2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Tko će se sastati za dvije minute – bravo.
Danas ćete pronaći pet varijacija sjajnih i strašnih burpeeja. Ova vježba opterećuje mišiće cijelog tijela, čak i bez dodatnih pokreta, te se s njima pretvara u pravo čudovište koje pumpa snagu mišića, pokretljivost zglobova, agilnost i izdržljivost.
Zgrabite mjerač vremena i pripremite se dati sve od sebe.
Izvedite pet vrsta burpeeja:
- Sa Spiderman sklekom.
- S pristupom "medvjeđoj" šipki i skokom uvis s koljenima dovedenim do prsa.
- Uz skakanje okolo.
- Uz uklanjanje ravne noge u stranu.
- Na jednoj nozi (promijenite svaki krug).
Odmjerite vrijeme i napravite pet burpeeja svake vrste. Radite ih u nizu, bez odmora između pokreta, i pokušajte ih što prije završiti.
Na kraju kruga pogledajte koliko je trajalo, odmorite 1-2 minute i ponovite ispočetka, pokušavajući biti dobro kao i prvi put. Na ovaj način napravite tri do pet krugova.
Preporučeni:
Vježba dana: izgradite temeljnu snagu i koordinaciju
Za veći učinak ovog kompleksa, koji uključuje vježbe za koordinaciju pokreta i za jačanje mišića, bolje je koristiti ekspander
Vježbanje dana: Ojačajte mišiće i izgradite izdržljivost u 10 minuta
Ispunjavanjem ovog kratkog seta vježbi opteretit ćete rameni pojas, bokove i mišiće core, pumpati izdržljivost i poboljšati raspoloženje
Vježba dana: 5 super pokreta s elastičnom trakom za fitnes za ravnotežu, snagu i agilnost
Ove vježbe s fitness elastičnom trakom povećavaju opterećenje u mnogim vježbama snage i pomoći će pumpati vaše leđne mišiće bez utege, bučica ili vodoravne šipke
Vježba istezanja pomoći će poboljšati koordinaciju i fleksibilnost
Kako biste što učinkovitije izvodili vježbe istezanja i ne zaboravite na planirane treninge, možete instalirati specijaliziranu aplikaciju za Android
Vježba za one koji se ne boje izazvati svoju izdržljivost
Ovaj trening se sastoji od pokreta za pumpanje nogu i tijela, ali njegova glavna prednost je u visokom intenzitetu. Saznajte svoju razinu izdržljivosti