2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Slobodni udarci za vaš mozak.
Ako ste tužni, dosadni i tužni, samo odradite ovaj trening. Kao odgovor na intenzivnu tjelovježbu, vaš će vas mozak nagraditi s toliko endorfina – prirodnih lijekova protiv bolova – da vjerojatno nećete požaliti.
Osim raspoloženja, trening će pumpati izdržljivost, snagu mišića i koordinaciju pokreta. Čvrsti plusevi.
Svaki pokret izvedite sedam puta, a zatim počnite ispočetka. Napravite ukupno sedam krugova. Po potrebi možete odahnuti između vježbi i krugova, ali pokušajte što više skratiti vrijeme odmora.
Postavite si cilj - dovršiti kompleks što je brže moguće. I vrijeme je da podijelite svoj rezultat u komentarima.
Kompleks uključuje sljedeće vježbe:
- Burpee sa skakanjem sa strane (4 skoka).
- Sklek sa savijenim koljenima i skok od koljena do prsa.
- Sklekovi sa skokom na ruke.
- Dvostruko pulsiranje sa iskakanjem.
- Sklekovi s privlačenjem koljena na prsa.
- Burpee čučanj.
- Skakanje u dasku sa strane.
Preporučeni:
Vježba dana: Kompleks ubijanja s dva kettlebell-a
Ovaj kompleks kettlebell će vas ili uništiti ili učiniti jačim. Isplanirajte ga za dan bez teških treninga snage i dugog kardio treninga
Vježba dana: Super vježba za izdržljivost i koordinaciju
Danas ćete pronaći pet varijacija sjajnih i strašnih burpeeja. Ova vježba opterećuje mišiće cijelog tijela i bez dodatnih pokreta
Vježba dana: kućni kompleks s bučicama za izgradnju nogu i jezgre
Nije bitno jesu li vam školjke teške ili ne, ionako ćete dobiti dobar teret. Ove vježbe s bučicama usredotočuju se na trbušne mišiće
Vježba dana: kompleks bučica za figuru poput Thora iz "Osvetnika"
Osobni trener Chrisa Hemswortha pokazao je kako glumac radi na cesti. Ovaj Thor trening pomoći će vam da dobijete iste trbušnjake
Vježba dana: 15-minutni kompleks bokova i trbušnjaka
Ovaj kompleks će vam omogućiti da dobijete jake bokove i čeličnu prešu. Istodobno, traje vrlo malo vremena i ne zahtijeva posebnu pripremu