Kako se sprijateljiti sa strahom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Strah je duh vaše svijesti. Nije uvijek materijalno, nije uvijek stvarno opasno. Ali ponekad zacviliš kad ugledaš ogromnog psa na povodcu, pa čak i u brnjici, a onda sanjaš ovog psa tri noći zaredom, pojavi se ispred vrata i u mračnoj uličici. Možete nastaviti s demonstracijama, ili možete postati jači i … sprijateljiti se s ovom životinjom.

Kako društvo percipira strah

Strah je emocija svojstvena apsolutno svakoj osobi. Ako vas ova zvijer iznenada napadne, nemojte se smatrati beznadnom kukavicom. Vjerujte mi, čak i najuspješniji ljudi koji sjede u velikim stolicama često su zaokupljeni istim problemom. Oni se, naravno, obraćaju psiholozima za pomoć, a oni je, zauzvrat, pružaju, primajući uredne iznose za primitivne radnje.

Ljubav je ono s čime si rođen, a strah je ono što si ovdje naučio.

Marianne Williamson američka spisateljica

Jeste li se uhvatili kako mislite da je ponekad teško prijeći granicu i podijeliti brige s prijateljima ili obitelji? To je prirodno. Odjednom će se nasmijati i zavrtjeti prstom na sljepoočnici: kažu, već ste odrasli. Ako ste suočeni s takvim problemom, sljedeće jednostavne preporuke će vam dobro doći.

– Bojim se pogledati dolje

Razmotrit ćemo slučaj normalnog odgovora mozga na visinu, a ne patologiju. S patološkim strahom - akrofobijom - sve je puno kompliciranije. Dok situacija ne postane zanemarena, potreban je kolosalan rad na sebi. Nemojte žuriti s lijekovima, pokušajte se sami sprijateljiti sa svojim strahom. Što ako se pokaže da nije tako jezivo?

1. Identificirajte okidač straha od visine

Napišite u svoju bilježnicu čega se točno bojite, bilo da je to pogled s prozora desetog kata ili putovanje avionom. Kada shvatite koliko ste propustili nahraniti svoj strah, najvjerojatnije se motivirate za nastavak rada.

2. Razmislite jeste li u opasnosti od tjelesne ozljede

Vjerujte mi, nećete pasti iz panoramskog kotača ako se samo uhvatite za rukohvate. Maksimum koji vam prijeti je prehlada. Kotač napravi više od sto krugova dnevno, dizajniran je za velika opterećenja.

3. Opustite se

Nije uzalud što pristaše budizma propovijedaju sklad. Harmonija počinje s vama, ne može se naći sa strane. Udahnite, smirite svoje misli, shvatite: zapravo, nema razloga za zabrinutost. Sve što je izvan vas se ne tiče vas. Pokušajte s jogom i meditacijom. Izvrsni su za rasterećenje mozga i opuštanje tijela.

4. Postupno kroti strah

Nakon što prođete sve korake i odlučite da vas fobija ne sputava, možete se suočiti s visinom. Ne prisiljavajte se, ne počnite hodajući sami po neboderu. Ako je nemoguće prevladati tjeskobu, situacija će jednostavno izmaći kontroli. Prošećite s prijateljem ili djevojkom po visokoj planini, udahnite svježi zrak. I sami ćete se iznenaditi kada shvatite koliko ste izgubili zbog iracionalnog straha.

Čudovište ispod kreveta

Ugasite svjetlo, brzinom vjetra trčite od svjetiljke do kreveta i brzo skočite pod pokrivač: inače će čudovište imati vremena zgrabiti petu! Ne samo djeca, već i mnogi odrasli imaju strah od mraka. Često je to zbog mašte, koja se aktivira bliže noći.

1. Pokušajte izaći iz navike svjetla

Ako još uvijek ne ugasite noćno svjetlo dok spavate, vrijeme je da prestanete. Prvo, čak i slabo svjetlo otežava dovoljno sna i spremnost za novi dan. Drugo, prilično dobro štedi energiju!:)

2. Pripremite se za odmor u mraku tijekom dana

Razmislite, čak i razgovarajte sami sa sobom da navečer morate strmoglavo uroniti u prebivalište samog Straha. Usput, možete čak i snimiti audio s programom za opuštanje i s vremena na vrijeme ga slušati.

3. Borite se sa strahom

A sada ste već u krevetu, a misli o čudovištu još uvijek ne nestaju … Prvo spustite noge, a zatim se uspravite i ustanite. Udahnite i pogledajte ispod kreveta. A ako vidite čudovište, pozovite Isterivače duhova.

4. Promijenite samu ideju tame

Ako ste završili dnevne pripreme i sada se možete odmoriti bez svjetla, pokušajte zapisati na papir što mislite o svom strahu od mraka. Možda ćete je nazvati pahuljastom crnom zvijeri koja čuva vaš san? Što vam mašta govori!

– Svi će me pogledati, toliko ih je

Nekima se strah od javnog nastupa javlja u djetinjstvu, kada je potrebno pročitati stih u vrtiću, a potom i u školi. Često nakon stresnog iskustva zaboli glava, srce često kuca, a ponekad se možete onesvijestiti. Problem je što ne govorimo prečesto, ili barem jednom u dva dana, pa jednostavno nismo navikli na pozornost publike. No s tim problema imaju i gospodarstvenici i političari. Pogledajte film "Kraljev govor!"

1. Vježbajte ispred ogledala

Eksperimentirajte s izrazima lica, gestama, pogledajte što vam odgovara. Pokušajte to zapamtiti i primijeniti kasnije. Ali takvi treninzi ne bi trebali biti jednokratni.

2. Smislite zdravice

Čak i ako ne pijete alkohol, na ovaj ili onaj način izlazite na okupljanja s prijateljima. Za svaki susret pripremite barem jednu lijepu, kompetentnu zdravicu, koja nije ograničena samo na želje za sreću i zdravlje. Dobrovoljno nazdravite sebi, a ne pod prisilom. Uvijek je lakše, provjerite!

3. Pripremite se za govor

U idealnom slučaju, tekst govora trebate sami sastaviti: tada ćete točno znati što reći, čak i ako se izgubite s napisanim. Prije nego što odaberete temu, potrebno je prosurfati internetom, pronaći dokaze, činjenice, analizirati ih kako biste mogli opovrgnuti svaku primjedbu izvana, i to ne nerazgovjetnim pjevušenjem, već samouvjerenim jasnim glasom.

Napravite za sebe kratki nacrt prema kojem ćete graditi svoju prezentaciju. Ispred ogledala možete pokušati ispričati tekst nekoliko puta, pozivajući se samo na plan. I još nešto: nema ništa sramotno u pamćenju! Sjetite se kako ste zapamtili tablicu množenja.

Obratite pažnju na svoj izgled. Pomoći će vam da se osjećate najbolje.

4. Budite spremni na kritike

Morate razumjeti: svi ljudi imaju pravo na svoje mišljenje. Da, nitko ne kaže da ga trebate prihvatiti i složiti se s njim, ali tolerancija je sastavni dio uspjeha. Pripremite se da publika izrazi kritiku, nezadovoljstvo, cinične i skeptične fraze. Budite viši, naučite ne propuštati negativnost kroz sebe. Pustite ga da prođe, a vi ostanite isti hladni.:)

Reci ne patnji

Evo samo najčešćih fobija. Međutim, savjete o tome kako se sprijateljiti sa strahovima možete sigurno transformirati za sebe, zbog svog straha od pauka ili vode …

Sada kada imate vizualne upute pri ruci, krenite! Možete pobijediti bilo kojeg zmaja i postići svoj cilj bez odustajanja od bilo kakvih dobrota.