2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
7 cool vježbi za sve razine kondicije.
Zanimljiv intervalni trening kondicijskog trenera Idalisa Velazqueza. Skup vježbi savršeno će opteretiti bokove i mišiće jezgre, ojačati ramena i ruke te pumpati izdržljivost.
Vježba je pogodna za sve razine kondicije. Na kraju svakog kratkog videa, Idalis pokazuje kako možete pojednostaviti vježbu.
Vježba se sastoji od sedam vježbi:
- Bočni koraci u polučučnju + iskakanje.
- Dodir koljena u plank sa skokom u polučučnju.
- Iskori u stranu uz podizanje koljena.
- "Crv" s dvostrukim sklekovima.
- "Penjačica po stijenama" poprijeko.
- Skokovi iskoci.
- Medvjeđi bar dodiruje četiri točke.
Svaku vježbu možete raditi 30 sekundi i odmarati ostatak minute. Ili radite 40 ili 50 sekundi i odmarajte 20 i 10 sekundi. Odaberite svoje vrijeme ovisno o razini treninga. Kada završite posljednju vježbu, odmorite jednu minutu i ponovite trening.
Preporučeni:
Vježba dana: Kompleks ubijanja s dva kettlebell-a
Ovaj kompleks kettlebell će vas ili uništiti ili učiniti jačim. Isplanirajte ga za dan bez teških treninga snage i dugog kardio treninga
Vježba dana: Super vježba za izdržljivost i koordinaciju
Danas ćete pronaći pet varijacija sjajnih i strašnih burpeeja. Ova vježba opterećuje mišiće cijelog tijela i bez dodatnih pokreta
Vježba dana: kompleks ubijanja "svih sedam"
Ovaj brzi i intenzivan trening uključuje dva zanimljiva burpea, nekoliko sklekova i skakanje. Slobodni udarci za vaš mozak
Vježba dana: kućni kompleks s bučicama za izgradnju nogu i jezgre
Nije bitno jesu li vam školjke teške ili ne, ionako ćete dobiti dobar teret. Ove vježbe s bučicama usredotočuju se na trbušne mišiće
Vježba dana: kompleks bučica za figuru poput Thora iz "Osvetnika"
Osobni trener Chrisa Hemswortha pokazao je kako glumac radi na cesti. Ovaj Thor trening pomoći će vam da dobijete iste trbušnjake