon ove priče dao sam otkaz na prestižnom poslu u Moskvi, vratio se u svoj rodni grad - Ufu - i počeo shvaćati sebe. Tamo sam završio u izdavačkoj kući MYTH, izgubio 30 kilograma, počeo pisati, govorio na TEDxu, počeo pomagati ljudima da se mijenjaju. I sve mi je to okrenulo život naglavačke. Napisao sam dilogiju „100 načina da promijeniš svoj život“, u kojoj govorim o ljudima koji su uspjeli okrenuti svoj život za 180 stupnjeva.

Proučavam povijest ljudskih promjena već nekoliko godina. A najveće otkriće bila je ova misao: češće nego ne, ne vidimo prave uzroke svojih problema.

I danas želim s vama podijeliti svoje ideje o tome zašto se ljudi debljaju i kako se nositi s tim.

Prvo, definirajmo pojmove. Razloge viška kilograma uvjetno ćemo podijeliti na psihološke i fiziološke. Na primjer, fiziološkim ćemo smatrati nedostatak tjelesne aktivnosti, nezdravu prehranu, zdravstvene probleme, kršenje dnevne rutine i tako dalje.

Nisam liječnik, pa se neću zadržavati na fiziološkim razlozima. Uostalom, svi znamo da trebamo piti dovoljno vode, dovoljno spavati, jesti više povrća, a manje slatke i škrobne hrane. Sve je to jasno i točno.

Ali puno je zanimljivije istražiti nedovoljno cijenjene psihološke uzroke. Glavni razlog je jedan – stres, koji dovodi do prejedanja, uzrokovanog raznim stvarima. Želim s vama podijeliti tehnike koje su mi pomogle da smršavim, kao i life hacks mojih prijatelja i poznanika.

Riješite se ljutnje

U drugom dijelu "100 načina da promijenite svoj život" pisao sam o tipu koji je prebolio 4. stadij raka limfe. Glavni mehanizam koji je pokrenuo nepovratne procese, on naziva … ogorčenost.

Ogorčenost općenito pokreće mnoge neugodne mehanizme. Oni također postaju jedan od skrivenih uzroka viška kilograma. Imao sam i prijateljicu koja je, nakon što je oprostila majci, smršavila 10 kilograma. Kada nekome oprostimo, oslobađamo ogromnu količinu energije i oslobađamo puno stresa.

A ako nema stresa, nema ni “prejedanja”.

Održavajte duboke odnose

Kada sam radio na projektu "Top model na ruskom" s Ksenijom Sobchak, moj rad se sastojao od stalnog seljenja: deseci gradova u Rusiji i cijelom svijetu.

To je trajalo više od jedne godine. Imao sam oslabljen odnos s prijateljima i, naravno, nisam imao osobni život.

Kako mi je kasnije rekao jedan psiholog, nedostatak dubokih odnosa s ljudima postaje faktor stresa, što može dovesti do prekomjerne težine. Čim sam se vratio u Ufu i nastanio se na jednom mjestu, u mom životu se pojavila jaka veza, tjeskoba, stres i dijelom težina su nestali.

Pobliže pogledajte svoju okolinu

Volim reći da je pretilost zarazna bolest. Kako izgledaju tvoji prijatelji? Dopustite mi da vam dam primjer iz istraživanja. Znanstvenici su pokušali ustanoviti jesu li se sudionici studije udebljali ako su se njihovi prijatelji udebljali. Pokazalo se da se ta vjerojatnost povećala za 57% ako je riječ samo o prijateljima. Kada se bliski prijatelj udeblja, vjerojatnost da će njegov prijatelj slijediti njegov primjer porasla je za 171%.

Jedan od razloga za vaš višak kilograma može biti taj što jednostavno kopirate prehrambeno ponašanje svojih prijatelja.

Spora hrana

Živimo velikim brzinama. Svijet diktira takva pravila, pa je većina nas dovoljno brza. Čak bih rekao i mučno: brzo hodamo, brzo jedemo, brzo govorimo. Stalno smo u žurbi jer nas tjeraju izmišljeni rokovi, a uvijek se bojimo da nešto ne propustimo.

Jednog dana sam primijetio koliko mi je vremena trebalo da jedem grčku salatu. Ispalo je 2 minute. To se ne bi moglo nazvati hranom – više je bilo kao nabijanje želuca. I prvi put sam si odlučio postaviti zadatak - razvući salatu na 10 minuta. Bilo je teško, ali uspjela sam.

Kada jedete polako, brže se osjećate sitima i jedete manje. Pokušajte usporiti. Postavite mjerač vremena ako je potrebno. Svidjet će ti se.

Pažnja tijekom jela

Svi znamo što jesti bez gadgeta i prijenosnih računala, ali iz nekog razloga ignoriramo ovo pravilo. U takvim trenucima uvijek se sjetim duhovnog vođe Tit Nat Khana, koji kaže da sve može postati meditacija: hodanje, pranje suđa, razgovor, jelo.

Glavna stvar je da se usredotočite na ono što radite 100%. Očigledno, naši djedovi i bake, koji su rekli "Kad jedem, gluh sam i nijem", naučili su pravi zen.

Hara hachi boo

Japanski otok Okinawa smatra se "plavom zonom": na njemu ima puno stogodišnjaka - onih koji su živjeli 110 ili više godina. Stanovnici otoka prije jela izgovaraju staru izreku: "Hara hachi bu". To znači sljedeće: "Jedite dok osjećaj gladi ne počne nestajati." A to se događa kada je želudac pun 80%. Jednostavno, morate ustati od stola lagano gladni.

Dugo sam čak želio da se tetoviram na ruci uz ove riječi kao podsjetnik. I sada se uvijek pridržavam ovog pravila – ustati od stola s osjećajem blagog “nedoulova”.

Dodajte emociju

Mi smo ljudska bića i želimo iskusiti emocije. Prejedamo se kada nam nedostaju pozitivne emocije. Mislim da je izlaz dobiti emocije izvan hrane. Na primjer, u umjetnosti: knjige, filmovi, slike, fotografije.

Moja prijateljica pronašla je utjehu u filmovima: jako je smršavjela kada je počela ići u kino dva puta tjedno. “Čudno, nakon filmova ne želim jesti. Kao da je tijelo zasićeno različitim emocijama i moj se živčani sustav smiruje - kaže. Općenito, naš mozak u mnogim slučajevima ne zna razlikovati stvarnost od fikcije, pa je sasvim moguće da emocije doživljene u kinu ubraja u stvarne.

Zato dodajte ugodne emocije svom životu.

Smiri unutarnju oluju

Često smo “burni” zbog problema u odnosima s našim polovicama, a posebno – potencijalnim polovicama. U takvim trenucima doživljavamo čitav niz iskustava: ljutnju, bol, mržnju, samoprezir i strast. Ukratko, patnja svih pruga. Ranije sam se u takvim trenucima zatekao kako jedem tiramisu ili "Crveni baršun".

Sada sam se naučio smiriti. Važno je stati, sjesti na mirno mjesto i samo gledati. Na primjer, zamišljam se kao brod uhvaćen u oluji. Oluja je moja emocija. Ali u isto vrijeme, pouzdano znam da se brodu neće ništa dogoditi. Samo trebate pričekati loše vrijeme.

Stoga nemojte žuriti da uhvatite unutarnju oluju. Samo uživajte u njegovoj ljepoti.

Izrazi se

Kada je unutra energija koja ne može pronaći izlaz, to je također stres.

Kada znamo da možemo više, a u stvarnosti se to ni na koji način ne manifestira, počinjemo jesti. Na nevoljnom poslu, kao na kutiji cigareta, trebate napisati: „Oprez! Neispunjenje vodi do pretilosti."

Na primjer, udebljam se kad ne pišem jer je to moj način izražavanja. Toliko me zanio proces pisanja dilogije „100 načina za promjenu života“da sam na kraju procesa došao s minimalnom težinom za sebe.

Ray Bradbury je hladno rekao o kreativnosti: “Tijekom svojih putovanja, shvatio sam da ako jednog dana ne napišem, osjećam se neugodno. Dva dana - i počinjem se tresti. Tri - i blizu sam ludila. Četiri - i pukne me kao svinja od proljeva. Sat vremena provedenih na pisaćoj mašini odmah osnažuje. na nogama sam. Trčim u krug kao da sam u bijegu i glasno zahtijevam čiste čarape."

Bez alkohola

Puno mi je pomoglo i to što sam se potpuno odrekla alkohola. Mislim da je ovo jedna od najboljih odluka u životu. Alkohol vas tjera da jedete više, oduzima vam energiju, vrijeme, novac i uništava sljedeći dan. Prema mojim osjećajima, 5-7 kilograma je otišlo samo zato što sam navečer prestao piti visokokalorični alkohol. Osim toga, tada, kao što znate, vrlo (reći ću jednostavnim jezikom) "pogodi havchik".

Apsolutno sam siguran da je i alkohol pokušaj suočavanja sa stresom ili utapanja unutarnje praznine. Ili oboje.

Terapija odbijanja

Mnogi od nas gube borbu protiv viška kilograma jer ne znaju odbiti. Ne znam zašto ljudi počinju koristiti program “force-feed”, ali ovo je kao nacionalna igra. Važno je naučiti odbijati kada vam pokušaju gurnuti još jedan komad sushija ili još jednu krišku pizze.

Najbolje je započeti sa strategijom za sebe. Dobra strategija "zaglavljenog zapisa" je kada ponovite odbijanje prije nego što se spustite: "Hvala, ali ne želim", "Da, vjerojatno je ukusno, ali ne želim", "Super je da ti je stalo da jedem, ali ja ne želim". I tako sve dok te ne ostave na miru.

Ako… onda planiraj

Mnogim ovisnicima o alkoholu savjetuje se da uvijek imaju pri ruci plan "Ako… onda". Na primjer: "Ako tijekom šetnje vidim bar na svojoj strani ulice, onda ću prijeći na drugu stranu." I sama sam sebi napravila slične instalacije: “Ako dođem u kafić, a ne želim nešto jesti, onda idem u drugi kafić” ili “Ako naručim salatu u kafiću i dodatno mi se ponudi desert, onda Ja kažem “ne””. I bez kompromisa.

Možda zvuči čudno, ali mozak se lakše snalazi kada ima jasan popis za provjeru.

Kalendar prejedanja

Često se prejedamo i ne sjećamo se kako nam se nakon toga loše dogodi. Neki moji prijatelji imaju noćne more ako se prežderu noću. Događa li se to vama? Nekad mi je pomogao kalendar prejedanja koji sam sama smislila. Nakon svakog incidenta prejedanja, u njemu sam zapisivao: “U kafiću sam jeo fettuccine i juhu, a zatim pio kavu i kolač. Osjećao sam se odvratno. Sljedeći put, ako želite jesti desert, pričekajte barem sat vremena."

Kalendar prejedanja pokazao mi je da svaki put napravim iste greške u prehrani. I ubrzo su se prestali ponavljati.

Mini navike

Također volim ideju o mini navikama. Ako ne možete, primjerice, ujutro početi raditi vježbe, onda počnite s jednom malom akcijom: počnite raditi jedan čučanj, jedan sklek, jednu vježbu za trbuh. Ili recite sebi: "Radit ću jutarnje vježbe 2 minute." Počnite s malom akcijom, a zatim se uključite.

Ono što je gore opisano, plus, naravno, "fiziološke" stvari su mi pomogle da smršam za gotovo 30 kilograma. Da ukratko nabrojim pravila kojih se sada pridržavam, to su: puno hodati (barem 5 kilometara dnevno), plesati dva puta tjedno, piti 2,5 litre vode dnevno, jesti više povrća, ne jesti 4 sata prije spavanja; brašno i slatko - umjereno. Išla sam i kod endokrinologa, napravila nekoliko različitih krvnih pretraga, kao i ultrazvuk.

Općenito, ovaj članak uopće nije o težini, već o tome koliko je važno uživati u životu, realizirati se, naučiti reći „ne“i ne biti izložen nepotrebnom stresu. Kako glasi poznati vic: "Ako se ne možete osloboditi stresa, nemojte ga nositi."

I više priča o promjenama u mojoj novoj knjizi 100 načina da promijenite svoj život. Drugi dio.